Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Właśnie wiem, i już dostawałem za to zyeby od Kamila który mi pomaga ogarniać MC SQ i WL. No ale nie mogę się coś przestawić...

prz1993

Nie wiem, może mi metki sypie do ryżu, i nieświadomie nie jestem naturalem?

taka kobieta to skarb

dzik

PULL 2

1. Drążek 5x max
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 9x / 8x / 8x
14x / 11x / 9x / 8x / 8x
13x / 11x / 10x / 8x / 8x

2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max
18kg (wiosło hantlami leżąc)
60kg
65kg
67,5kg

2b. Unoszenie w opadzie 5x15
4kg
4kg
4kg
6kg

3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy
8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35
8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5
8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40
8x30 / 8x40 / 8x52,5 / 12x47,5 / 14x42,5

4. Uginanie hantlami 3x8-12
8x18 / 10x16 / 12x14
8x20 / 10x18 / 11x16
8x20 / 10x18 / 12x16
8x20 / 10x18 / 12x16

+ aero 25 min

Trening bez szału, strasznie śpiący byłem od rana, chyba przez lekką zmianę pogody. Tak zrobiłem aby zrobić w sumie.
Krótka przypinka plecków

Jeszcze 0,5cm i będzie 70tka A jakość się trzyma, w dni LC nawet prążki się przebijają
A zaraz lecimy na ostatni trening klaty starym planem. Zaatakuję 170kg, może pójdzie chociaż na 6-7x. Od poniedziałku wchodzę na trening nastawiony na WL

Lo kurva masakra jakas. Sile masz mega, forme masz mega , co to ta mlodzieza sie dzieje ej koles 21lat masz dopiero hehe

Ze 70cm w udzie? Fch** duzo z taka jakoscia
Jaka waga?

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-14 13:44:12

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-14 13:45:06

Niedługo już 22
Czy ja wiem czy dużo, Ty masz chyba z 10cm więcej przy podobnej jakości U mnie waga 102kg, ale przy 183cm to wrażenia taka waga nie robi

Noga juz prawie jak talia wyglada %)

Nie boisz sie teraz wl tak ciezko robic? Ja dalej mam lekki uraz, na redu to przed kazda seria sie zastanawiam czy jest sens ja robic %)

zayebiście jest

Pożycz pleców na październik

Spoko Maniek, tylko oddaj

Wiciu - już mi minęło, na szczęście Tyle że ja to miałem 3 lata temu, i jednorazowo. Na Twoim miejscu pewnie tez bym się bał.


PUSH 1

1. WL R8 + regresy
8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120
8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5
8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5
8x110 / 8x140 / 8x162,5 / 12x147,5 / 14x132,5
8x100 / 8x130 / 8x150 / 6x170 / 10x150 / 10x135

2. Sztanga skos R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90
10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5
10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5
10x100 / 10x120 / 12x110 / 13x100
10x105 / 10x125 / 12x112,5 / 13x100

3. Hantle skos 4x8-12
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30
8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30
8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35
8x47,5 / 6x47,5 / 9x42,5 / 12x37,5

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12
15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 11x27,5
20x22,5 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5
20x25 / 15x27,5 / 12x20 / 10x30

5a. Unoszenie bokiem 4x12
14kg
14kg
14kg
14kg
16kg

5b. Unoszenie przodem 4x max
14kg
14kg
14kg
14kg
16kg

6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max
10kg
12kg
12kg
14kg
14kg

+ aero 25 min









Bez szału, tylko 6x poszło. W regresach to już przegrałem z pompą Jednak trening po kilku posiłkach z węglami i obecną "suplementacją" to jest przesada. Skosik za to super, nawet za lekko, co widać na filmie Reszta to już pompka na maxa