[...] noge) x 5kg ( 12(na noge) x10kg ,12(na noge)x10kg ) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20 kg (12x20kg,12x25kg ) D.polpompki 8,7,10 ( pompki w oparciu o lawke 2x12 ) E.5 minut bieznia + 15 minutowy powrot do domu szybkim marszem (.interwaly na biezni 11 min (1min/1min) A.55 kg bardzo ciezko,brakuje mi chwili odpoczynku miedzy kazda seria [...]
[...] ( 12x10kg,6x10kg+12x7,5kg chodzone) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 8 ,polpompki 6 (polpompki 8,7) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia daly mi popalic 2.Juz wiem dlaczego tak ciezko mi tutaj progresowac ,moge zwiekszac obciazenie tylko co 5 kg ,sam gryf jest ciezki a [...]
[...] noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg (10x40kg,10x50kg,10x55kg ) D.pompki klasyczne 10,10,4 ( 11,8,6 ) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12) 1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w takiej sytuacji dokladac obciazenie na [...]
[...] noge)x7,5kg ,8(na noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x60kg ,8x65kg ,8x70kg (8x55kg ,8x60kg ,8x65kg ) D.pompki klasyczne 11,10,5 ( 10,10,4) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.ok,plecy znacznie lepiej ,juz wiem co zle robilam . 2.ciezko o progres 3.Jak wyzej 4.12,5 kg to jeszcze dla mnie za duzo [...]
[...] brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.unoszenie ugietych nog w zwisie na drazku 3x20(po 10 na strone) 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x10 5.20 min areo marszo-bieg w terenie 1.Ok nastepnym razem 3x52,5kg 2a.Probowalam dociagnac do 8 powtorzen ale nie bylam w stanie 2b.trzecia seria ostatnie dwa powtorzenia juz [...]
[...] 25/25/4x30 J/W 25/25/4x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 ok 5/5/5 6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/8x7,5 ok 5/5/8x7,5 WRAZENIA Trening do d... .Wykonalam przysiady i zapytalam sie o cos trenera,tak sie rozgadal ,ze mialam z 10 min przerwy miedzy cwiczeniami.Wybilo mnie to strasznie z rytmu MISKA BTW-120/70/150 Czysta W/Z
TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 [...]
TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]
TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]
[...] w sumie niepotrzebnie bo powrocie rodzinki z nad morza mialam na korytarzu i w salonie piaskownice %-) ) ,robilam pranie i gotowalam obiad . TRENIO nogi+triceps+biceps + 40 min rower MISKA Czysta jak zawsze ,za duzo troche orzechow i owocow ale nienajadam sie .Gotuje dla gosci jak dla siebie ,tureckie potrawy skladaja sie glownie z warzyw i [...]
12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]
[...] Do pojemnika wlewamy olej, sypiemy solą oraz pieprzem, mieszamy i nacieramy nasze mięsko. Rozgrzewamy patelnię, niekoniecznie z tłuszczem i smażymy na kazdej ze stron po 3 minutki. Następnie wlewamy maciupinkę wody i przykrywamy. Będziemy to teraz dusić sobie. U mnie trwało to 35 min na wolnym ogniu. Dlaczego tak długo? Ponieważ lubię [...]
[...] dzielimy na mniejsze porcję przyprawiamy vegetą pieprzem Ziemniaki obieramy dzielimy na małe kawałki dajemy do parowaru na 2 osobne " poziomy " i " gotujemy " ok 20 - 30 min w zależności od grubości ziemniaków/mięsa Jak jest mięso / ziemniaki gotowe na małym ogniu w garnuszku podgrzewam gotową konfiturę ..( można zrobić swoją 15 sztuk [...]
[...] o tym wypadku? http://polskalokalna.pl/wiadomosci/lodzkie/news/tragiczny-wypadek-na-krajowej-osemce,1654379,234 wracałem z eventu i byłem tam jedna z pierwszych osób. może minute wcześniej sie ten wypadek stał i ku rwa oczywiście NIKT oprócz 2-óch młodych kolesi się nie zatrzymał!!!!! **** a to tam zobaczyłem to masakra, 3-4 osoby na miejscu [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
Napisze ktoś jak sie dokładnie dawkuje ? bo jest tak : 1 porcję (50g ? 90 jednostek = 3 miarki lub 5 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 100ml wody) wypić na 30 min. przed i bezpośrednio po treningu. W zależności od dyscypliny sportu i intensywności wysiłku zaleca się stosowanie od 2 do 4 porcji dzienne. ale to znaczy że 5 łyżek (tych dużych czy [...]
[...] obecnie to 15 kilometrów, tempo 9 km/h 4.) Brzuch 8 MIN ABS - co dwa dni PON / ŚR / PT / ND / WT / CZW / SOB / PON / ŚR... 5.) Regeneracja SAUNA SUCHA - dni nieokreślone 3 x 15min/15min/15min w temperaturze około 88 - 92 stopnie C, naprzemiennie z najzimniejszą dostępną wodą z prysznica Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-18 14:27:11
[...] się - nie jestem pewna, czy nie przyciągałam drążka górnego ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg, 30 kg C2 wznosy z opadu (robiłam to na maszynie - 40 kg,45 kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek, 45 sek Potem 20 min orbitreka (pot mi zalewał oczy), rozciąganie i do domu. Na razie czuję się nieźle, zobaczymy co będzie jutro
Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-529. Links Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. * Wilkinson SB, * Kim PL, * Armstrong D, * Phillips SM. Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, [...]
Dziennik SSS
