3 min

[...] nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 5 Przysiady 170 kg x 5 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 110 kg x 5 Martwy ciąg 170 kg x 5 Uginanie młotkowe + prostowanie na wyciągu sztangielka 32 kg / cały stos Brzuszki na ławeczce skośnej 3 x 25 Aeroby x 20 min.

Runner21 myślę, że wytrzymałość w wyciskaniu skoczyła po lekkim spadku wagi, ale ogólnie trenuję regularnie podciąganie min. 2-3 razy w tygodniu już od ponad roku. Cokta zawody przewiduje dopiero w listopadzie, potem pod koniec roku chciałbym wystartować w formule RAW czyli bez sprzętu.

[...] wczesniej jakas metka w dawce 10 mg bo trza bylo zjesc pod koniec eq-plex 3 kapsy. no i spalacze efka amp'd reduktor od chlopaka z forum b-f. dieta weglowodanowo bialkowa z min tluszczu 3b 3w 0,3-1t(w zaleznosci od okresu) trening jak wyzej pisalem typowy split na wolnych ciezarach glownie.3-4 serie po 12 powt.grupa raz na tydz 3-4 cwiczenia.

[...] dziś jestem i edytooję co chwila Dieta jest spokojnie do tego dorzucam od niedawna poranne i wieczorne biegi (około 40 in ciągłego truchtu w tym pośrodku przerwa 5 min) moim zdaniem za doożo tego biegania; organizm bardz szybko zaadaptooje się do takiego wysiłku, co spowodooje, że korzyści będą coraz mniej wymierne do wkładanego [...]

Dzienna dawka to 3-4 kapsułki. Rozłóż to na dwie porcje i bierz 20 min. przed śniadaniem i 20 min. przed ostatnim posiłkiem. Możesz łączyć z czym chcesz, możesz brać też samego. Moderator w dziale OLIMP

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/6 10x8/x6/x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/x5 15?x8/x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2, kakao +warzywa: pomidory, [...]

[...] 2x 10-15 100x15/105x12 85x15/95x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 49.5x8/49.5x7/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza jęczmienna z [...]

[...] sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kgx8/7kgx7 29.5x8/x5 -> na wyciągu 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, 1 surowa marchewka, papryka Białko niedojedzone, bo nie [...]

min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu pozniej +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow i kolejne +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow Dzięki Biniu za odpowiedź, która jednak nasuwa mi jeszcze jedno małe pytanie: te 2-3 tygodnie z realnym zapotrzebowaniem cardio zostawiam w takich samych ilościach, czy mogę lekko je [...]

[...] Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru naprzemiennie po 4 serie na noge 2. 2 serie po 75 wspięcia na palce siedząc na maszynie Bcaa 30 min Aero orbitrek Nie wiedziałem, że ten orbitrek taka fajna sprawa. Kryzys miałem ok 12-14 minuty, pozniej to juz lajtowo do 0 i finito :D Ledwo chodzę, ale to takie [...]

29.07 8:00 25 min biegania rozpisałem nowy plan z naciskiem na czworoboczne i bicepsy będzie wyglądał następująco: tydzień nieparzysty poniedziałek: FBW A + steper po treningu wtorek: bieganie (rano) środa: FBW B + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW A + steper po treningu tydzień parzysty poniedziałek: FBW B + steper po [...]

[...] kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77

[...] glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako [...]

[...] glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako [...]

[...] glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - 2:45.1 - 24 - 77 Jeśli liczysz na jakieś konkretne wyniki( nie traktujesz ergo tylko jako [...]

Zapomniałam wczoraj napisać, jaki komplement dostałam na siłowni..."Znajomy Norweg z siłowni" podszedł do mnie po swoim treningu i pyta się : "czy mogę dać Ci komplement"?? a ja na to :"a dlaczego"? :-D a On: "bo masz taką ładną pupę, naprawdę bardzo ładna" :-D to tyle z moich norweskich opowieści :-) Okaże się jaka jest ta pupa jak zrobię [...]

Tydzień 12. Trening od Shuli po porządnej rozgrzewce minimum 15 min.(skakanka,bieg w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po [...]

[...] brać długo około 3 miesięcy aby dało efekt i nie na każdego działa jeżeli chodzi o kreatyne to raczej nie da ci ona rzeźby najpierw dieta - 500 kalori dotego aeroby 3-5 dni w tygodniu na początku po 20 -30 min potem 30 do 60 min. jezeli chodzi o odrzywki to białko i jeszce raz białko a jesli chodzi o suple to TSE naprzykład nie drogi a dobry

[...] ale dlaczego polecacie najdroższe produkty, przecież nie liczy się cena tylko wartość kaloryczna. 737 ma całkiem nie złą wartość kaloryczną 59 % węgli, 30 % białka + witaminy (3kg produktu) za ok 50 zł (nie jestem sprzedawcą żadnych gajnerów i nie na mawiam do tego, przedstawiam swoją stronę myślenia). Jestem na 2 roku wychowania fizycznego i [...]

witam trocheczasu minelo i poziom oczywiscie podskoczyl tj: plywanie 50 min w tym 3 razy krałlem raz zabka i ostatnie 10 min krałlem bieganie od czasu do czaso maraton max 3 godzinki ale ogolnie to mam odcinek 10 km na ktorym znajduja sie 3 wzgorza i staram sie biec po nim co raz szybciej mo narazie rekord 36min do tego pomki wskoczylem juz [...]