[...] W tym roku postanowiłem, ze zrobie inaczej. Mam domową siłownię i dorzuciłem 2 razy standardowe FBW, więc razem były 2 treningi boksu i 2 fbw+cardio na rowerku 20/30 min po treningu. Moją pasją są łyzwy, więc często na nich jeżdze, raz w tygodniu piłka nożna z kolegami, raz w tygodniu jakiś basen i chyba doczekałem się finalnego efektu. [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,6 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca (nauczyciel - polonista) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby (HIIT) 30 min 3 x w tyg ACT 3 x w tyg Odżywianie: obecnie szukam optymalnej diety, wcześniej głównie szybkie, smażone dania i kanapki Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Bułka jaglana Białe mug cake Ciastko jaglane z truskawkami Ciastko czekoladowe z mikrofali Fast black cake Błyskawiczne bułeczki otrębowe Placek białkowy z owocami Mięsna przekąska LC Szybkie ciastko Sernik w 10 min. Anaboliczne babeczki proteinowe Bułka musli Keto chipsy Zachęcam Was do podawania swoich pomysłów na szybkie dania z mikrofali :-)
[...] //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60% Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies medykamenty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s sob - bieganie 45 min wt-czw-niedz- wolne Jadłospis: Od razu mówię, że nie wyliczałem białka, tłuszczy, ww itp ;) I posiłek (śniadanie) - płatki kukurydziane,(nie trawie owsianych ;d)2 jajka. [...]
[...] miesni przy obnizeniu poziomu tkanki tlusczowej? stosowane już wcześniej suplementy : dawniej kilka razy mono Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu przynajmniej 60 min pilka nozna, raz na 2 tygodnie w weekend zajecia na AWFie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]
[...] się czuje nie moge sie na niczym skupic, jestem rozkojarzony i nie wiem jaką strategie obrać, czy próbować się odblokować w taki sposób: 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni Po hcg min 24 dni clom 30 dni tamox Przed pct wyrownanie e2 prl i progesteronu do widełek (jak kiedyś rozpisał Łodzianin) i do tego jakieś odżywki, czy pierwsze coś przykuć [...]
[...] na nogi akutalnie nie są wykonywane ze względu na kontuzję, Handstand i Human Flag zacznę jak dopracuję Core (kiedy będę dał radę zrobić Front Levera z podciągnięciami, min 1 minuta L-seat'a i Straddle Planche'a z Pompkami). Pompki szerokie na poręczach (klatka 17 cm niżej od linii dłoni: (stan na dzień dzisiejszy) 32 Diamenty: 35 Dipsy: 26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie 3 8 Żołnierskie 5 5 wyciskanie Uginanie 3 8 ramion z sztangą Allachy 3 15 Grupa B Martwy 3 5 ciąg Wyciskanie 3 5 leżąc Wiosłowanie 3 5 I Aeroby z 30 min I Brzuszek jeszcze A teraz suple -SFD - SFD PURE BCAA - 500 g -SFD - SFD Pure creatine - 500 g -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka -Olimp - Thermo Speed [...]
[...] truskawi kefir naturalny suplementavja : rano - bcaa 10 ml 5 g kreatyny w czasie posilku 1 kaps. TRIBULUS 20,000(BALANCE) po 1 posilku wit b6 vanadyl 1 kaps (Hi Tec) witamina PP 100mg przed treningeim kreatyna 5g dekstroza 20g (trec) po treningu od razu bcaa 30 min pozniej gainier weglowodanowo-bialkowy 72g z mlekiem 1,5% po posilku [...]
[...] -15-20g żelatyny -20g erytrolu (lub więcej) Przygotowanie Spód: Wszystkie składniki na spód wrzucamy do blendera. Daktyle należy wcześniej moczyć w gorącej wodzie ok 30 min. Blendujemy wszystko do dość sypkiej konsystencji. Wysypujemy masę do tortownicy, ugniatamy i do lodówki. Masa: Żelatynę zalewamy gorącą wodą tylko do jej przykrycia i [...]
[...] 25,2 1,44 0 116,4 do tego będe się wspomagał thermo speed extreme. Zależy mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni. zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit. Moje pytanka: 1 czy w pierwszym tygodniu odjąć od zapotrzebowania [...]
[...] dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli rosnę. W dni nietreningowe bez gainera, chyba że nie mam czasu na normalny posiłek. Przed treningiem 10-12 min bieżnia, rozgrzewka ćwiczę klatkę w piątek, bo w poniedziałek jest na ławce straszny tłok Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4x - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do minimum i jeśli jest taka możliwość poprawa sylwetki lub siły (chciałbym zrobić kratę na brzuchu - powiedzmy tak achievement unlock - chciałbym po prostu sprawdzić siebie , [...]
[...] odżywek Vitalmax, proces sądowy o bezprawne używanie przez nas w nazwach sprzedawanych odżywek słów “Carbo" , “Gainer", Caps", “Mega Caps" , “Mega Capsules" domagając się min. wysokiego odszkodowania finansowego i wycofania tych produktów z rynku. W dniu 25 października 2006 roku w Sądzie Rejonowym w Łodzi odbyła się pierwsza rozprawa mająca [...]
[...] Dla najwyższej pompy i wydajności dodaj 1 miarkę do Twojego przedtreningowego shake'a z dodatkowymi 113-170ml wody. Wymieszać lub wstrząsnąć energicznie. Spożyć 30 minut przed treningiem. Nie stosować więcej niż 1 miarkę dziennie. Uwagi: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym produkty zawierające mleko, jaja, soję, płetwy ryb i [...]
[...] na noc :) rano śniadanie przeważnie jajecznica + kanapka z szynka i serem beztłuszczowym ogoreczek pomodor tak wiosennie (lub tuńczyk) + Gainer 50%białka, pozniej trening 30min przed x-plode +bcaa + amino, po treningu kreatyna potem jem pozadny obiadek przewaznie piers z kurczaka z ryzem, zawsze cos z grila (czasem frytki z piekarnika bywa [...]
[...] Arnoldki: 3s. 6p. stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s. . klejno 8,6,6,4p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/4 razy w tyg. Do tego po siłowni bieganie/Jazda na rowerze(min 30min). W DNT piłka nożna 2h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie brałem na redukcje. Bo to moja pierwsza. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
