Chce być idealna ;)

14.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 4, Dzień 14, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 42/ 43 / 46x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 13/ 14 x 13/ 15 x 10 - ciężko mi idzie to ćwiczenie
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 20 x 12
3a Wypady ze sztangą
kg: 24/ 26/ 28 x 12
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 60/ 70 x 12/ 71x10
4. pompki 1x 12

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak, szparagi
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

15.05.2014
AKTYWNOŚĆ: 20 min na brzuch + 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, brokuł, szpinak, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

16.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 4, Dzień 15, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 45/ 47/ 49
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10/19x12/ 19x10/ 20x8 - nie dałam rady większym ciężarem dokończyłam 15 ile mogłam, chyba na początek za duży ciężar dałam
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 40/ 45/ 50x12
3a. suwnica
kg: / 100/ 110/ 110
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 2 min

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, brokuł. pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak,
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

Bardzo mi sie podoba Twoj dziennik bede Cie podgladac. Powodzenia w treningach!

Lumkaa

Bardzo mi sie podoba Twoj dziennik bede Cie podgladac. Powodzenia w treningach!

Bardzo dziękuję Lumkaa :) Będę miała większą motywację do działania :)

17.05.2014
Postanowiłam się zmierzyć: czerwone są z 5 kwietnia a niebieskie z 17 maja
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :8784
Obwód pod biustem :7271
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):6967
Obwód na wysokości pępka :7978
Obwód bioder (3):9292
Obwód uda w najszerszym miejscu:5555
Obwód łydki :33,534,5
No tak jak zwykle cycki zmalały, że też nie mogą to być udźce ale i tak ciało wygląda lepiej nie jest takie rzadkie i mimo wszystko ja widzę, że zeszczuplałam to pewnie przez to, że łydki urosły. Zainspirowana Lumką idę dzisiaj interwały robić.

AKTYWNOŚĆ: DNT, długi spacer z psem, dlatego też jak zwykle nie dojadłam, zapchałam się za to owocami.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, szpinak, oliwki czarne, szparagi

SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:








Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-18 16:24:13

jak tam interwaly poszly :>? ja po pierwszym razie, zdychalam przez 5 min na lawce w parku

No było ciężko zrobiłam 4x 15 sprint i 30 wolniej i już po pierwszym myślałam, że skonam, następnym razem założę pulsometr i sprawdzę ile tak z siebie potrafię wykrzesać :)Zastanawiam się czy interwały można robić w trenie tz w lesie bo teraz robiłam na bieżni i się bardzo w zakrętach przechylałam /jak wyścigówka :P/ ale w lesie są korzenie i pagórki. Kiedyś już miałam przygodę z interwałami ale to była porażka, postanowiłam potrenować na czczo i dosłownie padłam na glebę w trakcie.

18.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Interwały, przed rozgrzewka + 4 superserie: 10x burpees, 20x przeskoki, 10x wznosy nóg leżąc, 20 x przysiad jak najszybciej
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki, szpinak, oliwki czarne, szparagi białe
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

19.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 5, Dzień 16, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 43/ 46x10 / 47x5 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 13/ 15 x 13/ 16 x 10
2b. ściąganie drążka górnego
kg: 20 / 20/ 25 x 5 + 20x 10
3a Wypady ze sztangą
kg: 27/ 28/ 29
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 60/ 70 / 73x 8
4. pompki 1x 13

Zdecydowanie nogi mam silniejsze od góry.

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, kiełki brokuła, szpinak,
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:






Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-21 12:09:11