[...] siłka bo czas gonił: 1. Podciąganie na drążku 4serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4serie 3. Uginanie ramion ze sztangą 4serie Te 3 ćwiczenia jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max 4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie 5. Spinki na brzuch 4serie 6. Pompki odwrotne 4serie I tu również każde po [...]
[...] 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + rozciąganie Ciężary od 50-80% Mocno go poczułem, mimo, że krótki na koniec prawie zdechłem. Tak lubię mocno i [...]
kreatyna 1. Zawsze brac ja na pusty zoladek - 1,5 godz. po posilkach i 30min. przed nimi. 2. W dni nietreningowe przed sniadaniem. 3. 30 - 40 min. przed sniadaniem - 5g kreatyny + 30-50g glukozy (dni TRENINGOWE I NIETRENINGOWE) 4. 30 - 40 min PRZED treningiem - 5g kretki z 30g glukozy 5. Bezposrednio po treningu 5g kreatyny + 30-50g glukozy Po [...]
[...] nudnosci to w kazdym kolejnym dniu zwiekszamy dawke o 5 g w kazdej porcji. Zwiekszamy ilosci porcji codziennie, az do dnia w którym uzyskuje sie maksimum korzysci przy minimum niepozadanych skutków. Po okresleniu progu najbardziej skutecznej dawki utalona stosujemy przez pelny cykl stosowania NitroBolonu. Zalecane pory stosowania: w dni [...]
[...] Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : sałatka z tuńczyka,ryzu,papryki,cebuli ,ogórka,przypraw,oliwy 18/12/29.5/ 285 kcal 13.30 thermo fat burner 2 kaps 14.15 [...]
[...] Na ręce było obciążenie 2kg z każdej strony, na nogi obciążenie 3,5 kg na obu końcach. 10.08.11 (jutro) - trening Obli z piłką i hantlami dla początkujących jak ostatnio: 5 min rowerek na rozgrzewkę a potem: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] fatem. Poza tym przy takiej małej kaloryce i treningach cały czas jesteś w deficycie, dodatkowo co wg mnie gorsze nie dostarczasz odpowiedniej ilości mikroelementów i witamin, organizm wyniszcza się przez to i słabnie :( Na szybko wyliczylam w jednym z kalkulatorów że przy Twoich 'parametrach' i przykładowo 3 treningach po 60 min w tygodniu [...]
[...] UGINANIE PRZEDRAMION W OPARCIU O KOLANO 12/12/10 5/5/5 8) FRANCUSKIE LEŻĄC 9/9/8 5/5/5 9) SPIĘCIA BRZUCHA 25/25/25 nw czy coś nie przesadziłam bo trening zajął mi 65 min nie licząc rozgrzewki + 10min /SFD/2018/8/23/e9c9027061274e169592b313b302c8f1.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-23 20:42:34 Zmieniony przez - PatkaMatka [...]
[...] wysokości pępka 70 PRZEDRAMIE 23 PAS 73 BIODRO 77/79 chyba nw czy zawsze mierze w tym samym miejscu UDO 49 KOLANO 33.5 PODUDZIE 32.5 Teraz co do treningu to ten trwał 65min + 10 min rozgrzewka i około 10 po treningu takie rozciąganie czyli wyszło 85min }:-( Co do różnicy w ruchu to tak odczuwam że lewa słabsza w Wiosłowaniu np. Lepsze zdj [...]
7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]
[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]
[...] 3 kromki ciemnego chleba, pomidor ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 [...]
[...] ( vel Xzaar )ma podobnie. Wytrenowanie przyjdzie z czasem co pozwoli ale niekoniecznie wpłynie na HR tak jak byś chciał. Może jestem mutantem ale ja np. 10 km na bieżni w 51 min robiłem przy HR średnim 165 i schodziłem jak by nic się nie stało. Każdy inaczej reaguje na długotrwały wysiłek oraz na serio na innych zakresach HR mu się wygodnie [...]
[...] dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean [...]
[...] dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean [...]
[...] I przyznam ze mi sie podobalo (jest za slisko na rower, wczoraj raz sie wywalilem, wiec dzis rower zostawiam w garazu). Wstalem 3:45, 4:10 juz szedlem na silownie - 50 minut z buta, potem 40 min treningu - wszystko ok poza tym ze trace juz sily (kondycje) do podciagania , potem kolejne 40 minut z buta do pracy, razem przeszedlem 9km. Do [...]
[...] sekund przerwy lunges (nie wiem jak to się po polsku nazywa) ze sztangielkami przez 40 sekund - 20 sekund przerwy i pajacyki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy po tym ok 2 min przerwy i od nowa, w sumie 3 obwody. Jest to trening inspirowany spartacus workout, użyte ciężary to 30 kg dla sztangi i ok 9kg dla sztangielek Za to wczoraj poszedł [...]
[...] zalamania i wyszlo 29 czyli moj rekord ;) a dipsy robie rzadko, odkad rzucilem zilownie w lipcu to robilem dipy moze ze 2 razy. Potem chcialem zrobic probe rwan 24ka na 10 min i tu przyznam ze za wczesnie. Czuje ze mi ciezar przy wymachiwaniu wyrywa z uchwytu palcow wiec sobie odpuscilem i zrobilem w 4 minuty 40 rwan. Z 20ka max co zrobilem w [...]
Łydki możesz ćwiczyć również w ten sposób że robisz 3 serie w układzie 8/8/8 wspinając się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% [...]
[...] sie i sie pcham a z drugiej strony ten koles (typowy listonosz) przycisniety do sciany i do skrzynki pocztowej i wydaje dziwne dzwieki jakby sie dusil hahaha Glaca zlapal kanape od jego strony przeniosl ja gora nad balustrada bo bym zabil dziadyge ta kanapa hehe ale dycha wpadla za 30 min roboty wiec zawsze cos na piwo bedzie ide zrec
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
