[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]
[...] tkanki mięśniowej, ale nigdy nie uzyskałem nadzwyczajnych efektów w tej kwestii, bazując na tego typu diecie. I dla tego mój cel jest być chudym, a powód nr. 2 to ze przez min. do września nie będę miał dostępu do siłowni regularnie i tylko świeże powietrze i zacisze domowe do trenowanie. Z tego wybrałem tabate i Hitt do pobudzenia metabolizmu [...]
[...] gdyż utrzymuje mięśnie podczas diety. Niektórzy używają efedrynę by dodać sobie "powera". Ponieważ efedryna ma podobny wpływ na centralny układ nerwowy jak amfetamina wzmacnia koncentrację i powoduje zgranie nerwów w mięsniach. Z tego też powodu niektórzy stosują od 25-50 mg efedryny na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kulturyści [...]
[...] Twojej kuracji proponowałbym 1. np. Paracetamol 4x500mg zamiast aspiryny, która jednak zmniejsza krzepliwość krwi 2. zawsze dodaj w dużych dawkach (1g) wit.C 3. dodaj wapno min. 400mg 4. kup sobie "czarcie żebro" to jest ziele Ostrożenia lekarskiego - zrób sobie napar (zalej i przykryj - 1 łyżka na szklankę wody) - wlej do pojemnika do [...]
ja wole dac 5-6 wegli+ provi lub nolwa i dodad 2 raazy w tyg aero po 30 min po tren silowym. niz na 4g wegla ciagnac. skad nadwyzke kaloryczna podbije? jak chce mase robic. z bialka? wiecej jak 3-3,5 nie ma sensu do srodkow ktore bierzemy a do masy potrzebne sa wegle i mysle ze w stosunki 2:1 z bialkiem. mysle ze to odpowiednia proporcja.
Na plecach jestem czysty :) Ale ta ***ana klata i gęba ... Taka ***ana genetyka ze mi to wy******la od 4 lat ... :(\ Raz jest lepiej raz jest gorzej ... Ale od września wejdę na Izotek i powinno mi zejść :) Dopiero od wczoraj zacząłem areoby kręcić myślę ze 3 x w tygodniu po 20 min po treningu. Pozdro :)
1. b 2-2,5, ww 3-4, tł 1 2. chyba o to chodzi 3. no zdałoby sie 4. raczej przerzuć sie na 50g kaszy gryczanej i 150g kury 5. l-carnityna, thermo cośtamy ale nie myśl narazie o tym 6. ok 1 min 7. najlepiej obwodówka, fbw, poczytaj troche ale bardziej skup sie na żarciu 8. nie trzebabylo żreć jak świnia to byś nie miał teraz bebecha :D::D
do rzeczy.. Olimp - Creatine Mega Caps® 300 kap. 2x 5g.. nie wiem ile to bedzie w kapsulkach to będzie 2x 4kap Olimp - Carbo bezpośrednio po treningu Trec - Anabolic BCAA System 300 kap. jak dawkowac? raczej nie potrzebne chyba że nie żałujesz kasy Trec AAKG HardCore - 240 kap. 4 przed i po treningu Ok Hi-Tec Nutrition - ZMA 100 kap 2-3 [...]
[...] tego nie ruszysz brzucha i nie pozbędziesz się "opony". Potem dopiero trening. Najlepszym spalaczem są aeroby, wszyscy ci to powiedzą. Ćwicz 3, 4 razy w tyg. po 40 min. - minimum. Możesz też ćwiczyć rano, na czczo, albo zaraz po treningu siłowym. Biegaj, pływaj, jeździj rowerem. To wszystko pozwoli ci pozbyć się tłuszczu. Dopiero, gdy [...]
mi się wydaje ze to jest tak.Od 3 do 5 serii i po 8 pow i po każdej z serii 1 min przerwy. Ja bym zrobił to tak na początek robił bym po 3 serie potem bym dodał te 5, albo zrobić to tak ze te 6 ćwiczeń zrobić na raz 1 minuta przerwy i kolejna sesja właśnie nie wiem co by było lepsze.
[...] wychodzi po kilku latach ! , ponoć czasem gwaltownie w ciągu 2 - 3 miesiecy robi sie katastrofa ze skorą - plamy, blizny - nikt o tym nie mowi , ponoc solarium w czasie 30 min. dostarcza 50 razy wiecej szkodliwego promieniowania w porownaniu z tygodniowym opalaniem na sloncu i nie wazne czy masz karnacje jasną czy ciemną ! - pieknie wyglądają [...]
[...] ciagu 3 miesiecy-cel główny -cele pośrednie: na dany tydzień-zakładamy progresje wyniku max na piec powtórzeń o jedno powtórzenie wiecej -cele biezące-staramy sie wykonać min takie same obciażenia i ilości powtórzeń na danych cieżarach jak na poprzednim treningu + bedzie super dobrze,jak gdzieś uda nam sie zrobić ciut wiecej. Inny [...]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co do miesiączki to raz tydzień dłużej, a później nagle 2 tygodniej wcześniej
[...] tak dużo, nie rozciągaj się tak często! Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Biegaj np. 4 x w tyg(pn, wt, czw, pt) po 3 km BC1 (tylko jeden trening dziennie) 5min/km (luźno). Przed każdym treningiem rogrzewka ok 15 min, bezpośrednio po treningu rozciąganie statyczne. Na siłowni spędzasz 3-4 godziny? Jeżeli tak to również za długo. [...]
[...] -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu oma+meta, 9 mies temu(niedokończony enan+deka+wino+prop) 8. TRENING: min 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+prop+deka+wino(9 mies) 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 5 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up 7kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 13 + 8 + 4 w czasie 37.50 min w trustersach i sit upach ......wiedzialam ze jak tylko przestane , bedzie ciezko....i sie zaparlam i w równym tempie robilam ..i poszlo MC ...sztanga mi po 15 [...]
[...] techniki cwiczen, ,meandrow miski.itp, itd 6. no i ze takie zycie to nie akcja ale styl i... na ZAWSZE http://emoty.blox.pl/resource/th_0girl_cleanglasses1.gif Moj nowy cel min 68 w talii jescze duzo tluszczu do spalenia.... Z tabeli poizej czyli maksow ...jestem zadowolona, a co http://emoty.blox.pl/resource/ok.gif [...]
[...] 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do 1min oraz 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Staramy się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
