SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 min

  • [...] z klatki+za karku 4x12+12 3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12 4.Szrugsy 4x15 6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max 7.Spięci brzucha 4 max Środa: Aerobic 60 min Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramiona 1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy sztangielką 4x12+12 2.uginanie młotkowe +francuskie leżąc 3x15+15 3.uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2011-03-27 20:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) Ćwiczenia na pupę: 1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4 1b. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą *4 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 17:43:20 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • Wysoki88 - poprawa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmianę 5km i dłużej. 3 razy w tygodniu. Biegam od niedawna więc prawie ciągle bije rekordy %-) Jest fajnie choć nigdy nie lubiłem biegać. Obecne rekordy: Test Coopera (12 min) 2,58 km W godzinę 10,58km 1km 4m:25s 3km 14m:06s 5km 24m:28s 10km 54m:03s Maksymalnie przebiegłem jakieś 17km bez pitstopów;) Styczeń: 31km Luty: 38km Marzec: 104km CO [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13938 Data: 2014-04-10 19:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobilem sobie od dzisiaj dietke redukcujna bo mam zamiar schudnac. mam 187 waze 107 kilo. NA stacjonarnym rowerku wale dziennie po 20 min na czczo + wieczoem przed snem aeroby 20 - 30 min i silownia 4 z w tygodniu dietke zrobilem na 5 posilkow 1]7:30 2]10:30 3]13:30 4]16:30 5]20:00 1] rano po rowerku mleko + platku kukurydziane + pieczywo zytnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2004-06-17 18:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wrócić do wagi 80~85 KG. Od 6dni zacząłem głodówkę (jem codziennie na śniadanie =>1 jogurt+bułka, obiad => znikome ilości, kolacja=>BRAK)oraz zacząłem ćwiczyć (biegi 30 min dziennie, jazda rowerem 45 min dziennie,) Proszę o POMOC w schudnięciu. Dieta, Ćwiczenia ITP P.S Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Termin listopad-grudzień Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-08-05 21:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugosc treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem. Jak twierdzi michail w jednym ze swoich postow po minimum 6 tygodniach czas treningu powinien wynosic od 45 do 60 minut. Próbuje budować masę tak więc przerwy między seriami robie około 2-3 minuty. Trenuje splitem i np: Sobota: nogi, barki, przedramiona Nogi: 1)przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-03-07 21:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] braków WPI), 100 g węgli (low carb), reszta tł. Staż: ok. 2 lat z przerwami, tendencja do tycia, endomorfik. Trening: planuję FBW x3 (głównie wolne ciężary) po treningu 30 min cardio, dnt 60 min cardio. FBW mam zamiar dociągnąć w szczycie do 5 treningów tygodniowo. Poproszę o pomoc z odblokiem jak go ustawić, czego potrzebuję. Obecny bf jakieś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2020-02-07 09:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple przy cwiczeniach 6razy w tyg.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Od jakiegos miesiaca wziolem sie ostro do roboty i cwicze w sumie 6 razy w tyg. Poniedzialek-bieganie(ok 40 min) Wtorek-Thaiboxing(1,5h) Sroda-bieganie(ok 40 min) Czwartek-basen(ok 1h) Piątek-Thaiboxing(1,5h) Sobota-odpoczywam Niedziela-basen lub bieganie(czasem tez dzien wolny) Silowni nie uskuteczniem bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-09-27 08:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - redukcja tk. tłuszczowej (głównie opona brzuszna) - powrót do sprawności fizycznej Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Środki: - ergometr wioślarski (tempo aero) 3 x 45 min. - rower/bieg (z czasem rower po biegu) 3 x 45 min. - pływanie (sporadycznie, bez planu) (czas wysiłku stopniowo wydłużany, początkowo strefa cardio) Wstępna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-04-21 07:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ( ! ) DIETA DO POPRAWY ( ! )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem ) ·Platki kukurydziane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ·Ryz bialy 50g ·Warzywa 60g ·Oliwa z oliwek 15g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-09-03 15:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 15-latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 -pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4 -drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2010-10-25 19:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny redukacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%** Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie , zabawa z dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 8 min abs brzucha x3 , bieganie + worek = 30 min x2 w tygodniu Odżywianie : Dam rade trzymac miche a w weekedn wypic jakaś szlakne coli Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2021-06-28 17:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - parę pytań

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Niedloogo zaczynam sie rzezbic chce uzyc vaso i kofeiny tak, ze vaso i coffe bede bral rano na czczo i po 30-40 minutach aeroby i zastanawiam sie czy rano jako antykatabolika nie dorzucic do efedryny bialka ale znalazlem cos takiego w jednym ze starszych postoow Amazone'a chyba: Nawet białko na krócej niż 2 h przed treningiem aerobowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2005-03-31 20:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zwinności (zwrotności)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] pomiarów efektów nie robiłem, ale na boisku (koszykarskim) dało się odczuć różnicę, in plus oczywiście. • Czas trwania - całkowity czas trwania treningu pomiędzy 15 - 30 minut, czas jednego powtórzenia 5-10 sekund. • Intensywność - każde powtórzenie musi być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem (szybkością), poprawiamy szybkość, więc musimy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 18619 Data: 2006-06-28 15:22:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Spalacze tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] . Jeden wzięłam ze względu na naturalny skład a drugi na zawartość l-carnityny . Mogę łączyć te dwa spalacze czy tego unikać ? Green Tea bym brała jedna tabletkę z rana 30 min po przebudzeniu a drugi od FitMax dwie w czasie obiadu i dwie 30 min przed treningiem. Czy to już za dużo, a może trzeba więcej? Dodam że wcześniej stosowałam już produkt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2019-12-03 20:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a czerwona buzia?!?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiegoś czasu znowu zaczęłam biegac, biegam wolno, nie umieram biegnąc, taki truchcik, że spokojnie mogę oddychac przez nos. Nie biegam jeszcze super dlugości- raptem 18-20 min, biegam rano, i przed biegiem rozgrzewam się. Nie męczę się jakoś super okropnie, nogi mnie nie bolą. Kiedyś też już biegałam, i to tak po 40 min. Przeważnie rano, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2010-06-12 21:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta redukcja ZDROWA - Ile kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego czasu , to około 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2017-05-31 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grube ramiona i uda

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinnam dodać a z czego ewentualnie zrezygnować, kolejność wykonywania ćwiczeń i odstępy między nimi w tym tygodniu zmniejszyłam właśnie odstępy między seriami do niecałej min - tak 30s do min, i nie wykonywałam serii 5x12 tylko 3x20.....szczerze mówiąc nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale postanowiłam zaeksperymentować...w końcu nic mi się nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2008-07-18 10:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeciwzapalne i przeciwbolowe. NASTEPNIE W nastepnej kolejnosci zapewniamy sobie material do odbudowy uszkodzonych stawow - tutaj duzo mowi sie o kolagenie i glukozaminie. Wg mnie duzo lepsza jest glukozamina bo kolagen (i duza ilosc zelatyny) musi byc dodatkowo przetworzona przez organizm. Tutaj glukozamina jest o wiele [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-24 12:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Drążek szeroko 4x max Wyciskanie sztangi skos 3x10_12 Przyciągania sztangi do klatki 3x10-12 Wspiecia na palcach że sztangą 2x 8-10 Wspiecia na palcach 2x 25-30 Plank 3 x 1 min Pt FBW C Przysiady przedni 4 x8-10 Podciąganie na drążku mlotkowo 4xmac Dipy 3xmax Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-15 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2019-08-08 16:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)