[...] bezdechami) lub mala zawartosc O2 we krwi(wydluzasz czasy bezdechu) I tez masz racje mowiac o odpornosci psychicznej, bo praktycznie kazdy czlowiek jest w stanie wytrzymac 3 min., ale bariera psychiczna pozwala im na 1-1,5 min. No i jeszcze jedna sprawa Rozo. Jak masz zamiar nurkowac? Naprawde glebokie nurkowania >20m? Czy tylko 5-8? Bo jesli [...]
[...] dziekuje za troske };-) Azzi nie moge sufitowego ,sufity mam podwieszane :-{ W ogole to Wam wszystkim dziekuje za zainteresowanie i troske };-) TRENING 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% byla skakanka ,insanity odpada ze wzgledu na bol posladka . Jesssu jak cierpie na sama mysl ,ze bol nie pozwoli mi trenowac ,mam [...]
[...] spowodowanego liczbą kolejno po sobie następujących powtórzeń, przerwy są zawsze ograniczone, uniemożliwiając pełen wypoczynek. Np: powrót tętna do 120-130 uderzeń na minute, a także założenie iż w okresie stanowiącym 1/3 pełnej przerwy zachodzi aż 70-75% procesów odnowy. Czyli: gdy pełna przerwa wypoczynkowa trwa 3 min, biegamy już po 1 [...]
Trening piątkowy : AMRAP 7 4 STRICT PULLUPS 4 RING DIPS 3 MIN REST AMRAP7 8 OHS @50 KG 8 KBS @32KG 8 T2B 3 MIN REST AMRAP7 12 HPC@50 12 BURPEES 12 HSPU 12 PISTOLS SOBOTA : TO JUZ BYŁ ZDECYDOWANIE SŁABSZY DZIEŃ , 6 DZIEŃ TRENINGOWY JUŻCOŚ OD POCZĄTKU DNIA NIE GRAŁO NIE BYŁO MOCY NA START C+J W KONCU PROBY PO KONTUZJI NADGARSTKA [...]
[...] aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 minut, wtedy możesz przejśc na hiit i różnicować długośc- by nie zatzymać się. np pon 3 min hiit sroda 5 min hiit piątek 7 min hiit pzdr.
23.10.13, ŚRODA Trening: Próba interwałowa na orbitreku: - 5 min rozgrzewki - 10 interwałów (40 sekund; poziom 7 max/poziom 4 wolniej) - 3 min dla uspokojenia serducha Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32205114a9bb458ba39794c32db3b2bb.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-24 22:34:50
[...] wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe partie mięśniowe (biceps ,triceps,przedramie)6-8 serii 8-10 ruchów -przerwa pomiedzy seriami 2-3 min poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 --->(10-12) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 --->to [...]
[...] i dopięciu 3x7kgx15- młotkowo,a co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było [...]
[...] Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]
Wuchta34 sam jem to białko, co do rozpuszczania to nie jest tak źle, piana wielka, nikeiedy na cały shaker, ale opada po 2-3 min i nie ma problemu Smak Truskawka, dobry A jeżeli chcesz dobre smakowo białki i dobra rozpuszczalność to polecam PROLONGATUM z BX teraz w sklepie SFD jest promocja duża pucha + mała za 179 lub 3 małe puchy za 169
[...] Maeda seems to know that it is you give to be engolido by a lion. After the presentations of prache, start the combat. Maeda starts the fight brandishing an almost interminable series of kicks in the thigh of the Russian, who surpreso is obliged to close in the distance and to take Maeda for the soil, the Japanese tries to resist, however it [...]
[...] do przecenienia (będziesz miał przewagę nad przeciwnikami i jak on będziesz wygrywał w 2 fazie walki jak oni już będą słaniali się ze zmęczenia ) -więc zarówno biegi do 45 minut długie -jak też interwały np. 30 sek sprintu i 15 sek odpoczynku i tak np. 10 razy -możesz biegać 800 metrów w 3 min i później 1 min odpoczynku i powtarzasz to 4 razy [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez wspomagania. Brzuch -3 serie Brzuch się łączone Unoszenie kolan do [...]
[...] 17/ 18/ 20 3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła suwnicę 3x15 kg: r. 40/ 50/ 60/ 70 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: r. bez obciążenia/ 2,5/ 5/ 7,5 4. Plank 3 min 12 s Na koniec zrobiłam 20 min skakanki - wszystkie maszyny do aerobów były zajęte. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki [...]
[...] już troszkę czuję się lepiej i micha od razu lepsza jest:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c66ff4bfeba741429ea1d84438b54df0.png Ćwiczenia w tabeli a do tego interwały na rowerku, 3 min rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 min spokojnie i zamykanie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a9be6a4d894a42b48828bbf0218bd9.png Wczoraj jeszcze miała, jako ćwiczenia [...]
Dzisiejszy trenażer. /SFD/2017/5/9/9f5d0e8e0277494d8a30b9889a7d54c1.jpg Generalnie miałbyć trening na zewrznątrz wg poniżej rozpiski, ale pogoda licha. Rozgrzewka 20min spokojnie NA jednym odcinku płaskim robisz przyspieszenie na maksa 1min (zapamietaj gdzie dojechałeś i lapuj , spokojnie wracasz na miejsce startu i po 3 min ponownie ten sam [...]
[...] zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Martwy na prostych nogach powolne zejście i dynamiczny powrót 6x 55kg Trening robiony w obwodach A-B-C-D-E-A itd. Po kazdym ćw 2 min przerwy, po ostatnim (E) 3 min 3 obwody
[...] CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu [...]
[...] lezac 3 serie 12-16 powtorzen 2.Wyciskanie sztangielki zza glowe 3serie po 12-16 3.Wyprosty ramion na wyciagu 3 serie po 12-16 potorzen. W szyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%. Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej,ta sama kolejnosc. PONIEDZIALEK: Klata po 4 cwiczenia, Biceps po 4-3 cwiczenia, SRODA: [...]
Nurkowanie na bezdechu!!
