Najlepiej pływaj non stop przez 30 min.Ja robie tak 10 min. spokojnie żabką, 10 min. spokojnie żabką-powrót na maksa kraulem i 10 min. przeróznie(na plecach, zabka, kraul) na koniec polecam zrobic 3 długości basenu z deseczką z przodu, a nogi pracują jak do kraula, ćwiczenie szczególnie dobre dla kickboxerów, ale i bokserom się przyda do pracy [...]
[...] po 12-16p + unoszenie hantli w przód stojąc 5 serii po 10p 1. SUPERSERIE : prostowanie nachwytem oburącz na bramie 4s po 20p + podchwytem 4s po 20p Aeroby: rano na wfie 25 min ganianiny + po siłowym 20 min interwałów http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, K** WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA [...]
/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]
/SFD/Images/2016/6/24/47811d8992944ef9a4e90e17eef8c432.jpg 24.06.2016 Redukcja Ale dzień z dupy...w pracu zamulony, ospały. 30min przed treninigiem walnąłem 1 miarke stimula, 2g krety 2g bety i na trening poszedłem zamulony jakbym dostał bejsbolem i nie mogłem się rozkręcić, ale poszło dobrze :) W połowie zaczęła boleć mnie głowa i bolała do [...]
[...] się i tam. Popłyneliśmy na Maya Bay - cudowną niebiańską plażę, która była brzydka i zatłoczona mimo, że byliśmy o 7 rano i to była podobo "pusta". Wysiedzieliśmy 30 min. Na Monkey Beach zostałam zaatakowana przez małpę. :( Całe PP wygląda jak Mielno w lipcu. Po nieprzespanej nocy uciekliśmy stamtąd, mimo opłaconego drugiego noclegu. [...]
[...] +kieliszek wódki "pierogi ruskie" to 1 pieróg z mięsem, ale nie chciało mi się szukać poza dietetykiem so, 8.10 od soczewicy rozpoczęło się dobijanie trening + 5,5 min. marszobiegów A1. s.8 trochę bałam się tych 60kg (psychika) -> założyłam pas, ale nie czułam się pewnie z kręgosłupem -> ściągnęłam pas i krążki A2. 30 kg to za [...]
TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]
[...] bujać, ale różnie to wychodziło szczególnie pod koniec serii 13*. podobnie jak wyżej, bez bujania. Po treningu było mi niedobrze, być może dlatego że trening był 1godz. i 15 min. po obiedzie... Miska na dziś czysta, został mi jeszcze jeden posiłek. Powoli 2000kcal daję radę w siebie wtłoczyć :) dziś nie było z tym problemu, ba! jestem głodna. [...]
[...] zrobiłam na tej samej maszynie, ale nie wiem czy dobrze. Stanełam na wprost niej i wypychałam nogi do tyłu 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Wcześniej zrobiłam 5 min rozgrzewki na orbitreku. Na dzisiaj planuję i orbiego, i rowerek, 30 min tego i tego. Może być? Czy lepiej męczyć jeden sprzęt? Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/06609884475410448943.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 lipiec DT poniedziałek a wiec czas na nogi ! cardio 35min po treningu i wywalony z butów byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81229096965478863096.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Wykroki chodzone 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.MCNP sztangą 4 serie 6.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36758484356833496841.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Wykroki chodzone 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Uginanie nóg leżąc z hantla 4 serie 6.Łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1TFNG5Dcg3w 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/81839285109535015677.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52226318543848661515.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na poreczach 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/85433077586032638624.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie Hammer 4 serie Hammer 3 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/48928351754527767389.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa [...]
[DT] Forma luks - Frycekz
