3 min

[...] ok.20% na dzień dobry. Dajesz między 3500 a 3700kcal. To co ucinasz to: Albo 100% z wegli Albo 70/30 węgle/fat Albo pół na pół. Skoro preferujesz wysoki Fat. Potem 14 dni min bez żadnych zmian. Nawet jeśli waga będzie stała. A może stać. Ew. Jeśli będzie rosnąć przez kilka dni (różnie może być) to ucinasz dodatkowo te 100-200kcal. Choć mało [...]

[...] 5-6faza - i tu stagnacja + regres siłowy - po redu brakowało nawet tego tygodnia, dwóch lekkiego roztrenowania - co można by zrobić zaczynając faze 1, z zaniżonymi ciężarami. i tak chyba będzie 1-3faza masa - gdzie to będzie min 12tyg max 18tyg, i potem redu na fazie 4: ~6tyg i znowu faza 1-3 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 15:51:39

Witam mam ułozony plan suplementacji: Rano: 20g białka, 1 kaps artresan, 30 min przed treningiem: 30g węglowodanów, 1,5 g tribullusa, 5g BCAA, 3g glutaminy, 2xMC termo speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG + porcja Shock'a bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG + porcja Storm'a około 40 min po trenigu : 20 gram [...]

[...] 1 seria, druga tylko 8 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - dość spokojnie Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min solidnej roboty. Nie pamiętam kiedy była taka pompa po treningu. No właśnie mam pytanie bo ja robiłem ten trening na [...]

[...] Wytrzymałość kuleje.. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie i ciężko 2 seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - spoko Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min. Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z jajkiem II posiłek: 3 kromki [...]

[...] i TRENING!!! Przydatne linki w tym temacie 1)DIETA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej [...]

Tak jak napisałem trenuje 3-4 razy w tyg. Intensywny trening ok 45 min + 15-20 min aeroby. Poza tym na co dzień średnio intensywnie spędzam czas. Zmniejsze węgle do 4.5g na kg i w razie potrzeby będę zwiekszal. Dzieki za odpowiedzi

[...] kupiłes jabłczan to trza było wziac w proszku ale nic pytasz odpowiadam jedna kapsułka ma 3,3 tego jabłczanu proponuje tak w dni treningowe przed pierwszym posiłkiem 30-40 min a nastepny 30 min przed treningiem popij duzo wodą \ w nietreningowe tylko przed pierszym posiłkiem ps ja bedzisz dobrze stosował diete to efekty beda napewno jak nie [...]

[...] 8/20kg,7/20kg,6/22.5kg,5/25kg (plus sztanga). 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 8/15kg,6/20kg,6/25kg,4/27.5kg,4/27.5kg. 4.Szrugsy 3s.10p. 10 kg. 5. Interwaly 15 min. (skakanka 50p./burpee 5p./mountain climbers20p./bieg 200m) Padlam na podloge po powrocie , przyznam szczerze , ze interwalow robilam bardzo malo do tej pory , chyba czas [...]

7.00 30 min. cardio (marszo-bieg, skakanka) 15.30 1.Pompki na podwyzszeniu szeroko 3s.10p. 2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg). 3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone. 4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg). 5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg). + 15min [...]

[...] dowiedziałem się skąd wziela się nazwa gali... Chodzi głównie o powrót fighterów z Surinamu (miedzy innymi mojego przeciwnika). Zasady walki były PRIDE - pierwsza runda: 10 min, druga: 5 i w razie braku rozstrzygnięcia kolejna: 5 minut. Nogi mi się ugięły, kiedy usłyszałem jego rekord podczas zapowiedzi : 94 walki w tym 32 KO! Były w to także [...]

piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]

[...] nadgarstka 3x - uginanie sztangielki siedziąc z łokciem opartym o kolano 2x (chojowe jak dla mnie) - linka dolna podchwytem na bica - 2x Całość tym razem zajęła mi tylko 50 min. Zacząłem robić biceps i zapomniałem że dziś mają być barki z tymi nogami...machnąłem ręką i zrobiłem już dziś bicka. Aero po treningu nie ma bo nogi (mimo lekkich [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy . poszło tylko 30 min rowerka ;) . Dieta z dziś to : 1 i 2 posiłek 400 kury + 125g ryżu 3 posiłek 10 biał + 3 żółtka + 50 ryżu +3 wafle ryżowe A tutaj zdjęcie jednego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07717ded58bb44179962cf70c7d51316.jpg

[...] 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. [...]

[...] przygotowywać do dość długiego biegu. Czy: 1. Przy treningu ACT ( Cykliczność Grupa I trening średnio ciężki ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed/po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za dużo [...]

Tak, 93 a co Ty też? No zapraszam, zapraszam TRENING BIEGANIA 17.08.2010 5min marszu 10 min człapania 9.20 biegu Z racji tego że długo nie uprawiałem sportu oprócz siłowni, a regularnie jeszcze nigdy nie biegałem, to postanowiłem w końcu się za to wziąć. Znalazłem bardzo fajny trening dla zupełnie początkujących - [...]

[...] bramowego ( nie zrobiłem bo była straszna kolejka do bramy) + Brzuch dzisiaj poszedł Spięcia brzucha 3x10 powt Unoszenie nóg 3x10 powt + malutkie CARDIO na orbitreku 10 min speed 9-10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dce6dcc4afc4717a03470588a0031d6.png Dzisiaj dużo rzeczy wpisywane na oko. Rano zorientowałem się że niemam już w zamrażarce [...]

[...] tułowia 15-15-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 Młotki 12-10-8-15 Scyzoryki 20-20-20 w ss z plank/deską - max-max-max po każdym siłowym 45 min cardio, po tygodniu włączasz w nietreningowe 3*tabatę, po 2 tygodniach wchodzisz na 60min cardio, po miesiącu w 2 neitreningowe prócz tabaty dodajesz 30min [...]

jA MAM PEWIEN POMYSL 1.UZYTKOWNICY KTORZY SA NOWI CO 30 MIN 2.PO MIESIACU ZMNIEJSZYC DO 10 MIN 3.PUZNIEJ ZACZNA SIE INTERESOWAC ZAPLACA ABONAMENT!!! MŁODY POZDRAWIA