3 min

[...] przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps bokserski (do oporu) Dzień 2nogi + barki -przysiady ze [...]

[...] przez dietetyka to ok 2000kcal! a ja przecież chcę schudnąć. Ostatecznie zjadłem 1000kcal. Wieczorem przebiegłem 4km i razem z jutubową MelB i moją lubą trenowałem 10 min brzuch. 25.07.2013 - Kolejny dzień diety. Wczorajszy dzień nie był taki straszny. Myślałem że będę chodził głodny jednak nie było tak źle. Zawsze można przegryźć [...]

[...] (ekstrakt z całej rośliny) yohimbe (pausinystalia) Kofeina 100 mg Dawkowanie: Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) rano, po śniadaniu, druga porcja (1 kapsułka) w odstępie około 6 godzin od pierwszej porcji, po [...]

[...] brzuch?) -mam grube nogi, czy bieganie je wysmukli? -jak dawkować thermo speed? gdy wziełam tabletke na czczo to mnie strasznie mdliło a zalecana jest jedna tabletka na 30 min przed śniadaniem - co włączyć do diety, co jeść a czego nie Przykładowy jadłospis z dzisiaj: Ś; wafle ryżowe+sałatka owocowa ŚII:(w [...]

[...] bezpieczenstwa zdrowotnego przed wykonaniem treningu, w trakcie i po. w formie dowolnej, art, foty, komiks, film, im bardziej atracyjna forma tym leoiej ceniona;-) Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą [...]

[...] lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam instruktorem dlatego tak często. Teraz spinningu nie uprawiam. Obecnie trenuję sobie w zaciszu domowym, wykonuję ćwiczenia z płyt typu [...]

[...] talia 67 biodra 104 :( Generalnie na diecie nie jestem staram sie jesc rozsadnie, unikac slodyczy ( chociaz sie zdazy) Jedyny moj wysilek to praca, rowerek stacjonarny i 8 minutowki. Czy ktos mi moe poradzic co dalej ? Moim celem nie koniecznie jest zobaczyc 50 kg na wadze, ale ladny brzuszek ramiona itd. Moim problem jest rowniez zatrzymywanie [...]

[...] 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: rano bieganie, około 20 min, po południu siłownia od 50 do 90 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie rano, raz dziennie, 5 razy w tygodniu, siłownia po południu, raz dziennie 5 [...]

[...] - 175 cm Waga - 86 kg Pas - 91cm %-) Dieta Białko - 200-220g Węgle - ~200 Tłuszcze - 90 Plan treningowy bedzie mixowany na biezaco z czego przed kazdym treningiem 5-10 min cardio potem siłowy i na koncu 40-50 min cardio Podkład Test 250mg e4d Tren 100mg e2d Helios 0,5ml ed Joha 10mg ++++ Stimerex 1 tab ed START OD 13 Lutego Tren juz [...]

[...] klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w rodzaju treningu obwodowego połączonego z cross fitem i tabatą. 10 [...]

[...] żeby zrzucić trochę tluszczu na wakacje i jakies 3 tygodnie zacząłem obcinać węgle i po każdym treningu(robie trening 4 razy w tygodniu) areoby. W 1 tygodniu było to 30 min, rowerka, w 2 40min, a w 3 50 min. W 3 tygodniu dorzuciłem do supli(cały czas jeszcze łykam expanda, ale na dniach mi się skonczy) trochę spalaczy w postaci FAT BURNERA [...]

[...] jak w ubiegłym roku, odbędzie się 10 edycji pod marką MLS. Organizatorem Młodzieżowej Ligi SPARTANWEAR jest Stowarzyszenie Polska Liga Kick - Boxingu w Płocku (organizator min. Angels of Fire) przy udziale Urzędu Miasta Płocka. Współorganizatorem projektu jest Stowarzyszenie Nasz Kraj w Płocku. Patronat honorowy nad MLS objął Mirosław Milewski [...]

[...] masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła. Moja dieta: śniadanie 8.00 zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka [...]

http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]

[...] jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut interwały + brzuch pt. FBW + 30 minut aeroby Czy mogę to tak robić, czy [...]

[...] miesiąc redukcja -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8. TRENING: Obecnie Celem bedzie rzezba,redukcja 20 % tłuszczu o min polowe. 9. CEL CYKLU: w tej chwili celem bedzie rzeźba,,redukcja tłuszczu z 20% na min 10 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu (8-12) Przedramiona: 6s Uginania nadgarstków ze sztangielkami 6s Prostowanie nadgarstków ze sztangą Między seriami odpoczywam 1,5 min. Uzywam wiele róznych technik typu: wymuszone powtórzenia, czy zmniejszanie ciężaru podzczas serii. Areoby w czwartek i poniedziałek (trucht 35 min) Ten trening mocno [...]

[...] sztangielek bokiem w skłonie 5x15 -sztanga w rogu i przyciąganie 5x15 CZWARTEK=WOLNE PIĄTEK=PONIEDZIALEK SOBOTA=WTOREK NIEDZIELA=ŚRODA po każdym treningu jeżdze rowerkie 30 min i co jakiś czas zrobie 6 weidera do tego biore kreatyne i spalacza + dietka w której staram sie jesc dużo białka Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] spalacza tluszczu(Clen burexin) dieta (jako taka jest niestety nie moge sie jej pochlonac calkowicie iz pracuje a tam ciezko z systematycznoscia) i aerobow (rowerek 30 min, brzuchy po 120 po kazdym treningu ) a o to moj trening na ten tydzien(sorry ze tak nie jasno ale nie pamietam nazw dokladnych cwiczen) : Poniedzialek: Plecy : [...]