Trening Prosiona

Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on:
Poniedziałek:Klatka
5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń)
3s Pompki na poręczach (6-8)
5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15)
5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8)
4s Przenoszenie sztangielki (8-10)
Brzuch
4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku
4s Spięcia
3s Unoszenie tułowia na lawce rzymskej

Wtorek:
Nogi
5s Przysiady ze sztangą (progresja 20,15,10,10,6)
4s wyprosty nóg na maszynie (10-15)
5s Wyciskania na suwnicy (8-12)
4s wykroki ze sztangielkami(10 na każdą nogę)
7s wspięcia na palce na maszynie (8-15)

Czwartek
Plecy:
6s Wioslowanie z T-sztangą (8-10)
6s Ściaganie uchwytu do klatki siedząc w poziomie (8-10)
6s Wioslowanie ze sztangileką (6-8)
3s Wyprosty tułowia
Barki:
4s Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (8-10)
7s Wznosy bokiem (progresja 15,15,12,12,8,8,5)
5s wznosy bokiem w opadzie (10-15)
4s wzosy przodem (12)
kaptury:
krążenia barkami - w dloniach sztangielki (15)

Piątek:
Triceps:
6s wyciskanie w wąskim uchwycie (8-10)
4s Francuskie wyciskanie sztangi do czoła(6-8)
4s Fran. wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy(8-12)
Biceps:
6s Uginania ze sztangą (6-8)
4s Uginania ze sztangą na modlitewniku (8-10)
4s Uginania jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu (8-12)
Przedramiona:
6s Uginania nadgarstków ze sztangielkami
6s Prostowanie nadgarstków ze sztangą

Między seriami odpoczywam 1,5 min. Uzywam wiele róznych technik typu: wymuszone powtórzenia, czy zmniejszanie ciężaru podzczas serii.
Areoby w czwartek i poniedziałek (trucht 35 min)
Ten trening mocno odbiega od obecnych trendów w kulturystyce. Na mnie działa rewelacyjnie. Jednak nie radzę go kopiować.


Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja.
o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

Co jest ludziska żadnych odzewów. Jak wy trenujecie co??? Chętnie bym zobaczył obecny trening innych forumowiczów... Np. Michailiego, czy Cichego-Figi. Napewno mógłbym z nich wynieść coś ciekawego...


Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja.
o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

poszukaj na forum juz byla masa takich propozycji...

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...