[...] 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5-3 wegle 3-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA [...]
[...] zaakceptowana przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów [...]
[...] 19:30-20:30. Nieco ponad miesiąc temu zdecydowałem się na siłownię, zacząłem ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym co 2 dni (tj. siłownia, dzień wolny, siłownia) +15 min cardio. Na ten moment zależy mi głównie na redukcji, staram się trzymać deficyt i stosunek tłuszcz / białko / węgle w normie. Na treningi chodzę często po 22:00, rzadko [...]
[...] W wtorek i czwartek mam treningi piłki nożnej czyli kolejne aeroby, Od poniedziałku dołączyłem spalcza thermo speed extreme 2 kapsułki rano przed śniadaniem i 2kaps 30 min przed obiadem. Poniżej zamieszczę swoją diete, i bardzo bym prosił abyś mi pomogli doradzili co miałbym ewentualnie zmienić aby ta redukcja nie była bóg wie jakś [...]
W 23.04.2006 w Gdyni eliminacjach do pucharu polski strongman 2006 r. zwyciężył Krzysztof Radzikowski ustanawiając min. nowy rekord polski w wyciskaniu belki. Podniósł ciężar ważący 185 kg Miejsca: 1.Krzysztof Radzikowski 2.Bartłomiej Bąk 3.Aleksander Gruszka 4.Przemysław Mościcki 5.Grzegorz Reszczyński 6.Robert Kalinowski 7.Gabriel Kowalski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) Mam 14 lat, ćwiczę już od ponad roku, w z tego do września ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś [...]
[...] produkty odzwierzęce bardzo rzadko, ale lubię czekoladę. Zaczęłam odchudzanie z wagą 68kg w lipcu 2010, sposobem imho zdrowym: normalne odżywianie tylko bez słodyczy, 30 min. biegania 5 razy w tygodniu. Leciało początkowo 3.5-4kg miesięcznie, po pewnym czasie coraz mniej. Od lutego ważę 53kg i ZA NIC nie mogę schudnąć! Biegałam nawet 1h [...]
Witam, chce poznać Wasze opinie n/t dawkowania i łączenia zestawu: Creatine micronized 200 mesh + Dextrosa powder Tzn wiem już o standardowym 5g w dni nietreningowe 40 min przed śniadaniem, ale interesuje mnie jeszcze opcja łączenia tego. Tzn czy do jedej miarki kreatyny FAKTYCZNIE (czyli tak jak jest zalecane na opakowaniu) dodawać 3 łyżki [...]
[...] powtórzeń, 4 serie -barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie -brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie -skakanka C: -boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku -skakanka Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak: Niedziela:A poniedziałek:przerwa Wtorek:C środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się [...]
[...] i jogurt naturalny blendujemy na jednolita mase. dodajemy reszte skladnikow i calosc mieszamy. powstala masa wypelniamy formy na muffiny i wstawiamy do piekarnika na 20 min w 180 stopniach. studzimy i wkladamy do lodowki. im dluzej tam poleza, tym beda smaczniejsze. muffiny wychodza o niebo lepsze bez uzycia proszku do pieczenia, stad brak [...]
[...] tłuszczu 73 gr. niestety nie wiem czy dobrze. Ćwiczę 5 razy w tyg w domu z niewielkimi ciężarami . 3 razy w tyg przed śniadaniem jade rowerem stacjonarnym przez ok 35-45 min. Żeby budować mięśnie powinnam więcej kcal dodać? więcej białka? Moj jadłospis: śniadanie po 35min jazdy na rowerze stacjonarnym:. 45gr płatków owsianych, 10 gr [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 Sobota: A6W Pompki 4 serie do zmeczenia Pompki na podwyzszeniu 4 serie do zmeczenia pompki w waskim uchwycie 4 serie do zmeczenia Basen45 min Niedziela: A6W Wydaje mi sie ze zła jest kolejność ćwiczeń i liczba seri.Prosze o skorygowanie błędówjavascript: test(''); javascript: test('');
[...] - 2 łyżeczki proszku do pieczenia Przygotowanie: Mleko podgrzać z miodem. Wiórki, ksylitol, proszek, mąkę wymieszać w misce. Jaja roztrzepać w osobnej misce. Mleko powoli wlewać do suchej masy, wymieszać. Dodać jaja, dokładnie wymieszać, przełożyć do foremek. piec ok 25 min w 200 stopni. /SFD/2017/7/21/6668a4ae450143b8a998baaa0df8ad3e.jpg
[...] ) lub wino + meta po 25mg ed ( fajny efekt ) 1-24 HCG 125ui co 3-4 dni na PCT 3 dni po propie : clomid przez 20 dni : 1-3 100mg ed 3-20 50mg tamox 20 dni po 1 tabs proviron 1 tabs dziennie przez min 2 tygodnie Proszę o opinie i ewentualna poprawę cyklu. Jak by co to muszę powiedzieć ze mam hgh 800 iu ale cykl chce tylko na 20 tygodni ....
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa mięsniowa stosowane już wcześniej suplementy : bialko, weglowodany, witaminy, mineraly Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -olimp creatine xplode powder -olimp whey [...]
[...] dzięki za odpowiedzi tym, którzy chcą pomóc ;D Aaaa... jeszcze jedno już w tym temacie się zapytam, chodzi mi o plan FBW mianowicie: 1) czy trening powinien trwać od 40-50 min -- jeśli przekracza ten limit czasu to jest bardzo źle ?? 2) mam dwa zestawy ćwiczeń A i B to jak ćwiczę pierwszym tygodniu A/OF/B/OF/A/OF/OF to w drugim tygodniu mam [...]
[...] 2??czy jak?? 2.jakie mniej wiecej sa przerwy??wiem ze to sprawa indywidualan ale prose o podani jakis granic.p.s. na normalnym planie trzymalem przerwy w cw zlozonych po 2 min a izolowanych 1,5 a razie to chyba tyle,chyab ze jeszcze mi sie cos przypomni.z gory dzieki.p.s. niedlugo bede mial abona wiec beda sogi jesli komus na tym zalezy pyt 1 [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 4x 45 min Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1,5 dziennie Stosowane aktualnie i [...]
