Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompek - raz normalne rozstawienia , raz szerokie, normalnym tempem -3x5 podciąganie na drążku podchwytem -8x50 brzuszków Pomiędzy seriami 30sekund przerwy a ćwiczeniami 2 min . Drążek tak mało ponieważ dopiero go wprowadziłem tak przez cale wakacje ćwiczyłem codziennie zaczynając od 5x20 pompek i 5x50 brzuszków stopniowo zwiększając . Co do [...]
Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po [...]
[...] nie przybywa ani nie ubywa. Zawsze bylo go tyle samo :( Probowalem jezdzic na rowerze przez miesiac i dobrze mi szlo, robilem na 1 treningu, napolowie obciazenia 10 km w 30 min i spalalem przy tym 300 kcal. Ale tluszczu nie ubylo. Mozecie doradzicmi jakies cwiczenie albo moze tabletki jakies bo ja w desperacji jestem :D Poprostu to psuje mi cala [...]
[...] odnośnie pierwszego cyklu. Mam 44-lata i po długim czasie wracam na siłkę. Chciałbym zyskać troszkę "czystych" mięśni bez retencji wody i późniejszych spadków. Problem jest min. taki że chyba już w czasach młodzieńczych miałem jakieś problemy hormonalne (nie badane) bo miałem i mam lekką zarysowaną ginekomastię której się wstydziłem zawsze. [...]
Witam, proszę o rzucenie okiem na moją dietę. wzrost: 190cm waga: 85kg -Warzyw oczywiście nie wliczałem. -Dochodzą do tego suple jak witaminy olimpa i omega3. -Bcaa z 1 posiłku jak najlepiej wypić, kilka min przed treningiem czy na treningu? -Nie chcę zakładać nowego tematu, więc jak możecie to napiszcie jak najlepiej rozplanować mały cykl na [...]
[...] teraz chciałbym zacząć ćwiczyć dalej w warunkach domowych, ale już z sztangą, ławka itd i chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Ułożyłem sobie taki plan: Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku. Przysiad 5-8x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5-8x Podciąganie [...]
[...] mam zamiar wziąć białko megabol 95% egg pro do tego HorsePower. Po skończeniu kreatyny m-drol, epithin-e. I ponowne jak skończą mi się pro hormony wrócić na HorsePower z jakims tribulusem i możne HMB. Oto moja dieta http://rapidshare.com/files/169619129/Do_oceny.rar.html Po każdym treningu piłuje brzuch około 15 min Dzięki z góry za pomoc
[...] szpitalu wyniki z krwi, wykazało mi pzoiom potasu 5,3 mmol/l i sodu 146 mmol/l są one troszke ponad normę. Ale twierdzę, że to wina mojego dodatku do diety jakim są witaminy i minerały "Vita-min multiple SPORT od Olimp Labs" więc przestaje je na pewien okres brać, ale nie do tego zmierzam , chodzi mi dokładnie o to czy przy tym może i [...]
[...] Środa - Plecy + Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Klatka + Triceps Sobota - Wolne Niedziela - Uda + Brzuch Poza tym na brzuch codziennie ABS 8 min i chce gdzieś wrzucić 1 dzień z Plecami i Bicepsem ale tak żeby nie być przemęczony po poprzednim treningu np: poniedziałek klatka to we wtorek bicepsy będzie się gorzej [...]
czesc, mam zamiar zaczac brac L-carnityne, bo chce zrzucic troche tluszczu. Chodze na silownie, a po silowni 45 min. jezdze na rowerku stacjonarnym. Jak myslicie, brac tabletki przed silownia czy bezposrednio przed aerobami ???
[...] na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + ] (codziennie) bieganie 20 min (w dni nie ćwiczone narazie z czasem będę zwiększał) Z pompkami idzie jakoś nawet nieźle ale z podnoszeniem okropnie jeden 2 razy i koniec. Co radzicie na razie ćwiczyć [...]
[...] szyje ale teraz wiem ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu brzuszki 4x15 dodam ze brzuszki robię codziennie Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:52:20 Zmieniony przez - AnNuM w [...]
[...] pewny dylemat,ponieważ nie wiem dokładnie jak połączyć ze sobą te suple(nie wiem jak to mam brać). Kreatyne biorę na czczo,po śniadaniu gainera,następnie kreatyne 40 min przed treningiem i od razu po,nastepnie mam obiad i gainera biore 1h po obiedzie. Tak chce połączyć kreatyne i gainera przez 2 tygodnie następnie po 2 tygodniach kreatyne [...]
[...] - szkolenia z zakresu suplementacji, - możliwość udziału w ogólnopolskich konferencjach tematycznych, - pracę w młodym, dynamicznym zespole. WYMAGANIA: - wykształcenie min. średnie, - wiedza z zakresu suplementacji, diety, treningu, - umiejętność obsługi komputera, - łatwość nawiązywania kontaktów, - umiejętność przekazywania wiedzy, - [...]
czy HIIT 3-4 razy tyg. po 20 min. jest w stanie odsmalcować mi nogi??? Bardzo mi na tym zależy, niue chce przyrostu mięśni chce żeby schudły. To jaK?? tYlko nie mowcie ze aeroby, bo wiem, ale HIIT krotszy, bardziej intensywny- a mi zależy na czasie ,wiec??? Aha. Jestem na CKD
Witam,odłożyłem troszke gotówki na konkretniejszy cykl,i stad moje pytanie,jaki cykl moge za tą kase zrobić?,chodi mi o czystą mase. Staż na siłowni to ok.4-5lat(sam juz niepamietam nawet ),mam za sobą 4 cykle(min.susta,winko,prop).Reszta moich danych znajduje się w profilu.za konkretne odpowiedzi dam soga .pozdro
[...] jest przerwa na siłowni.. 1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan 2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek 3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko 4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan 5)ryz100g+150g piersi z kurczaka 6)200g twarogu chudego 7)odzywka bialkowa przed snem
[...] do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także przysiady 200 dziennie dla podtrzymania siły mięśni w nogach (w zimę nie mam chęci na bieganie) i stąd wychodzi moje pytanie czy [...]
