Pierwsza dieta na mase do oceny

sniadanie 5:50

platki owsiane ~100g
mleko 1.5% 0.5 l
oliwa z oliwek 30 ml

b-29g ww-106 t-13g

2 sniadanie 9:00 (w pracy)

chleb pelnoziarnisty 200g
twarog 125g
+ warzywo

b-29 ww-78g

3 sniadanie 12:30 (w pracy)

chleb pelnoziarnisty 200g
twarog 125g
+ warzywo
+owoc

b-29 ww-78g

Obiad ~15:00 (posilek przed treningowy)

Piersi z kurczaka 150g
ryż biały 125g
szklanka mleka (250 ml)
+kreatyna

b-39 ww-109 t-6g

trening 17:00

19:00 (30 min po treningu)

Mutant MASS 250g

b-52g ww-170g t-18g

19:30-20:00 Posilek po treningowy

jajecznica z 4 jaj
chleb pelnoziarnisty 200g

b-33g ww-75g t-20g

21:00-21:30 kolacja

ryż biały 125g
mleko 1.5% 500ml
oliwa z oliwek 30ml

b-27g ww-122g t-13g

SUMA

Białko - 212 g
Węgle - 653 g
Tłuszcze - 87 g

Zapotrzebowanie

3253 kcal +20% = 3900 kcal

858 kcal = 156g bialko

2067kcal = 517g weg

975 kcal = 100g tluszcz

Prosze o ocene, czy taka lekka nadwyzka ww i b nie zaszkodzi ?

Mam 184 cm i 78 kg, cwicze co 2 dni po 1.5h srednio

6,6g ww/kg to jest lekka nadwyżka??? za dużo na start- zalejesz sie. zmniejsz ww, podbij tl