[...] wiesz że bilans kaloryczny należy zamykać tygodniowo a nie dziennie?;-) nie mówie o makrosa ale o kaloriach. mogłeś to zjeść dzisiaj a jutro i pojutrze zrobić cardio po 20 min i wyszło by to na to samo;-). Bardziej myślałem o WW w owocach - 1100 kcal, 247g WW - góra cukrów prostych. Niby logiczne, że liczymy tygodniowo choć nigdy na to nie [...]
[...] rate, the body is unable to supply sufficient oxygen to be able to use fat for fuel. Instead, it must use sugar both stored in the muscle and brought in from the blood. Consuming simple sugars right before training can reduce the amount of glycogen used during exercise. This can prolong performance. More importantly, higher blood sugar and [...]
1. piwo przydałoby się ograniczyć do minimum, najlepiej do 0, ale tego pewnie się nie da ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, [...]
masuj, bo niebawem znikniesz w oczach ;-) dobrze wyliczles. mi wyszlo 245 kcal, jezeli zalozyles spalanie 8kcal/minute. to masz: (3 treningi x 8kcal/min x 70min + 35 kcal) : 7 = 245 kcal :-)
masuj, bo niebawem znikniesz w oczach ;-) dobrze wyliczles. mi wyszlo 245 kcal, jezeli zalozyles spalanie 8kcal/minute. to masz: (3 treningi x 8kcal/min x 70min + 35 kcal) : 7 = 245 kcal :-) Hahaha :-D Dzięki wielkie za opinie. Czyli nie przejmować się tym brzuchem i lecieć mase :-)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]
[...] bo wszyscy przestraszyli się laktozy ale szklanka ujdzie choć jak nie trzeba to lepiej mleko ograniczać kretyna do posiłku to co czytałeś to zapewne stary art jakiś aminokwasy w krwiobiegu przyczyniają sie do bodajze większej syntezy białka po treningu, a węgle kompensują straty lub sąszybko wchłaniane jak mają wysoki IG jak glukoza. ale [...]
[...] upierał się przy swoim zdaniu Chociazby z tego względu, że sam takie prowadze. Coprawda nie są one krótkie bo trwają ok 2 h, ale sa o dużej intensywności. ( 3 razy w tygodniu robie 15 min rozgrzewki+ 2 partie, + brzuch, + rociąganie ) jednym słowem za**rdalam jak zając skacząc ze stabowiska na stanowisko żeby się z tym wszystkim wyrobić pzdr
No i przed treningiem poszły 3 miarki iron pump :-) fajnie działa możliwości treningowe dobrze wydłuża i nie powiem pompę miałem okropna hehe:-) porcje rozbiłem na 2 razy, 1 miarka poszła ok 45 min przed treningiem i 2 miarki bezpośrednio przed treningiem :-)
[...] poszły 3 miarki iron pump :-) fajnie działa możliwości treningowe dobrze wydłuża i nie powiem pompę miałem okropna hehe:-) porcje rozbiłem na 2 razy, 1 miarka poszła ok 45 min przed treningiem i 2 miarki bezpośrednio przed treningiem :-) Na prawdę nie ma potrzeby dzielenia dawki ....lepiej wziąć pojedynczą dawkę na 30 minut przed , a najwyżej [...]
High kick przetestowany, wypiłem jakieś 20 min przed treningiem, smak rozpuszczalność super co do działania pobudzenie delikatne, suchość w ustach miałem straszna, na początku fajnie się trenowało aż do 17 super serii potem nadszedł kryzys i ledwo ciąglem do 30 super serii, już nie było wytrzymałości, na duzy plus że nie ma skurczy mięśni wogole [...]
z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia
Jedno cwiczenie to za malo. Mysle, ze godzina dziennie to stanowczo za duzo. Jezeli nie chcesz robic A6W to rob codziennie ok.3 cwiczen na brzuch i nie dluzej niz 20-30 min.
[...] być na czas, a nie było). Straż treningowy 10 lat 30latek No i teraz problem... podczas oddawania moczu dosc mocno mnie piecze, czasem to pieczenie pozostaje na jakies 20 min, plus mam dosc czeste parcie na pęcherz, ale nie wstaje w nocy i to parcie raz jest raz nie ma. Zaznaczam że erekcja itp bezproblemowo. Wiem że to nie są cukierki a Wy [...]
Tam chyba onka miala byc week? Slin juz podbij na 10 j.m. i min 3 razy dziennie lub te 7 j.m. do pierwszych 5-6 posilkow poza ostatnim.3 razy dziennie slin mnie mulil strasznie do spania.jak mial bym wrocic to dawal bym mniej a do kazdego posilku.mogles dac sama omke i deke na podklad i leciec do tego cyklicznie antek/slin/antek/slin po ok 5 do 6 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - będzie wkrótce 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 183/85 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy ----- 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ----- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na [...]
[...] z karczochów. U mnie iedyś z 260 zbił po kilku miesiącach na 160 całkowity cholesterol. Ale też zastanawiam się nad włączeniam kozieradki tj. Fenuplast do suplementacji min. ze względu na pro zdrowotne własciwości. Zastanawiam się nad okresleniem standaryzowany wyciąg, bo pytałem w aptece i są preparaty, które zawierają np. 90 lub 130 mg [...]
Dzięki za dobre słowo ;) pociągne te 3 tygodnie zobaczymy co zostanie, najbardziej klatka zmalała;/ Co myślicie o odrzuceniu cardio po treningu albo wieczorem 2x w tygodniu po 30 min? Trochę boję się żebym miesni nie popalil.
[...] masz treningow mt w tygodniu? Jakie masz warunki fizyczne? Basen tak jak Ci napisal kopt- czysto jako rozluznienie miesni po silowni, wtedy bedzie to dobry pomysl (nawet 20 min imo by wystarczylo)- kilka kulek nie za szybkim tempem i troche posiedziec w wodzie, jak masz mozliwosc to bicze wodne i do domu. Co do silki, to wszystko zalezy od tego [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
