3 min

[...] / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale [...]

[...] Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a [...]

[...] skos + 3x12 / max / max 14kg 5. JM press R8 + regresy 8x50 / 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 15x55 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC luźno, z zapasem. Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po prostu [...]

[...] Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale pompka fajna.

[...] / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki cofnąłem się [...]

[...] / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be Pomimo upału trening pięknie wszedł ;-) Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga [...]

[...] 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min W wycisku moc, poszło jak szmata, z tym że łokcie tak zaczęły boleć że dalsza część treningu to była walka z bólem... O ciężkimćiwczeniu na trica nawet nie było mowy.

[...] / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już można było [...]

[...] 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 + aero 25 min Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna %-) Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi ;-) W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły %-) [...]

[...] / 11x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie [...]

[...] / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym [...]

[...] / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Chyba najlżejszy trening ze wszystkich, ale lało się ze mnie masakrycznie %-) Czekam już an jesień, dobijają te upały. Ogólnie nie ma co pisać, coś tam dodane, pompka [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki [...]

[...] / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem atakować [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=0KNGGfHAvek Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło ;-) [...]

[...] 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 10x25 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg 110kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=PWM1yAiqcsQ Ostatni trening tym planem więc postanowiłem zaatakować 2 stówy, i poszło dobrze ;-) W regresie padł już prostownik. Uginanie [...]

[...] / 13x40 8x30 / 8x40 / 8x52,5 / 12x47,5 / 14x42,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Trening bez szału, strasznie śpiący byłem od rana, chyba przez lekką zmianę pogody. Tak zrobiłem aby zrobić w sumie. Krótka przypinka plecków :-) [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)