TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Czworoglowe

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130 < 2-3 z pomocą
+regres
17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed oczami wiec odpuscilem
18 x 90
18 x 70
22 x 60


Wykroki z hantelkami 3x10 (+2.5kg)
3 x 10 x 17.5kg
w ost serii zrobilem 20p na każdą noge i pierwsze 5p z podwojnym dnem < to była rzeźnia

A Prostowanie nóg 3x 15-20

30kg x 2s po 15p
30kg x 1s po 20p

B Uginanie nog 3x 15-20

35kg x 2s po 15
35kg x 1s po 20p



Lydki:
Spiecia obonóz 30p
jednonoz 15p
obonóz 30p
jednonod 15p
obonoz 20p
jednonoz 10p
obonoz 20p
jednonoz 10p
obonoz 20p



Filmy:
siad 120kg




siad regres 100kg




wykrok 2s




prostowanie + uginanie 1s < niestety mi potem sztanga zjechała z buta i pare powt krzywo wyszło






Miska:
-120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
40g Whey peak po treningu
13g BCAA podczas
Hyperfusion po treningu
Stanofusion przed treningiem

Uwagi:
Dobry trening, same siady juz mnie wykończyły, Nogi świetnie spompwane, jestem 3 dzien po ich treningu a ledwo chodze, na nastepny dzien mialem wrazenie jakby dalej byly spompione, nie wiem czy mi sie juz cos w glowie pyierdoli czy jak zamiast "oddzielnych serii" prosotowania i uginania jak to było wcześniej zasotsowalem superserie, elegancko sie robiło. MCNPN wywaliłem gdyz inny rodzaj martwego mam już wplecach a mimo to dwójki masakrycznie bolą. jak sie zasiedze na dłużej przeyebane jest wstać ale to szczegół wczoraj poleciały plecki, o dziwo martwy dosc fajnie wypadł na next dzien po nogach poleciały dość intensywne aero, ok 1h przeplatanym tempem jak to na wf'ie jest....

23.05.2013 - NOGI

TRENING:

1. Syzyfki 3x15
15x3 / 15x3 / 15x3

2. SQ RAMPA 6 + regres
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144

3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15
9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99

4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22

5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17





Wkvrwiłem się, bo poszedłem na siłkę, rozgrzałem się, zrobiłem pierwszą serię syzyfków, i zadzwonił kurier że za 10 min będzie z paczką No to musiałem wrócić do domu, poczekać, i zaczynac jeszcze raz od nowa Jako że wyszła mi w sumie długa przerwa od przedtreningowego, to łyknąłem jeszcze porcję bcaa powder nadprogramowo przed ponownym wyjściem na siłkę. Ale potem już jakoś poszło. Siady dość lajtowo, spodziewałem się większej walki, bo mocno odczuwam te ilości aero, nogi cały czas są zmęczone. Po wyciskaniu pompa już była całkiem niezła, a po MDSie czwórki jak zwykle całe drżały (tylko co z tego, jak jutro i tak nie będzie domsów ).

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Kasza pęczak 105g + pieczeń z leszcza 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero i 13g przed treningiem
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-05-23 16:25:31

Hekade, troche Ci tułów rzuca do przodu przy tych siadach i plecki przez to dostaja.

ja mam wpiski do uzupełnienia i od razu w wolnej chwili je uzupełnie

Przemek też juz tak mam ze nogi cały czas praktycznie zmęczone, bo aero sporo i tez pratia 2 razy week .

Na redu niby masz mniejsze domsy czy Cię źle zrozumiałem ?;>

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-24 13:21:49

Dobrze zrozumiałeś, teraz już właściwie nie mam nigdzie domsów.

norbi3011cule

Hekade, troche Ci tułów rzuca do przodu przy tych siadach i plecki przez to dostaja.

wiem, spowodowane jest to chyba tym ze wysoko trzymam sztangę , praktycznie na samych barkach. przez co mi plecy lekko wypycha, próbowalem trzymac ta sztange niżej, tak jak powinno to być ale jakoś chuyowo mi sie robiło

24.05.2013 - BARKI + BICEPS

TRENING:

1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15
15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5

2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy
8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80

3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20
12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16

4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max
12x10 / 12x10 / 12x10


5. Uginanie sztangą 4x6
6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62

6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15
9x16 / 12x13 / 15x10

7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max
12x2,5 / 12x2,5













Dzisiaj w końcu dobra pompa, w sumie nie wiem czemu, bo ani w diecie ani w suplementacji nic nie zmieniałem. Już po wstępnym zmęczeniu barki zaczęły fajnie wyglądać. Wycisk dość ciężko, za mało odjąłem, nie spodziewałem się że te unoszenie aż tak zmęczy. Unoszenie przodem fajnie weszło, nigdy nie robiłem talerzami. Po mdsie była już masakra, ciężko unieść ręce do góry Na uginanie też ciut za dużo wziąłem, to potem w dwóch seriach zmienjszyłem lekko. Reszta już lajtowo, ale pompka fajna

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC
2. Makaron durum 105g + panga 250g
3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

Prz , wydaje mi sie, albo masz jeszcze poro smalcu na buźce

sporo*

Bo ogólnie jestem tłusty