3 min

[...] solidnej sportowej sylwetki. Niestety mam tendencję, że to moje mięśnie lubią poprostu rosnąć(czy to nogi, czy ręce) i jak miałam okres, że faktycznie byłam na tej siłowni min. 3 razy w tygodniu to barki i ramiona były nie takie jakbym chciała. Wiem, że kazdy ma swoj obraz kobiecej sylwetki i dla niektórych może to brzmieć śmiesznie, bo teraz [...]

[...] wiem ktoś tak robił i dałem do oceny i było ok , ale teraz mniejsza z tym. eeeeech dziś zrobiłem FBW dlaczego? proste przyszła ławeczka a, że zmiana obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za [...]

[...] : I. Płatki owsiane + 2 jajka II. 2 kromki białego III.obiad łazanki (tłuste ech..;/) IV.(przed treningiem) ryż+kawałek mięsa V.(po treningu) odrazu łyżka miodu za 40 min ryż + twaróg VI.5 kromek razowca z szynka VII. Zamierzam twaroga + mleczko (standart). Czy ta progresja jest dobrze ułożona chodzi mi o 1 i 2 serie ??. Zmieniony przez [...]

[...] w terenie jakieś 6 km ale na luzie bez spiny tak żeby zmęczyć moje dwa owczarki .Nie wyobrażam sobie ćwiczenia tylko na siłowni uwielbiam wyjścia w plener które robię min 3-4 razy w tygodniu jak bym miał wybierać to zrezygnowałbym z siłowni ale nie z trekkingu .Chociaż jest bardzo fajny program typowo siłowy pod kątem sportów walki oraz [...]

[...] Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone tym bardziej że w weekend dużo chodziłem tak że nogi siadają reszta ćwiczeń [...]

Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko Czyli zaczyna sie najlepsza czesc programu, zaden reset tylko atakowac. Progresu nie bedzie poruszajac sie tylko w strefach nieprzyjemnych czyli lekkich. Jak naprawde nie dasz rady to resetuj a nie jak myslisz ze nie dasz rady - bo wtedy tylko tak myslisz. A tak na marginesie, jak idziesz na trening [...]

1-nazwa :APS Mesomorph 2-smak : dobry4/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :2/5 5-ogólne odczucia :3/5 wypite 100 min po posiłku,spodziewałem się lepszego pobudzenia,bo zrobiłem przerwe 3 tyg od pw,ale już chyba jestem przeorany przez te wszystkie specyfiki,za to smak I pompa na dobrym poziomie.

[...] Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 7,5kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 2/10+2 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia suple: bcaa 10g, vita0min multiple sport miska: 1679kcal, 131g (31%) białko, 46g (25%) tłuszcze, 181g (43%) węglowodany 1. chleb słonecznikowy, ser twarogowy [...]

tak-jak najbardziej tylko kreatyny 300-500 gram bierz 5 gram w nietreningowe+2-3 gramy tauryny rano na czczo na 30 min przed sniadaniem w treningowe rano i od razu po treningu na 30 min przed odzywka omega do sniadania i obiadu po 2-3 gramy

[...] obwód korbą, (czyli pedałami) powoduje 48/16 = 3 obroty koła. Odpowiada to przejechaniu 622.5 cm. Jeśli więc przy takim ustawieniu przerzutek kręcisz pedałami 120 razy na minutę, to w ciągu tej minuty przejeżdżasz 120 · 6,225 = 746,9 m., Jeśli potrafisz utrzymać takie tępo w ciągu godziny to przejedziesz 746,9 · 60 = [...]

[...] tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres 25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20 25x12/35x12/35x12 +R 25x16+20x20 30x12/35x12/40x12 +R 30x16+20x15 Aero 17 min. Miska 1: 3 jaja + 100 owsa +50 piczywa +10 oliwa + 30 whey 2: Pączek %-) + 35 wheya. 3: 100 ryz + 160 szynka odtlusczona + ogorek Treninig +30 whey 4: 100 ryz + 160 [...]

z racji słabych kolan, siady robię jako 3 ćwiczenie na czworoglowe. Wczoraj to było ok 90 kg na 10 ruchów- przerwy miedzy seriami 1 min. Stojaków brakowało by więcej zarzucić-ale od następnego treningu nogi będe robił gdzie indziej (bo nie zgadałem się ze znajomym z innej siłki ) pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-12 08:34:47

[...] treningowy> Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor od razu po treningu wal gainera. Po +/- 45 min zjedz ryż/makaron + pierś Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Tu możesz zjeść jajka. Odpuść o tej porze owoce - daj warzywa. Z owisanymi o tej porze nie przesadzaj [...]

[...] wydłużone przerwy między seriami itd... Mam jednak pytnia dodatkowe... 1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ? Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom fatu mam zdecydowanie za duży i chciałbym, żeby się nie zwiększał. 2. Czy to nie będzie się [...]

[...] siłowego po którym robię także trening aerobowy, obliczenia powinny wyglądać w ten sposób: 2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 kcal Trening siłowy + Trening aerobowy = 2661 kcal W [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]

[...] normy hematokryt 52,7% 40,1 - 51 Powyżej normy RDW-SD 51,8 fl 35,1 - 43,9 Powyżej normy RDW-CV 17,5% 11,6 - 14,4 Powyżej normy eGFR (wskaźnik) Wartość 77,38 Jednostka ml/min/1,73m2 Norma - Kreatynina 95,00 µmol/l 62 - 106 W normie Cholesterol Wartość 4,32 Jednostka mmol/l Norma 3 - 5 W normie Cholesterol HDL 0,92 mmol/l Cholesterol LDL, [...]

[...] ) . 27,55 Trec Mass XXL 4800g . 129,00 Olimp System Protein 80 3200g . 152,00 Olimp Omega-3 Olimp Taurine Mega Caps 150kaps . 27,55 ZMA Apteczne ( zincas + filomag ) Vitaminy ( jakie się jeszcze zastanowie ) i teraz została kwestia jak to brać ... hhns15 jeżeli mam brać dziennie 3h EPA i DHA to będe musiał jesć ponad 30 kapsów omega-3 [...]

[...] : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. Odżywianie : słabość do fastfood Cel : redukcja, pozbycie się tkanki tłusczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo [...]