[...] Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4* siłka po około 60 min,codziennie rower stacjonarny 30-40 minut Odżywianie: * Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: * Stan zdrowia: wysoki zły cholesterol [...]
[...] będą przynajmniej przekładane na inne dni... Oto co ćwiczyłem wczesniej i własnie kończe: - 4 razy w tyg split (A...B...wolne...A...B...wolne....wolne) - 2 razy w tyg bieg minimum 10km (tempo 9km/h czyli zawsze ponad godzina biegu) - 1 - 2 sauny Czyli ogolnie silka minus jeden i zamiast tyle aero robie HIIT. Co myślicie o zmianie i o tym [...]
[...] Przegrzebałem już wiele tematów o tym ale nie znalazłem wystarczająco informacji i dlatego chciałbym prosić o opinie o moim planie. Cel treningowy: przebiec 1000m w 3 min. ( aktualnie jakieś 3,40 ale dawno nie mierzone) przebiec 50m niżej niż 7,7s i podciąganie na drążku chwytem dowolnym (zrobię 8 podchwytem, no i tu chce poprawić wynik [...]
[...] 1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 20/15/12 2:UGINANIE JEDNO RACZ 20/15/12 1A:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 20/15/12 super serie 2A:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmax 1:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/12 2:UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/15/12 codziennie 4 seri po 15 powtorzeń brzuszków 40 min stepper
[...] Ktos moze powiedziec, ze z taka nadwaga mialem napewno inne przyzwyczajenia zywieniowe. OK racja, ale jadlem duzo mniej a bylem pelny. Teraz jem 3 razy wiecej, a po okolo 30 min od posilku, pojawia sie laknienie (uczucie zasysania w zoladku). Dodam, ze zwiekszyla sie ilosc moich wizyt w WC :) moze to byc informacja uzyteczna. Czy ktos z Was [...]
[...] w ciągu dnia: uczelnia od poniedizalku do czw przewaznie od 10 do 15-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 x tyg(pon,sr,pt)bieganie 2xtyg okolo 30 min(czw, sob) Odżywianie: ostatnio duzo warzyw,jajka-szczegolnie na sniadanie,biale mieso, slabosc to owoce i raz na jakies 2-3 tyg pizza;/ Cel: szybka redukcja [...]
[...] nie ma zadnych efektow ? co prawda mam 74 kg ale wygladam jak patyk zawsze mialem szybka przemiane ale bez przesady, po treningu czuje ze robilem cos tylko ze po 20-30 min juz jestem w stanie zrobic kolejny trening czuje sie jak bym wgl nie cwiczyl jakas drabinke mam na brzuchu i widac ze jestem wysportowany ale to od pilki wszytko nie wiem [...]
[...] ( dla osób lubiacych pitrasic mozna w srodek włozyc kawałek pieczarki papryczki lub ogórka ) i ukladamy na parowarze w niewielkich odstepach od siebie. Całosć około 15-20 min parujemy. Sosik : bardzo dobrze podchodzi z sosem meksykanskim tutaj znalezionym, jednak w oryginale podje sie to z sosem czosnkowym - czyli standardzik. jeden mały [...]
[...] x 8) 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8 3) podciąganie na drążku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 x 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 x 8 Przerwy 2-3 min Rozgrzewka tylko w pierwszym ćwiczeniu na dana grupę bo potem i tak jest rozgrzana. Aha i jescze jedno, jak dodawac obciazenia? co trening czyli co tydzien po 5% do [...]
[...] Trening: Przysiad z hantlem 4x 10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x max Dipsy 4x8-10 Uginanie na biceps 3x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej. Śniadanie 7:00 Mleko 200ml Makaron 80g [...]
[...] obecna jest wszystko OK. Wymiary wrocily do prawie tych ze szczytu formy ,sila tez idzie do przodu ,wiec wydaje mi sie ze mozna spokojnie przyyebac kolejna bombke Rozkminiam tylko kwestie doboru treningu i oslonek do tego cyklu. Diete mam mniej wiecej ulozona - tylko kwestia odpowiedniego treningu silowego. Aero bede wrzucal 3-4 x w [...]
[...] propozycje, czy np. rozpocząć redukcję, czy też opracować jakiś trening, który zwiększyłby masę przy jednoczesnym zmniejszeniu brzucha. Dodam iż po treningu wykonuję ok. 30 min aerobów oraz ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo staram się biegać ( trasy 5-10km) oraz chodzę na basen. Mimo tego nie mogę pozbyć się brzucha. Wcześniejsza dieta opierała się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 37g/3g/78,5g) + oliwa + warzywa (fasola, brokuły, kalafior, itp...) wyjdzie mi troche mniej tego wszystkiego, ale to dzien bez treningu, więc moze sie nic nie stanie. min. 2 litry wody dziennie, 3x2 kapsulki omega-3 mleka nie pije, bo mam nietolerancje laktozy, ale twarog, jogurt, itp.. jest ok tą diete zaczynam od jutra, jak macie jakies [...]
[...] z cyklu jestem pozytywnie zadowolony Siła na bardzo duzy plus Zezba na bardzo duzy plus Ubicie na bardzo dobry plus na wage nie patrze ponieważ robiłem 7 dni w tyg 30 min areo po cyklu był clomid i trinobolus Mysle zrobic 3 mc przerwy na suplmetacji i spalaczu 3 cykl 1-10 testo mix 300 mg zeby nabic troszke masy i winko tylko nie wiem [...]
[...] w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA 1. Wyciskanie [...]
[...] Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien [...]
[...] Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., Najpierw starałam się [...]
Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]
