Chce być idealna ;)

No właśnie bo obliques mi nie odp. i już sama się zakręciłam, który mam robić :) więc od poniedziałku zaczynam już właściwy. No właśnie sama nad tym myślałam, że mam siłę na tabatę ale padam po niej. Rozgrzewkę zawsze robię i bułgar liczony na obie ręce czyli 10 na jedną i druga. Push press - bardzo mną chwieje na pewno będę mniejszym ciężarem robić jakoś ten bułgarski nie sprawia mi trudności ale w głowie mi się zakręciło.

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-12 22:04:29

12.04.2014
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-12 22:14:02

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-12 22:17:04

Lepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń czyli przysiadu i mc a nie przysiadu przedniego i tak dalej.
A jeśli chodzi o bułgara - pomyśl, z jakim obciążeniem robisz przysiad. W bułgarze pracuje JEDNA noga, która dźwiga twoje ciało i dodatkowe obciążenie a dodatkowo musisz na niej utrzymywać równowagę. Robienie go z 20kg oznacza tylko to, że szwankuje technika. Ja po 8-10 powtórzeniach z cc wysiadam.

Podobnie jest z tabatą - można ją zrobić i zrobić. Profesjonalny sportowiec po jednej takiej sesji będzie musiał odpoczywać kilka dni, amator 'zrobi' i codziennie na luzie.
To nie jest recepta na schudnięcie w 4 minuty, nie potrafisz wprowadzić organizmu na takie obroty, tętno submaksymalne itp.

Ok rozumiem :) dzięki za pomoc, wracam do początku. Tabatę lub coś co tak nazywam ;P robię tylko dla tego, że nie mam czasu na aeroby ale znajdę czas. Poprawiam się od dzisiaj :)

Mam pytanie - gdzie kupujesz suszone jagody goji?

W sklepie zielarskim :)widziałam też w kauflandzie i to nawet cena była ok

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-12 22:58:15

13.04.2014
AKTYWNOŚĆ:

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem,
WARZYWA: cebula, pomidor, brokuły
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-13 20:24:40

14.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień A
1. Przysiad ze sztangą 3x15
kg: r. 20/ 30/30/ 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca
2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15
kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc zrobiłam wiosłowanie sztangą 3x15
kg: r.15/ 17/ 18/ 20
3a. prostowanie nóg w siedzeniu zrobiła suwnicę 3x15
kg: r. 40/ 50/ 60/ 70
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: r. bez obciążenia/ 2,5/ 5/ 7,5
4. Plank 3 min 12 s

Na koniec zrobiłam 20 min skakanki - wszystkie maszyny do aerobów były zajęte.

PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

15.04.2014
AKTYWNOŚĆ: cardio
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: cebula, pomidor, rzodkiewka
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:

16.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, 3x15
1. MC- r - 20
kg: 31/ 32/ 33 - cos bardzo bolą mnie nadgarstki.
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 11/ 12x14/ 12x14
2b. ściąganie drążka górnego- r 10
kg: 15/ 15x12/ 15x12
3a Wypady - robiłam ze sztanga - r - 10
kg: 11/ 12/ 12
3b Wypychanie bioder ze sztangą /zastąpiłam uginanie nóg leżąc/ r- 20
kg: 30/ 34/ 38
4. pompki 1x 9
zrobiłam na bieżni aeroby 30 min ale to najnudniejsze 30 min, nie będę tak marnować czasu. Będę robić jakieś superserie.
Dziwne jest dla mnie to, że jak podnoszę ciężar wydaję mi się, że mogłabym więcej ale jakaś blokada w mojej głowie mi nie pozwala. Ja się boję, że coś sobie zrobię czy coś takiego, czuję, że nie daję z siebie wszystkiego i jestem wkurzona, że tak jest. Nie wiem czy to miało wpływ na jakość ale rano brałam udział w kursie na instruktora NW i prawie cały dzień spędziłam w lesie, nie przypilnowałam jedzenia za mało wypiłam wody ale ogólnie czułam się ok podczas siłki też.

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: rzodkiewka, pomidor, szczypior, cebula, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

17.04.2014
AKTYWNOŚĆ: -
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody
WARZYWA: czosnek, cebula, rzodkiewka, pomidor, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: