sportowa sylwetka

po dwóch tygodniach diety 1.5 cm mniej, więc chyba działa/.
W sobote nie chciałem jechać na siłownie bo mam przeziębione gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty:
wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
MC przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
uginanie sztangielek na biceps przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
francuskie stojąc hantlą oburącz przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
przysiad ze sztangą przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
lunges (nie wiem jak to się po polsku nazywa) ze sztangielkami przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
i pajacyki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy
po tym ok 2 min przerwy i od nowa, w sumie 3 obwody.
Jest to trening inspirowany spartacus workout, użyte ciężary to 30 kg dla sztangi i ok 9kg dla sztangielek

Za to wczoraj poszedł bear complex, niby tylko 30kg ale męczy



Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-02-16 10:52:05

ten_nowy2

Za to wczoraj poszedł bear complex, niby tylko 30kg ale męczy

W sumie nie ma się co dziwić, w przeciągu kilku minut wyciskasz na barki ponad dwie tony. Mi na kapturach żyły wyłażą już po 3 rundzie :)
Z obwodem w pasie nie wpadaj w zbyt duży huraoptymizm. Po 10 dniach diety spadło mi 4cm na wysokości pępka, podejrzewam jednak, że to tylko opróżnienie jelit Oczywiście mam nadzieję, że się mylę.

_Szajba_

ten_nowy2

Za to wczoraj poszedł bear complex, niby tylko 30kg ale męczy

W sumie nie ma się co dziwić, w przeciągu kilku minut wyciskasz na barki ponad dwie tony. Mi na kapturach żyły wyłażą już po 3 rundzie :)
Z obwodem w pasie nie wpadaj w zbyt duży huraoptymizm. Po 10 dniach diety spadło mi 4cm na wysokości pępka, podejrzewam jednak, że to tylko opróżnienie jelit Oczywiście mam nadzieję, że się mylę.

Może być że opróżnienie jelit, pewnie tłuszczu mało spadło, ale czuję się lepiej. Poza tym stolec jest inny, z rana na kiblu też czuć różnicę jest lepiej

ten_nowy2

lunges (nie wiem jak to się po polsku nazywa) ze sztangielkami przez 40 sekund - 20 sekund przerwy





Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-02-16 10:52:05

chyba o wykroki Ci chodzi??? Panie z Hondurasu co po polskiemu nie umi

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-02-16 13:58:11

Co sie dziwisz jak ja tego ćwiczenia w Polsce nie znałem a poznałem na obczyźnie to mogę nie znać polskiej nazwy

Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą dziąsła, muszę sobie zrobić ze dwa dni odpoczynku od tej diety - oczywiście bez słodyczy i dziwnych napoi typu cola ale muszę zjeść coś w stylu kanapka z drzemem bo mi aż gęba boli

Co do treningów to robię ze 2 dni w garażu szybkich treningów z małymi odpoczynkami i dwa dni na siłowni z 30 min aerobów - zasada jest taka że jak mam do pracy to jade przed pracą na siłownię, a jak nie pracuję to się z rana nie zrywam tylko śpię dłużej i ćwiczę wieczorem w garażu jak żona wraca z pracy.

Wczoraj zauwazylem cwiczac w garazu cos co moze mi pomoze. Przy cwiczeniach typu wyskanie sztangielek nad glowe czulem bol plecow w dolnym odcinku, blisko miejsca gdzie plecy koncza swoja nazwe, bol jaki towarzyszyl mi od dawna. Ale zauwazylem ze jak spinam poslady I napinam brzuch tego bolu nie ma wcale, czyli ze wnioskuje ze mam za luzne poslady I brzuch? Do tego przy spiecu tylka I brzucha nogi ustawialy mi sie nieco inaczej, chodzi o spiece ud I bol znikal kompletnie

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-02-20 13:30:44

masz kratę na brzuchu? - wiem głupie pytanie ale rozwieje moja wątpliwości co do bólu pleców.

Spod tluszczu sie wylania

ból pleców jest często związany ze zbyt mocnymi prostownikami a za słabymi mięśniami brzucha. poprostu prostowniki na okrągło działają i przemęczają układ od strony pleców.