( ! ) DIETA DO POPRAWY ( ! )

CEL DIETY - Masa

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 :

·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )
·Platki kukurydziane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 :

·Ryz bialy 50g
·Warzywa 60g
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 150g

POSILEK 3 :

·Piers z kurczaka 150g
·Warzywa , owoce lub jogurt ( w zaleznosci co jest w lodowce )
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 :

·Ryz bialy 100g
·Tunczyk 100g
·Nitrobolon 2 30 min przed silownia

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI )
·Nitrobolon 2 bezposrednio po silowni
30 minut pozniej :
·Ryz bialy 100g
·Mass XXL

POSILEK 6 : ( NA NOC )

·Bialko z 1 jajka
·Tunczyk 50g

WYNIK :
Bialko : 207.4g
Tluszcze : 72.88g
Weglowodany : 480.48g
Kcal : 3361.2

Z gory dziekuje ... Prosilbym o szybka odpowiedz specjalistow ;) .. Pozdrawiam

EL DIETY - Masa

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 :

·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS

JEDZIEMY Z DIETA:

·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE!
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g
OK.

POSILEK 2 :

·Ryz bialy 50g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
·Warzywa 60g WAZRYW NIE ZALUJ! SMIALO MOZESZ DAC WIECEJ.
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 150g
OK.

POSILEK 3 :

·Piers z kurczaka 150g PAMIETAJ O INNYCH ZRODLACH BIALKA JAK RYBY CZY WOLOWINA
·Warzywa , owoce lub jogurt ( w zaleznosci co jest w lodowce )STAWIAJ NA WAZRYWA I DAWAJ ICH SPORO! JOGURT JAK JUZ TO NATURALNY.
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 :

·Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, NIE ZAPOMINAJ O INNCYHZ RODLACH WW, JAK KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY
·Tunczyk 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG, STAWIJA NA SWIEZE RYBKI W TYM WYPADKU PRZED TRENIGNIEM CHUDE TYPU PANGA/MINTAJ
·Nitrobolon 2 30 min przed silownia J/W!!!

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI )
·Nitrobolon 2 bezposrednio po silowni J/W
30 minut pozniej :
·Ryz bialy 100g
·Mass XXL WYWAL, DAJ CHUDE MIESO/RYBE/ODZWYKE BIALKOWA

POSILEK 6 : ( NA NOC )

·Bialko z 1 jajka DAJ SMIALO CALE JAJA
·Tunczyk 50g ZBEDNY

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY !
ZAMIENINIE- JAJA, TUNCZYK+OLIWA , SEREK WIEJSKI..

WYNIK :
Bialko : 207.4g PRZESADZILES BIALKO DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
Tluszcze : 72.88g
Weglowodany : 480.48g Z WW TEZ TROCHE CI SIE PRZESADZILO.
Kcal : 3361.2 W KONSEKWENCJI I KALORI SPORO WIECEJ, NA POAZCTEK POJEDZ +500KCL POZNEIJ BEDZIESZ NAJWZYEJ DODAWAL.

Z gory dziekuje ... Prosilbym o szybka odpowiedz specjalistow ;) .. Pozdrawiam

POSILEK 1 :

·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS

JEDZIEMY Z DIETA:

·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w hiszpanii owsianych
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g
OK.

POSILEK 2 :

·Ryz bialy 50g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY nie ma innego tylko bialy
·Warzywa 60g WAZRYW NIE ZALUJ! SMIALO MOZESZ DAC WIECEJ.
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 150g
OK.

POSILEK 3 :

·Piers z kurczaka 150g PAMIETAJ O INNYCH ZRODLACH BIALKA JAK RYBY CZY WOLOWINA
·Warzywa , owoce lub jogurt ( w zaleznosci co jest w lodowce )STAWIAJ NA WAZRYWA I DAWAJ ICH SPORO! JOGURT JAK JUZ TO NATURALNY. lubie bardziej owoce jak wazywa , dlatego ·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 :

·Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, NIE ZAPOMINAJ O INNCYHZ RODLACH WW, JAK KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY
·Tunczyk 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG, STAWIJA NA SWIEZE RYBKI W TYM WYPADKU PRZED TRENIGNIEM CHUDE TYPU PANGA/MINTAJ w tym problem ze nie wiem jak sie mowi na te ryby i nie wiem czy sa ... ale pomecze sie nadtym
·Nitrobolon 2 30 min przed silownia J/W!!! co to znaczy j/w ??

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI )
·Nitrobolon 2 bezposrednio po silowni J/W ??
30 minut pozniej :
·Ryz bialy 100g
·Mass XXL WYWAL, DAJ CHUDE MIESO/RYBE/ODZWYKE BIALKOWA

POSILEK 6 : ( NA NOC )

·Bialko z 1 jajka DAJ SMIALO CALE JAJA
·Tunczyk 50g ZBEDNY jedno jajo wystarczy na cala noc ??
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ! nie ma twarogu w sp
ZAMIENINIE- JAJA, TUNCZYK+OLIWA , SEREK WIEJSKI..

WYNIK :
Bialko : 207.4g PRZESADZILES BIALKO DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. co za wiele to nie zdrowo ale w tym wypadku nie jest az tak zaduzo nie ?? co moze byc nie tak ?? Tluszcze : 72.88g
Weglowodany : 480.48g Z WW TEZ TROCHE CI SIE PRZESADZILO. lepsze puchniecie ?!?!Kcal : 3361.2 W KONSEKWENCJI I KALORI SPORO WIECEJ, NA POAZCTEK POJEDZ +500KCL POZNEIJ BEDZIESZ NAJWZYEJ DODAWAL. wiecej kalorii ?? to i tak prawie 1000 wiecej na moje zapotrzebowanie ??!!??!!

czekam na odpowiedz :)

Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-09-03 18:13:07

Na owoce uważaj, z umiarem - zawierają fruktozę.

j/w - jak wyżej

zapytaj w sklepie o "requesón" albo "queso m de Burgos" powinni mieć twaróg - to nie 3świat przecież

Co do zapotrzebowania: po co aż tyle białka? Na saa jesteś że ponad 3g na kmc? "nie jest az tak zaduzo" sam ustaliłeś zapotrzebowanie na białko 120g dorzuciłeś ponad 50% - to mało? sam odpowiedz sobie na to pytanie...

" Weglowodany : 480.48g - lepsze puchniecie ?!?! " żart?
"wiecej kalorii ?? to i tak prawie 1000 wiecej na moje zapotrzebowanie ??!!??!! " nie zrozumiałeś wypowiedzi Góry chodziło mu żebyś dał te +500 na poczatek, a nie jeszcze do tego +1000.

popraw bilans bo jest najważniejszy

zdr.

teraz wszystko rozumiem ... a dieta jest ok ??
dzieki za podpowiedz o twarog =P ... z kad to wiesz ?? =P
dzieki wam .. pozdrawiam