/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0a863948725e4be992d664dc7761fda4.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy (+2.5KG)(7.5 od poczatku) 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 17.5 6 x 20 ! :-) Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 4x10 + 1 regres 10 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/feebfd0cdebf4526b8b8107888073e31.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]
Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/24f5644941dc419c87fcc0bbe5d61190.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 (progres na ilosci samemu wycisnietych powt) 8 x 45 8 x 55 < film 8 x 60 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 < film Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/47ab50a1946548eb86474a52df727a67.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chwyt szerzej niż zwykle) 10 x 55 10 x 65 10 x 55 10 x 60 < 4 osz 11 x 60 < 4 osz Wiosło polsztangą jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b55c516ed8e64b629a0cb3243dbcf577.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/dbbca728bf7c4ea585841ca140f0b1d4.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A [...]
DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]
DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]
Dzień 7 Trening: 10 min interwały na bieżni 1 min wolno 7km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: kcal: 1780 Uwagi: 1. zadowolona jestem ze dałam rade 50 kg :) 2a. progresja była , nastepnym razem bede próbowac z 12.5 kg w rece 2b. było cięzko ale jakos dałam rade, 45kg- wykonałam 7 powt 3a. progres był - nogi bardzo czułam pod czas ćwiczenia 3b. nauczyłam [...]
[...] 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego dystansu .Jakimś cudem się udało... Nie potrafię zmienić [...]
[...] trochę póżniej ,muszę jeszcze z dzieciakiem wyjść na spacer .Przerażające jest jak mało ruchu mają tu dzieci.Od 9 do 16 siedzą w szkole .2 razy w tygodniu w/f. BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest 8-) TRENING [...]
Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]
Saida w takim razie zrobię mini podsumowanie i zdjęcia przed świętami potem kilka dni rege (rege głównie ze wzgl na ciężki okres w pracy i nadgodziny) Wstawiam zaległą miskę Warzywa: sałata, zioła świeże Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/454ae14017a24d888e5e5fc1aa457759.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
[...] i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam Rozgrzewka: wymachy, krążenia, him,ham, seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min Suple: mg, skrzyp, tran Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta czerwona,szpinak, cebulka, sałata lodowa, [...]
[...] oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 3x15/5x10/6x6 3kgx15/5kgx10/5x8 5. Uginanie siedząc młotek 3x 6-8 6/7/7x5 6/7/7x5 bieżnia interwał 7x 1:1 speed 6/12 +marsz skos od max do min speed 5,5 w sumie 26min Komentarz 1. znowu kolejka do ławki :( zastanawiam się czy na stałe nie wymienić na sztangielki 2. nie znalazłam 14 kg sztangielki zaczęłam od 12 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
