dieta do oceny... sogi...

elo prosiłbym o ocenę tej diety do cyklu 1-10 deca 250mg ew i 1-11 prolo 200mg e5d do tego mam 5kg whey pro matrix i 3.8kg olimp super whey mass...
mam 21 lat 179cm, 84kg, chciałem zrobić jak najwięcej DOBREJ JAKOŚCI masy.
wstaję ok 11, trening zaczynam o 15... czasem jak wstanę ok 10, to lecę na trening na 1045, bo od 12 jest przerwa na siłowni..

1)platki owsiane150g+jaja(3-4)+twarog chudy100g+banan
2)ryz100g+150g piersi z kurczaka+2lyzki oliwy z oliwek
3)zaraz po treningu olimp super whey mass za 15 min bialko
4)po godzinie 150g ryzu+200g piersi z kurczaka150g+banan
5)ryz100g+150g piersi z kurczaka
6)200g twarogu chudego
7)odzywka bialkowa przed snem

W posiłku 1 daj 100 gram platkow dodaj trochę rodzynek a wyrzuć banana. Wposilku po treningu 100 gram ryżu i banan out, a w posiłku 5 zamiast ryżu możesz dać 100 gram chleba żytniego razowego i masz 4 gramy węgli na kilogram masy ciała

jak dla mnie musisz wrzucic warzywa, witaminy, chleb oczywiscie ciemny

jedz duzo bialka od 3 do 3,5 g/kg masy ciala, wegle na poziomie 5g/kg masy ciala, tluszcze na poziomie 0,5-1g/kg masy ciala. Ja bym tak zrobil pozdrawiam. ile kalori wyszlo ci z twojej diety? pozdrawiam

ile wyszlo
bialka
wegli
tluszczy
kcal
tzn. tluszczy to juz widac, ze za malo

Białko 3.6g /kgmc
Węgle 6.7
Tłuszcz 1

Kalorii to niewiem ile wyszło, bo to koleszka mi rozpisywał..
To co byście pozmieniali?

z witamin to cały czas stosuje plusze- witaminy i minerały... mam jeszcze do tego zincas forte, magnez i b6

Zmieniony przez - ZYP w dniu 2007-01-27 00:46:19

Zmieniony przez - ZYP w dniu 2007-01-27 00:48:29

uuu masę to Ty kolego masz z tego co widzę, to po co aż tyle węgli? chcesz dobrej jakości masę? ogranicz węgle do najpierw do 3g później po jakimś czasie zejdź do 2g, białko masz dobrze, a co do tłuszczy to powiem Ci na swoim przykładzie... ograniczyłem je i to bardzo. tak, że nie stanowią na pewno 20% mojego zapotrzebowania. bardzo ładnie wchodzi mi dobra masa a jednocześnie redukuje tłuszcz (ćwiczę co 2 dzień HIIT od jakiegoś czasu, wcześniej aeroby). dodam, że jestem endo. pozdrawiam !

malo tluszczy, i za duzo ww, zwiększ tluszcze i ogranicz ww, białka wystarczy ci 2,4/kmc, po co az tyle? Acha, no i oblicz zapotrzebowanie na kcal i sprawdz ile ich spozywasz, bo to podstawa

1-10 deca 250mg ew i 1-11 prolo 200mg

Ludzie nie mieszajcie mu w głowie zobcinaniem wegli a szczególnie białka bo nie redukcja i nie na kreatynie

ZYP - mozesz dodac troche tluszczy ale reszte zostae jak jest bo widze ze bomba niezla wiec przemial tez bedzie konkret. Ale warzywa powinienes wrzucic i omega3 jak najbardziej!

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-27 09:47:13

dodaj bialka o 4 gram na kg masy ciala! nie wiem gdzie sie ludzie urodziliscie. na koksie Twoja synteza bialek wzrasta 50-cio krotnie!!. im wiecej bialka tym lepiej.

na koksie Twoja synteza bialek wzrasta 50-cio krotnie!!
Jakby wzrastala piecdziesieciokrotnie to trzeba bbylo mu kazac zwiekszyc bialko 50 razy. A moze o 50% co???

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-27 09:53:12