Pierwsza dieta w życiu (do oceny)

Witam. Jestem tu nowy :) poczytałem troche o żywieniu i ułożyłem sobie następującą diete:

7:00 ŚNIADANIE

płatki owsiane 100 g
jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży)
orzechy arachidowe 50 g (garść)
rodzynki 50 g (garść)
oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki)

B / T / W / kcal 40 / 71 / 125 / 1293

10:30 2 ŚNIADANIE

chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba)
masło roślinne
polędwica z indyka 60 g
pomidor

19 / 13 / 72 / 487

14:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY

ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka)

28 / 2 / 77 / 443

16:00 TRENING (40 min)

17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY

ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 200 g (2 sztuki)

50 / 3 / 77 / 542

20:00 PODWIECZOREK

chleb żytni pełnoziarnisty 25 g (1 kromka)
masło roślinne
tuńczyk w oleju 90 g (1/2 puszki)

26 / 9 / 12 / 230

22:00 KOLACJA

ser twarogowy pół tłusty 125 g (1/2 kostki)

23 / 6 / 5 / 166


ogółem B / T / W / kcal 186 / 104 / 366 / 3162
zapotrzebowanie 160 / 104 / 307 / 2804

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-14 19:13:59

Właśnie szukałem i nic nie znalazłem... a słony mi nie wchodzi... musi być słodki :/ może cukier ??

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-16 17:34:16

pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka)

chyba z golebia?

Wogole nie widze warzyw

Jaki cel?
Napisz cos wiecej o sobie?
Pamietaj, aby wymieniac produkty, aby nie wprowadzic monotoni do jadlospisu

zdr

Waże 80 kg mierze 182 cm, mam lekką oponkę ale jest bardzo mała i sie nie przejmuje ją ;) , a celem jest jak największe przybranie masy mięśniowej. Pozdro

PS. z czym na noc dobrze jeść twaróg ?? dżem ??

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-14 19:58:39

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


No to jedziesz z tematem powyzej !!

w śniadaniu brakuje białka
dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy
chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu:
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html
brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem węglowodanów
ogólnie nie ma się czym zachwycać, wracaj do lektury postów podwieszonych
twaróg na noc z oliwą pomidorem szczypiorkiem cebulą i przyprawami (jest za***isty imo)

pozdrawiam

Więc jest tak że jadałem dość nie zdrowo i musze sie przestawiać stopniowo na zdrową diete... z uwagi szkoły też nie moge sobie pozwolić na inny posiłek oprócz chlebu z szynką :/ ogólnie cała dieta jest źle czy tylko niektóre posiłki ??

dlaczego z uwagi szkoły nie możesz pozwolić sobie na inny posiłek? Wierz, że wielu z nas uczy się i pracuje i jakoś sobie radzimy.
Dodaj białka do śniadania i tłuszczy do diety i nie będzie źle, chociaż kanapki z szynką to raczej nie najlepsze posiłki - ale ujdą

No ja sie wstydze nosić pojemnik z jedzeniem póki co... może z czasem sie to zmieni :) a czemu mam dodawać tłuszczy wiecej skoro mam 100% zapotrzebowanie ?? i np jak dodam rano jeszcze jajko gotowane na miękko to już bedzie duza nadwyżka białka... czy to zdrowe ?? czy mam sie tym poprostu nie przejmowac ??

więc rozłóż wszystko tak, żeby się zgadzało, utnij białka w jednym posiłku a dodaj w drugim (w tym wypadku do śniadania)
brakuje Ci zdrowych tłuszczy, za dużo masz masła za mało oliwy/lnianego/orzechów/tranu itd.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE_-_cz._2-t395475.html

czego się wstydzisz? wstydzić powinni się Ci co jedzą słodkie bułki i batony a zapijają to coca-colą

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:58:19

A z których posiłków moge zabrać białko?? i o dużo g musze zwiększyć białko rano ??

z po treningowego gdzie masz na raz 200g piersi z kurczaka
do śniadania według zapotrzebowania, ale żeby tego białka było a nie jedno jajko...