Chce być idealna ;)

26.04.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT
PŁYNY: woda /mało!/, kawa z mlekiem, jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:
Jakaś niedojedzona pomagałam się przeprowadzać i tam jadłam wszystko czysto ale na oko liczone. Wieczorem jakoś siły nie miałam ma jedzenie więc zjadłam jabłko i kiwi.



27.04.2014
AKTYWNOŚĆ: postanowiłam pobiegać na czczo i to była masakra.

PŁYNY: woda /mało!/, kawa z mlekiem, jęczmień z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki, brokuł
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA: w wolne dni od pracy mam problem z utrzymaniem regularnych posiłków.















Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-28 09:06:30

28.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 7, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 35/40/ 42
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.12/ 15/16x12/17x12
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12
3a. suwnica
kg: r. 30/ 60/ 70/ 80
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 2 min 23 s - na koniec jak już skończyłam miałam dziwne uczucie jakby pas jakiś cały brzuch mi spinał i tak dopiero zeszło po prysznicu, nie wiem czy tak ma być

Na koniec zrobiłam 25 min aerobów - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:




Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-29 09:46:26

29.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Bieg - nogi miałam jak z ołowiu.



PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryną
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, szpinak, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:-
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-30 11:13:01

30.04.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 8, /B/ 3x15
1. MC- r - 20
kg: 35/ 40x14/ 43x14 - ledwo co, nadgarstki dalej bolą ale to chyba normalne przy takim ciężarze
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 15/ 13/ 14x11
2b. ściąganie drążka górnego- r 10
kg: 15/ 20/ 20
3a Wypady ze sztanga - r - 10
kg: 15/ 20/ 22
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 35/ 65/ 71
4. pompki 1x 10
30 min aerobów na bieżni t: 130 -140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

1.05.2014
AKTYWNOŚĆ: odpoczynek, spacer z psem i rower relaksacyjnie
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne,
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

2.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 9, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20/ 40/ 42/ 44
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10/ 15/17x12/18x12
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12
3a. suwnica
kg: r. 30/ 70/ 80/ 90
3b. wznosy tułowia z opadu 3x15
kg: bez obciążenia
4. Plank 2 min 14 s

30 min aerobów - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, oliwki czarne, ogórek, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-04 16:45:54

28.04.2014
AKTYWNOŚĆ:



PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:





Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-04 16:54:00

4.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, spacery z psem, rower
PŁYNY: woda, kawa z mlekiem,
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, nać pietruszki, szpinak, ogórek
SUPLEMENTACJA I LEKI: -
MISKA:



Tak się zastanawiam, nie mam jak ćwiczyć na siłowni ani w sobotę ani w niedzielę /jest zamknięta/ więc wychodzi, że w tygodniu ćwiczę 3x siłownia - 2 dni przerwy i jeden dzień z poprzedniego tygodnia, czy tak może być? Czy lepiej ćwiczyć 2 dni pod rząd - przerwa i 2 znów /tak żeby się mieścić z czterema treningami siłowymi w tygodniu/.

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-05 13:55:02

zrob porzadnie ilosc z tego tygodnia, bez odrabiania dnia z poprzedniego tygodnia. W treningu FBW miedzy treningami powinien byc dzien przerwy.

Ok, dzięki :)