[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dla mie ryz z bialkiem to tak jak shake ale rozumie cie na masie tak jest inaczej na redu

ja tak laduje kuskusa z bialkiem:) wchodzi jak woda

tez kuskusa robie jak nie mam czasu ryżu ugotować

piątek

nogi nie daja spokoju , tak bola ze nie moge nawet ich spiac, dziś poleciały bareczki .pompa fajna





1.wycisk sztangi stojąc 3 serie
2.wznosy przodem gumy 4 serie
3.wznosy bokiem gumy + linki wyciag dolny 4 serie
4.face pull stojąc 4 serie
5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie



6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

wreszcie dzień bez pracy no i bez treningu , troche odpocząłem , w tesco w promo kupiłem magnuma 500g najlepezego na swiecie czyli almond i czeko ale poczeka na swój moment , na insta story wrzuciłem foto jak coś ;)
Jutro 12h w pracy na siłce to i plecy wjadą

wspomogłem sie dziś galaretka 0 bo troche głoda poczułem ale mega dobrze zapycha i słodkie odpowiednio

waga w dól wiec wszystko idzie w dobrą strone !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja +nutwhey czeko + maliny + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka +40g makaron+ 5g olej kokos
3.400g piers z kurczaka + 400g ziemniaki pieczone + 10g olej rzepakowy
4.100g platki jaglane + 40g kazeina + 40g olej lniany

ziemniaki sam przygotowales?
ogólnie mocno polecam takie ziemniaki w przyprawach z lidla, są mega w smaku

sam , młode pokroiłem dałem przyprawe i do piekarnika

9 lipiec DT

cały dzień w pracy na siłce , wpadł trening lecz lekko nie komfortowy bo bark mocno doskwierał .





1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
2.wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie
3,4,5.6 hammery 3-4 seriii

moje królestwo hammerów na plecy





rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka +ziemniaki pieczone + 5g olej kokos
3.120g ryż basmati + 40g C6
4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

waga w dól wiec wszystko idzie w dobrą strone !
]

elegancko

te maliny to na czym są bo w diecie nie zauważyłem tego posiłku a wygląda interesująco

Maliny sa w 1 posilku na omlecie , sa wpisane