3 min

[...] autor podał gainera abysmy ocenili jego jakosc i ma pojecie podstawowe ocb Nitrobolon2, XP, HP produkty mozna powiedziec z tej samej solidnej półki - najlepsze opinie zbiera HP ale z N2 tez bedziesz zadowolony. AW dla mnie produkt snobistyczny troche po treningu białko+wegle proste po ok 30 min normalny pełnowartosciowy posiłek i bedzie gyt Zdr

Miałem edytować ale ktoś mnie uprzedził. Co do rozgrzewki to wg. mnie za dużo biegania, wystarczyłoby 10-15 min. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan jeśli ułozyć wklej tutaj to poprawimy. Z dietą udaj się do działów Odżywianie albo Odchudzanie. Pzdro

Dzięki a czy moge egg pro brac 30 min. przed snem oraz 40 min. po treningu? A kreatyne brać ciągle czy robic przerwę w braniu,bo cos piszę żeby brać 2-3 tyg,potem przerwa,i znowu brac,

[...] przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 min * 8 + EPOC (50) = 2610 3. Wyniki z punktu 2 dzielę przez 7 dni = 372 4. Sumuje wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 1737 + (TEA) 372 = 2109 5. Dodaje NEAT 2109 + 200 (Endomorfik [...]

Jezeli chodzi o ból kolana to zauważyłem że od tygodnia powoli znika, więc może czas zmienić aeroby :). Do tej pory była skakanka w dni nie treningowe. Zastanawiam się teraz na bieganiem i pytanie czy 3 razy w tyg po 30 min bedzie ok ?? ;>

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

[...] nożyce ok15 -20x w 3 seriach brzuszki ok15 -20x w 3 seriach i skośne brzucha kładziemy się naboku i podnosimy do góry nogę też ok15 -20x 3 seriach. Po treningu steper ok. 15min. i po 20 min posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje ryży albo kuskusa [...]

[...] mg co 2 dni hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni osobiście postawił bym na npp i dalej trzymał się schematu ia jak wyżej npp i propa tak długo jak osiągniesz zamierzany efekt , po 6 tyg możesz podbić na 150 mg obie substancje na pct 15.000 hcg 30 cloma 30 tamoxa weź ze sobą tam wszystko abyś nie musiał kombinować czyli ze 2 op exe i min 1 op cabaseru

No nieźle Towar powinien dobrze zejść ;p A ja zamówiłem Vita-Min wczoraj nie wiedząc o konkursie, a że mam szanse coś wygrać to taki bonus Wesołych świąt i szczęśliwego nowego roku wszystkim sfd-dziakom!

[...] 10 to wtedy moze niebedzie niedomowien, zawsze bylo i na pewno bedzie jakies niedomowienie, zrzadzenie losu, przypadek, niewiem...tylko trzeba zrobic ze konkurs obejmuje min.30 odpowiedzi (jak napsial desmond_pl lub wiecej) i bedzie po klopocie...co do lotka w TV krazy afera ze niby podmieniaja bile na letsze w wyniku czego prawie zawsze je [...]

[...] zawartoscia bialka tj >30g/100g podczas treningu popijac wode z BCAA zaleznie jeszcze ile trwa trening tego SW, mozna dorzucic jakies wegle bezposrednio kilkanascie minut przed treningiem, ja przed boksem wypijam 40 g carbo. zeby jeszcze dostarczyc organizmowi dodatkowego zrodla energii. co do treningu silowego, to standardowo po [...]

nic nie wiadomo nt. kreatyny ile jest w tabsie, jeżeli w suplementacji stałej to 3-4g dziennie bez względu na dzien ma wychodzić, a jak w cyklu (min. 8 tygodni) dwa razy dziennie po 5g w dzień treningowy i 1x 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz [...]

zobaczy sie jeszcze ale jak co zrezygnuje z czwartkowego treningu w sobote robie tylko szparing 3 rundki po 3 minutki i rozgrzekwa 10 min to chyba nie wlicza sie jako ciężki trening jak uważacie ??

przegladalem wlasnie i znalazłem ze najszybciej wchlanialne jest białko serwatkowe i ze,bialka z jajek nie sa za wolno wchłanialne to mozna by je 30 min po treningu zastanawiam sie nad wpc ostrowi do ah a co myslicie o takim zestawieniu mniej wiecej jak by mogła wyglądac moja dieta ułozyłem sam do swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu [...]

[...] ktory uczy WALCZYC. A Bjj sie tu najlepiej nadaje. 5. Nadbiec jego kolega moze cobys niezrobil. 6. Marines wlasnie wdrazaja nowy system o nazwie Mrines Martial Art oparty min na Bjj. 7. Zdjecia Marines cwiczacy Bjj na pokładzie USS "Peleliu" idacego do akcji sa tutaj: [...]

[...] w warunkach bojowych. 5. Nadbiec jego kolega moze cobys niezrobil. Dokladnie dlatego jak wyzej. 6. Marines wlasnie wdrazaja nowy system o nazwie Mrines Martial Art oparty min na Bjj. Tak czytalem.Lecz jednoczesnie nie rezygnuja z innych stylow, w ktorych uderzenia i kopniecia etc. sa lepsze niz w BJJ.Jest to poprostu uzupelnienie tego systemu [...]

Było chaotycznie. Przepraszam. 15:2 serie 10:3 seire 5:3 serie DT: Aero kręcone po treningu 12 min na start później coraz więcej. DNT: Basen/hiit/tabata/crossfit tutaj musze dopracować jeszcze ;) Dieta: T:1 W:3 B:3 w dnt cięcie węgli do 1,5 g

[...] wiem, jak często ją robić...w internecie różne opinie... ja robię: 2 żółtka, łyżeczka rycynowego, 2 łyżki nafty, oliwa, cytryna. nakładam na mokre włosy, na to folia i ręcznik, trochę podgrzewam suszarą i trzymam 30 min do godziny (zależy ile mam czasu). spłukuję letnią wodą + myję ze 3 razy Robię 1 raz w tygodniu, myślę ze częściej nie trzeba.

[...] sposobem stosowania kreatyny. Ten sposób dawkowania kreatyny podaje nam producent M3 biogenix: 3-4 r. dziennie - przed śniadaniem, po treningu i przed snem, popijając min.1 szklanką wody. PIROGRONIAN Ostatnią formą kreatyny jaką wam postaram się przybliżyć jest pirogronian (wzór - rysunek 4). Pirogronian jest końcowym produktem [...]

Witam Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg Staż 3,5 miecha Masa nic nie idzie O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :) 1 posiłek /// TRAGEDIA , WOGÓLE ZMIEŃ NA OWSIANKE (ZOBACZ INNE POSTY) -chleb pszenny 150g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek /// OK ALE DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE [...]