[...] i caly dzien full wody:) co o tym myslicie? nie chcial bym starcic mięsni a zredukowac sam tluszc , nie zalezy mi na czasie , ale chialbym zredukowac do wakacji trening min. 5 razy w tyg. silowy codzienie na koniec cwicze brzuch robiąc sporo powt. zapotrzebowanie ,,aby schudnąć'' wyszlo mi: kalorie:2216 ,Wegle :1218,bialko:332,tluszcz 664. [...]
[...] na ławeczce skośnej głową w dół (klatka) rozpiętki ze sztangielkami (barki) wyciskanie sztangi na suwnicy smitha (barki) wznosy bokiem w górę (barki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (triceps) wyciskanie francuskie leżąc (triceps) wyciskanie francuskie jednorącz Po każdym treningu siłowym bieżnia 20 min oraz rozciąganie
[...] rano? przed/po treningu? Do tego mam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS + Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - moge brac razem czy beda sie gryzly? Oba maja witaminy D i E a jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo.. Z gory dziekuje za pomoc. /SFD/2018/1/17/19edb5bc0f394cdb8bddb37610138b7e.jpg Zmieniony przez - mr-allmighty w dniu [...]
[...] i mam zamiar ostro wziąść się za siebie. Nie chodzi tu o to, że chcę zgubić kg, a wręcz przeciwnie. Mam 185 cm wzrostu a ważę raptem 67 kg :X Uprawiam bardzo dużo sportu, min, piłkę nożną. A wyglądam tak jak na zalączonych zdjęciach. Jestem szczupły a chciałbym zrobić się większy a w szczególnośći sprawić, żeby klatka piersiowa wyglądała [...]
[...] który calymi dniami siedzi przy komputerze i je chipsy,ogolnie jest spokojny i pogodzony z losem, ale ty wpadl nagle w szal i rzucil się na kupla który od 15 lat cwiczy min mma, i ma czrny pas w karate, obaj maja po 34lata,,ok a wiec zaczela się bijatyka,ale komputerowiec zaczal, walic na oslep, grysc,walic po jadrach itp., i nasz [...]
[...] na nie nie widzę różnicy. Trenuje 4x w tyg. Pierwsze 2 tygodnie bylem na zero. Tydzien kolejny 100kcal mniej ( 2900kcal) ten tydzien 2800kcal i dodalem aeroby po treningu 15 min. Jem średnio co 3- 3.5h jednak po 2.5 h odczuwam głod. Mimo tego waga spadla tylko nie cale kg a w pasie okolo 0.5cm. Nie wiem co robie zle. Dieta trzymana co dziennie. [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2073 kcal + (TEA)300 kcal = 2373 [...]
[...] z za głowy stojąc 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x12 Po treningu aeroby i dopiero posiłek. Aeroby: pon/sr/pt/sob 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) Bieg w miejscu
[...] mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal = 600 kcal T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> [...]
[...] menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w pasie miałem 95 cm!!!cwiczylem raz w tyg na siłowni 60 min(20 minut ergometr później 30 mniut silowo na przyrządach i na koniec 10 bieg na bieżni,drugi raz w tyg basen 60 minut lub bieganie w lenerze i tu duzy postep bo po roku 9 [...]
godzina 8:00 - jablko (podbno dobrze reguluje przemiane materii i trawi sie rano w jakies 20 - 30 min) godzina 8:30 - weglowodanki ( pieczywo czarne z wazywami i musztarda - lubie musztarde, przezucilem sie z keczupu, moze byc tez kasza kus kus z wazywami - "salatka tabulee" godzina 12:30 - ryba gotowana na parze z salatka ( troche oliwy z [...]
[...] tłuszczow niz 1g a mniej wegli, wszedzie kur inaczej pisza .!! i posiłki ograniczyc z 7 na 4-5. noi oczywiscie plan treningowy do zmiany. ( 5 treningów na siłowni +1 aerobig 60 min i 1 dzien wolny do tego raz w tygodniu basen relaks na bąbelkach. ) tymczasowe foto tylko bez napinki, na luzie ... http://hyy.pl/view.php?filename=99bez_tytu_u.jpg
[...] wypadek w szpitalu - generalnie poszedłem zdrowy, a wyszedłem w kołnierzu ortopedycznym (miękki - na 2 tygodnie). Diagnoza - skręcony szyjny odcinek kręgosłupa (po prostu 5 min po pobraniu krwi straciłem przytomność i walnąłem głową o posadzkę). W każdym razie - nie chcąc tracić zupełnie najbliższych dwóch tygodni mam zamiar jednak nadal [...]
[...] odrazu po przebudzeniu robię sobie intensywny trening, troche pompek, podciągania na rozbudzenie ale głównie jest on skoncentrowany na mięśniach brzucha, trwa jakos 30-40 min. Czy taki trening powinien coś zmienić w diecie? Bardziej chodzi mi raczej o posiłek po tym treningu, bo przed nim nie mam raczej czasu nic zjesc. Z góry dzięki za [...]
[...] ale kiedyś (4 lata temu) miałem ostry katar i bardzo często musiałem sięgać po chusteczkę. Zostało mi to do dziś, z tym że częstotliwość smarkania jest dużo mniejsza (min raz dziennie). I choć smarkam rzadziej - czerwoną skórę mam. I tu pojawia się moje pytanie: czy ja mógłbym pani tę kromkę posmarować A bardziej serio: jest na to jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało co ubyło a Nie chcę drastycznie chudnąć. Dlatego nie wiem jak spalić ten brzuch nie lecąc mocno z wagi. Ćwiczę 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj. Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45 [...]
Witam Ostatnio na pusty zoladek popijalem cwiartke wódki tigerem, i to w bardzo szybkim tempie. Po 10 min. mialem taka fajne banie a po godzince czulem sie tak jakbym wypil 0.5 wszystko wokol mnie sie krecilo i ogolnie fajna bania byla. Mam zamiar stosowac taki "patent" na imprezach... Tylko ze wlasnie nie ktorzy mi mowili ze mieszanie tego moze [...]
[...] po treningu, tluszcze to oliwa z oliwek, ziarna slonecznika, ryby, sporadyczne raz, dwa razy w tyg mieso z lopatki. Trening 4x w tyg. silownia, aerobu 2 x w tyg. po 30 min tetno 120-150 I tu dochodzimy do sedna sprawy, jak wiadomo miesnie zbytnio nie rosna bo trzymam lekki deficyt kaloryczny, ale ostatnio mam wrazenie ze delikatnie mnie [...]
[...] masła orzechowego Przygotowanie: 1. Blendujemy wszystkie składniki oprócz masła, wlewamy do foremek, do każdej babeczki wrzucamy kulkę masła orzechowego. 2. Pieczemy ok 20 min. w piekarniku nagrzanym do 180 ° 20 minut. /SFD/2016/8/11/2e4f0ba23f024ef4a5aca6e87e82a4c5.jpg Wartości: 1 sztuka Kcal: 105 B: 7,8, W: 7,6 T: [...]
