3 min

[...] klatę, dzisiaj machnąłem 15km na rowerze, trochę wymachów z odważnikiem, jutro mc, wiosłowanie i bic. W sobotę jak będzie pogoda, to 20km na rowerku (lub parę(naście) minut wymachów odważnikiem 24kg). I powiem Ci, że z początku było ciężko, dzisiaj - trochę potu i ogólnie luzik. Basen jak najbardziej - orbi. to zabawka dla nie potrafiących [...]

[...] -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku - zrobiony specjalną miarką wynik - 9,5mm /SFD/2017/4/5/66f7ff8dbd834d72ad98ac5c3a2552e9.jpg 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] treningowego z moich przygotowań: pn.: 3 km rozgrzewki bieg + tr. obwodowy na siłowni + przebieżki 6 x 20 sek/20 sek. p. w truchcie wt..: bieg wolny 12 km + rozciąganie 10 min + 12 x 15 sek przebieżki/przerwa 15 sek. w marszu śr.: bieg wolny 8 km + rozciąganie 10 min + fartlek (trening szybkościowy) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min (minuta szybko, minuta [...]

[...] myślę, coby nie uciąć nieco) Makro wyglądałoby tak: DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: Poniedziałek A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. Przysiad przedni 3s10p 2 Wznosy bioder 3s10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] i push press sztangą 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia10min /tempo zmienne: 4min8kmh\1min10kmh/ 04.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 05.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - DNT 06.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 2 1. [...]

07.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 08.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 1A MC 15-10-5-10-15 15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B [...]

[...] wszedł: ROTK - week 1 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - DL (deadlift) (16+20) - 2x15 Całość z kettlami <15min :) + zwisy na drążku i walka z cieniem (z 5min) Faktycznie light day!! Raczej SHORT DAY ;-) - MP - piąta drabinka byłaby już na tyle koślawa, że odpuściłem. Nie robiłem [...]

[...] block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3 + 4 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - prawie 3tony w 23min - 128kg/min Ręce zmęczone, strużka potu popłynęła, ale żeby mnie to tak ogólnie zmęczyło.. NIE! Jednak więcej MP bym nie zrobił.. Ogólnie - poprawa jest (a może wprawa!) [...]

Marszobiegi zapisywałabym tak ;-): 1. ilość obwodów i stosunek czasowy biegu do marszu, czyli tak jak piszesz: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5. To dobrze pokazuje jaki jest % rozkład marszu i biegu. 2. czas całego marszobiegu 3. dystans całego marszobiegu, 4. na podstawie 2i3 średnie tempo w min/km i tyle żeby nie zaciemniać :-) Progress będzie [...]

[...] wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień treningowym "na wpół ładowaniowy"? :P Poprawka do suplementów: Fut burner: Dyma Burn Xtreme może później połączone z Thyrothermem Witaminy: Vita-min Multiple Sport Odżywka białkowa: Hi Tec Protein Inne: Olimp Gold Omega 3 Pozdrawiam :)

Dzisiaj bieg 35 minutowy. Przez przypadek enodmondo zastopowolame wiec od 15:25 bieglem 2/3 minuty bez endomondo jak xzauwazylem to odrazu odstopowalem, wiec razem 37/38 minut biegu. Tutaj wyniki i dietka: Distance6.32 km Duration35m:01s Avg. Speed5:33 min/km Max. Speed4:36 min/km Calories525 kcal Hydration0.28L Min. Altitude40 m Max. Altitude86 m [...]

[...] nad codziennym treningiem (3 silka, 3 bieganie) a niedziela wolne. Tak miało być ale nie byłem przekonany na 100%... ale niestety tak raczej będzie trzeba. Oraz o biegu 60 min mogę obecnie zapomnieć Co do samej diety to będzie to połączenie białka z tłuszczami - całość z jak najmniej przetworzonych produktów. Węgle będą tylko dodatkiem w [...]

[...] wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także nie ma sensu tego [...]

[...] cwiczen byloby dosc bolesne brazylijka skutecznie mi to uniemozliwila :)) PS. pani w salonie stwierdzila ze zeszczuplalam i mam takie smuklejsze nogi 8-) ale sezon rowerowy uznaje za otwarty i bylo 1,5godz na rowerze plus 45 min spaceru Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-18 18:44:22 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-18 18:45:48

[...] po obiedzie i dostalam biegunki...czyzby az tyle nawozu w niej bylo?efekt byl prawie natychmiastowy :)) jutro musze kupic lakcid trening kettlebell: rozgrzewka 1. 30 minut nauki techniki TGU, bez obciazenia ( chociaz musielismy wstawac z butem na zacisnietej piesci %-) ) 2. podejscie do TGU z ciezarem 1P 1L 8kg 6P 6L 12kg 1P 1L 16kg 8-) [...]

[...] byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? rozumiem ze z czasem dodawac obciazenie gdzie mozna? dodatkowo rower, poki co [...]

[...] trening to dla mnie rzeźnia Filonka dałaś czadu ja bym już chyba na bieganie siły nie miała a Ty myślisz, że ja miałam zmusiłam się szło ledwo ledwo i dałam radę tylko 12 minut filonka co za czas obwodów... też miałam wczoraj ten trening tylko zrobiłam go w 58 min fakt że trochę większe ciężary i ze wskokami na podwyższenie a pompki w [...]

Tydzień 6 dzień 42 z 84 TRENING DNT DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Chela-cynk herbadiet - równowaga cukrowa Gold Omega3 Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków kombucha Yasmin Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-23 09:23:53

Tydzień 7 dzień 43 z 84 TRENING DNT DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Chela-cynk herbadiet - równowaga cukrowa Gold Omega3 Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków kombucha Yasmin idę dziś do mojej endokrynolog, ciekawa, co powie na moje ostatnie wyniki, co [...]

Tydzień 7 dzień 45 z 84 TRENING DNT imieninowi goście mi się zasiedzieli, a z porannymi treningami ostatnio mam problem DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Chela-cynk herbadiet - równowaga cukrowa Gold Omega3 Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 [...]