[...] zielona, teraz jestem trochę mniej, ale nadal...choć staram się :). Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od [...]
[...] ponadto zgodnie z zaleceniami z forum rozmasowałem miejsce iniekcji (wtedy mniej boli na drugi dzień) i wtedy właśnie się zaczęła impreza, pompka zaczęła walić ze 150-160/min, ciśnienie też musiało być kosmiczne bo czułem je w uszach i skroniach, do teraz mi szumi w uszach, a i lęk, standard przy tego typu przygodzie, w ogóle te objawy to [...]
[...] i niedziela-wolna Poniedziałek-tak jak we wtorek itd. Dodam że przy każdym treningu robie abs, aktualnie jestem przy poziomie 5, również przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewki na bieżni i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska mi została;)). Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Sniadanie-100g owsianych na wodzie i [...]
[...] II czy Nitro+cm3(cm3 już mam, ale bardziej niż kasa liczą się efekty). Mój staż to rok waga 81kg wzrost 175cm Moje Dawkowanie w przypadku CM3+NitroII: w DT rano 30 min przed śniadaniem 5 kapsów cm3 30 min przed treningiem 20g nitroII w DNT rano 30 min przed śniadaniem 5 kapsów cm3 w porze treningu 15 g NitroII Prosze o sprawdzenie;) z [...]
[...] i rozkurczały w przypadkowej kolejności- przy pompkach mało sobie nie wybiłam zębów. Temperatura ciała 37.1 Dzień 2 20 mcg clenu - pojawiły się sajdy, o których nikt nie wspominał na forach mianowicie ból twarzoczaszki- bolały mnie skronie, kości policzkowe, oczodoły, nie mogłam mrugać bez uczucia bólu. Wtedy też uznałam, że czas na przerwę i [...]
[...] Wyznaczyłem sobie czas do końca wakacji. O to mój plan ćwiczenia będę wykonywał 3/4 razy w tygodniu zależy od intensywności innych treningów. :) Rozgrzewka około 20 min z rozciąganiem każdej partii mięśni. Pompki. V serii po 25 z czasem zmniejszę ilość serii a zwiększę ilość powtórzeń. (klasyczne) Rozpinki z hantlem 5kg raz jedna raz [...]
[...] 36 cm -przedramie30,5cm. To tyle.Jak widac mam taka budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec skupiam sie na cwiczeniach na gore ciala aby wyeliminoac dysproporcje.Na nogi cwiczenia rzezbiace, bieganie i spodobalo mi sie wyciskanie na suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na [...]
Co myślicie o takim planie ćwiczeń : 20 minut na ławeczce czyli : Sztanga , rozpiętka , cos takiego jak modlitewnik i hantle 20 min na worku : szybko , powoli i znow szybko itd. 20 min pompki brzuszki skakanka skiping biegi w miejscu i jakies 10 min rozciagania . Co bedzie mialo lepszy efekt skakanka skiping i bieg w miejscu czy skakanie na [...]
http://www.fightcaster.tk/ - znajdziecie tutaj min. highlights Rodrigo Gracie, Matta Serry, skróty walk Silva vs Tamura (1 min.), Minotauro vs Inoue (3 min.) - obydwie z Pride 19. Czy ktoś z was korzystał z programu Direct Connect do ściąganie walk MMA? Na w/w stronie polecają go właśnie do ściągania walk z Pride itp., ale chyba trzeba mieć bardzo [...]
Witam Kupiłem spalacz vpx meltdown 2 i pytanie jak dawkować ten suplement, rozumiem to że należy go brać w odstępie min 2h od posiłku. Ale ile tych tabletek brać. Czy gdy trening jest popołudniu to brać 1 kapsułka 30 min przed treningiem + 1 kapsułka popołudniu 2h po posiłku Gdy trenuję popołudniu to 1 kapsułka na czczo + 1 kapsułka 30 min przed [...]
oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]
[...] na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z trzymaniem michy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ po każdym treningu Aeroby zaczne od 20-25 min. Odżywianie : już redukowałem, potrafię się zaprzeć i trzymać ustaleń Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie ( w wieku 18 lat miałem [...]
[...] brzuch, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w zimie praktycznie brak (sporadycznie basen), wcześniej: marsze, pływanie, rower 3-4 x tydz. 40-60 min.; przez 12 lat trenowałam pływanie (do 18 r.ż) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka + owoce Co lubisz jeść na obiad: mięso/ryba, makaron/ryż/kasza, warzywa Co [...]
[...] i miód - dodać mokre składniki do suchych,zamieszać widelcem. 2. Masę wylać do wysmarowanej tłuszczem lub wyłożonej papierem foremki,wyłożyć owoce, odstawić na 20 min. 3. Piec 20 min w 200 st.C ( Moje ciasto zostało polane odżywką białkową z wiórkami kokosowymi rozrobioną w odrobinie mleka ) Wartości (całe ciacho): B: 32,2 T: 12,1 [...]
[...] 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps [...]
[...] się do Krakowa. Mieszkam, pracuję, studiuję i trenuję w tym "pięknym" (hyhy ) mieście. Październik i listopad był poświęcony na adaptację do tych nowych warunków - min. sprawdzałem różne sekcje, kombinowałem jak mogę ćwiczyć w domu bez użycia praktycznie żadnego sprzętu itp. itd. Odbyłem w tym czasie 2 pełne treningi MT, na sekcje którą [...]
Mam 17 lat i od 5 miesiecy ciwcze na siłowni.Posiadam teraz takie suplementy : 2*Nitrobolon,Amino whey system,L glutamine. Ustawiłem sobie cykl ale nie wiem czy jest on dobry : Rano po posiłku; 1 kaps. nitro,30 min pozniej amino i lglutamine 2 kaps Przed treningiem: 1 kaps.nitro ,30 min potem 2 amino i glut. Przed snem: 1 kaps.nitro,30 min 2 amino [...]
Witam. Kupiłem kreatynę Olimp 1250 mg. 300 cpas. x 2 na dwa cykle i do tego ułożoną dietę. Mam do Was pytanie, czy do tego Waszym zdaniem jeszcze coś dokupic czy to wystarczy? Kreatynę mam stosowac w taki zamiar: DT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5g 30 min po treningu DNT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem z góry dzięki za odp.
[...] i szukałem odpowiednich treningów ćwiczeń pod tym kątem, i wybrałem trening Grapplera by Wodyn z BF, A oto moja rozpiska: PON:Grappler WT:Jednoręki morderca by Knife + 20 min aero Śr:Grappler Czw: to co we wtorek Pia:Grappler Sobota:Crossfit 20 min Niedziela: Crossfit 20 min w postaci kompleksu sztangowego Bear Complex Co sądzicie o tym [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
