Malvinus macha kettlem

to dawaj filmik, poćwiczę z Tobą

hmm...a nie pozakuje Ci sie? bo wkleilam adres you tuba i ja widze filmik, jakby co to jest ZWOW#22 :)

Hahaha, nie, wyświetla mi się

Ale skoro masz takiego powera, że robisz szybciej od Zuzki, to se myślę, nakręć film, a ja poćwiczę z Tobą, a nie z Zuzką

aaaaaa! do mnie to trzeba prosto z mostu mysle ze do nagrywania filmikow z moja osoba jako "instruktorka" jeszcze daaaaaaleeeeeeko, a sama nie lubie jak ktos powiela filmiki Zuzka i tworzy swoj kanal na YT "robiac je po swojemu" ;)

spoko spoko, ja tylko żartowałam

Gesti, domyslam sie

TYDZIEN 2, dzien 12
miska:


plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne
warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak

trening kettlebell:
rozgrzewka
1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, martwy ciag na jednej nodze, przysiady boczne (czyli renegata bez obciazenia, z obciazeniem miedzy nogami i z jednym kettlem w pozycji cleana). nie znalazlam filmiku jak wygladaja te przysiady renegata, ale polega to na tym ze: stoimy w rozkroku troche nawet szerszym niz do przysiadu sumo, mam dwa kettle w rekach ulozone jak w cleanie, i przechodzimy ciezarem ciala na jedna strone w tym samym czasie wyciskajac jednego kettla do gory. opuszczamy kettla i wracamy do pozycji wyjsciowej, to samo na druga noge.
2. "300":
25 scyzoryków
50 snatchy (25L, 25P) 12kg
25 pompek
50 swingow z przypieciami 16kg
50 padnij- powstan
50 clean + push press (25L, 25P) 12kg
50 mountain climbers
czas: 13min 43sek
trening super

PS. pozdrowienia dla Żab, Tygrysów, Ryjków i reszty babochłopów



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-15 21:22:46

qrde gdzies na forum widziałam słownik cross fita chyba przestudiuję

TYDZIEN 2, dzien 13
miska


byla jeszcze kolacja ale przespalam
warzywa: pomidor, rzezucha, rzepa biala, ogorek, cukinia

dzien odpoczynku (od 18 wzielam to bardzo dosłownie )


Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-16 22:36:26

TYDZIEN 2,dzien 14
Miska:


Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek
Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…

Trening kettlebell:
Rozgrzewka
1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze skretem tulowia, przysiady z nogi na noge itp.
2. 2 serie:
- martwy ciag na jednej nodze 8L+8P 16kg
- wyciskanie leżąc na podłodze 8L+8P 12kg
- przysiady z nogi na noge 8L+8P 12kg
- wiatrak 8L+8P 12kg
3. 2 serie:
- martwy ciąg na jednej nodze 8L+8P 16kg
- military press 8L+8P 12kg
- wiosłowanie w pochyleniu 8L+8P 12kg
- przysiad klasyczny 8x 16kg
4. 2 serie:
- wiosłowanie renegata ( pompka w oparciu jedna reka na kettlu, wiosło) 5L+5P 12kg
- przysiad + push press 8L+8P 12kg po poprzednim cwiczeniu CIĘŻKO
- swing z prypieciami 20x 16kg
rozciaganie
pot lał sie strumieniami, cieplo za oknem temu sprzyja. chyba zaczne chodzil z materialowa opaska na czole zeby mi wchlaniala ten pot

Pomiary:




Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-17 21:20:40

TYDZIEN 3, dzien 15
jak to szybko mija...
miska:

warzywa:pomidor, ogorek,salata, roszponka, rzezucha, cebula

trening:
mial byc ZWOW, ale rano sie nie wyrobilam, a po poludniu wykonanie cwiczen byloby dosc bolesne brazylijka skutecznie mi to uniemozliwila
PS. pani w salonie stwierdzila ze zeszczuplalam i mam takie smuklejsze nogi
ale sezon rowerowy uznaje za otwarty i bylo 1,5godz na rowerze plus 45 min spaceru


Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-18 18:44:22

Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-18 18:45:48