Dietka do oceny (MASA)

Witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. Ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują..

przechodząc do sedna:

PONIEDZIAŁEK

7:30
9:35
13:30
16:30 PRZEDTRENINGOWY
19:00 POTRENINGOWY
21:00
22:00

WTOREK

7:30
9:35
12:30
14:30
16:30
19:30
21:30

ŚRODA

7:30
9:35
12:25
14:30
17:00 PRZEDTRENINGOWY
19:00 POTRENINGOWY
21:00
22:00

CZWARTEK

7:30
9:35
12:25
14:30
17:00
19:00
21:00
22:00

PIĄTEK

6:40
8:45
12:40
15:00 PRZEDTRENINGOWY
17:00 POTRENINGOWY
20:00
22:00

DIETA

śniadanie:

- jajko na miękko
- miska płatków owsianych z mlekiem
- kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem)
- owoc
- oliwa z oliwek

posiłek 2: (szkola)

- chleb razowy z piersią z kurczaka
- jajko
- warzywa (pomidor, salata, ogorek)
- owoc

posiłek 3 (szkola)

- to samo co wyżej

posiłek 4

- ryż / kasza
- pierś z kurczaka / polędwica / kotler
- warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko)
- zazwyczaj jakaś zupa

posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY

- tuńczyk
- chleb pełnoziarnisty
- trochę masła
- banan

posiłek 6 POTRENINGOWY

- wołowina
- ryż / kasza / ziemniaki
- warzywa
- sok

posiłek 7

- kanapki z chlebem pełnoziarnistym z warzywami
- chudy twaróg
- tuńczyk

-----------------------------------------------------

jestem bardzo początkujący, chce po prostu troszkę poprawić swój wygląd do czerwca/lipca. nie wyliczałem aż tak dokladnie kalorii, bo myślę ze na poczatek pojdzie wszystko dobrze ogolną dietą. dodam, że mam trochę klopot, bo jest uczulony na ryby slodkowodne i na nadmiar kurczaka i jajek, ale mysle ze jakos sobie z tym poradze. pozrawiam i prosze o poprawki.

Zmieniony przez - ololol w dniu 2010-02-03 19:23:22

- jajko na miękko
- miska płatków owsianych z mlekiem
- kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem)
- owoc
- oliwa z oliwek
daj wiecej jajek kosztem kanapek owoc nie jeden a wiecej

posiłek 2: (szkola)

- chleb razowy z piersią z kurczaka
- jajko
- warzywa (pomidor, salata, ogorek)
- owoc
posiłek 3 (szkola)

- to samo co wyżej
chleb mozesz jesc ale czasami zastap go kasza/makaronem/ryzem braz wywal owoc i jajko bialko masz z kuraka a jako tluszcze daj oliwe/orzechy

posiłek 4

- ryż / kasza
- pierś z kurczaka / polędwica / kotler
- warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko)
- zazwyczaj jakaś zupa
ok

posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY

- tuńczyk
- chleb pełnoziarnisty
- trochę masła
- banan
tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal

posiłek 6 POTRENINGOWY

- wołowina
- ryż / kasza / ziemniaki
- warzywa
- sok
warzywa i sok niepotrzebne

posiłek 7

- kanapki z chlebem pełnoziarnistym z warzywami
- chudy twaróg
- tuńczyk
sam twarog oliwa i warzywa

z własnego doświadczenia wiem że najlepiej jest jeść o stałych godzinach. odstępy między posiłkami 2,5-3 godziny. posiłek przedtreningowy ok 2 godziny przed treningiem, potreningowy nie puzniej niż 30 min po treningu. ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem. codziennie o identycznych godzinach. do tego jakieś białeczko i będzie. powodzenia

organizm dopasowuje się do tego proste i metabolizm się rozkręca

mam pytanie jeszcze, czy tunczyk moze byc taki z puszki? czy jak go kupowac?

tuńczyka w ogóle nie kupuj zawiera sporo rtęci stawiaj na inne ryby
jakie ? mrożone na przykład