[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

niedziela

dziś totalny reset , jutro z rana polece nogi zrobić .


w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g schab + ziemniaki
3.200g sznycel z indyka + placki z cukini + 10g olej rzepakowy
4.200g sznycel z indyka + placki z cukini + 10g olej rzepakowy
5.150g wołowina + 150g pieczywo

+ wpadł kawałek ciasta i lód

rutkow

w żabce promo 2 za 7zł bez kalorii

zerknę jutro czy koło mnie również
trochę dietka inna wygląda dobrze

na masie mozna zjesc troche inaczej

poniedziałek

po wczorajszych wieczornych lodach dziś z rana nogi poleciały




Legs
1.Front 4 serie
2.Siady 5 serii
3.Wykroki chodzone 3 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.MCNP sztangą 4 serie
6.Łydkownica 4 serie

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6 + truskawki
3.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokosowy
4.250g udo z kurczaka + 150g ryż jasminowy
5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

no jak dew zero kalorii sie pojawil, to bedzie moj nowy hit po pepsi limonkowej%)
dobry smakowo?

TomQ-MAG

no jak dew zero kalorii sie pojawil, to bedzie moj nowy hit po pepsi limonkowej%)

półki nie spróbuje to się wstrzymam z takimi deklaracjami bo już się przejechało

polecam w razie czego jacka danielsa dolac, zeby poprawic smak%)

no właśnie zrobiłem tak z wiśniową to zepsuło smak dobrej whisky

hahah

powiem tak MD zero smakuje nijako

wtorek

szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch




Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Hammer wycisk podchwytem 3x10
Brama 4x15



Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

30 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g przed treningiem i do posiłków
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g schab + 85g ryż jasminowy
4.150g schab + 85g ryż jasminowy
5.150g schab + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo żytnio-orkiszowe + 30g masło orzechowe