3 min

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

[...] 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 9kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6 4. porządne rozciąganie Iza, udam się jutro na siłownię w celu zbadania swoich maksów w zadanych ćwiczeniach. Ponieważ uznaję to za trening - przyjmuję na [...]

[...] 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.4-5.5 4.Rozciąganie Dzisiejsza miska pod tre: 2300/195/85/190 http://img841.imageshack.us/img841/5738/dieta20130512.png oraz jutrzejsza miska pod day-off: [...]

[...] opcjach. Sam Clom oraz druga Clom + HCG. przed warto zrobić test,estro,i wartości krwi zastrzyk nie ma różnicy o której zrobisz jak z hcg to w 8 tyg 2 iniekcje po 2500 j.m. hcg np poniedziałek i czwartek 3 dni po ost propie clom 3 tyg po 50 mg bez hcg j.w. dokładnie 3 dni po ost iniekcji wchodzisz na clomid też min te 3 tyg po 50 mg na noc

[...] sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 Czas ok.50 min Trening wczraj poszedł bardzo elegancko, chyba z każdym razem ucze się coraz lepszej techniki bo wczoraj pompa była duzo większa niż zazwyczja, oby tak dalej :-)

Od razu. Wiecej sie pocisz, malo solisz i moga byc problemy z pompa sodowo-potasowa. 50mcg dobrego t3 to nie jest dawka kosmetyczna tylko duza. Raz probowalem i ft3 wyszlo 3*norma. W dzien badania idziesz ofc na czczo, ale ok 90 min przed badaniem bierzesz dawke t3.

http://youtube.com/watch?v=hdp21zzu41Y czmu ten borat ***any mowi po polski jak udalje kazacha min 3:00

[...] podejściu zaliczyłem sobie wygrana, drugi miał 65kg atakował 70 kg ale nie dał rady, bardzo dobry armwresler ważył 105 kg a 3 miał 60 kg, zawody bardzo rygorystyczne sędziowane dlatego wyniki małe no i mega duchota była i tempo zabójcze. Między pobojami ok 2 min a może i nawet z półtorej minuty a to przy bicku na dyzych ciezarach jest dramatem.

[...] te jak szmata gdyby nie zamieszanie organizatora bo skończyłem się grzać na 170 i planowane 1 podejście było 180 czekam na start a organizator ogłasza dekoracje kobiet i 40 min czekałem na start więc różne myśli przez głowę przechodziły czy dam radę 180 skoro nie rozgrzany itd więc asekuracyjnie od 170 wyszlem potem 177,5, i 180 kg jak szmata z [...]

Biniu: co uważasz na temat takiego trzymania J/NJ przed treningiem 45 minut przed BCAA 1100 Olimp 5 kaps po treningu BCAA 1100 Olimp 5 kaps 250g twarogu ze słodzikiem + 20g mleka/ lub 40g białka 1. posiłek 0,5kg mięsa(z reguły kurczak lub wołowina), 150 g ryżu, ~10g oliwy plus mały deser 40g masła orzechowego + 20g miodu 2. posiłek 250g [...]

[...] masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. fajnie ! sadze ze bedzie wiecej relacji jesienia dla tego celu Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie idea dobra licza sie jednak szczegoly na razie ich braknie zostało mi trochę kreatyny, [...]

[...] No to ja jadę ze średnią prędkością 22 km/h, czyli powinienem wyjarać z 1400 na sesję, a mam takie 3 razy w tygodniu Do tego mam ciężki trening siłowy 3x w tygodniu z 30-35 min aero po nim. Biorąc pod uwagę że dzienna dawka to 2200 kcal około, to powinienem już zniknąć. I to kilka razy Do kości powinienem być pocięty, nie mam zielonego pojęcia [...]

tao822 o kortyzolu bedzie wiecej swoja droga sprawdz resveratrol w tym zastosowaniu np z GOLD VITA-MIN anti-OX SUPER SPORT™

[...] nie nie dałbym rady w 8 godzin upchnąć tylu kalorii (normalnie mam 6-7 posiłków) co 2-3 godziny. Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu [...]

[...] posiłków) co 2-3 godziny. poczekaj az sie zleca koledzy stosujacy diete J/NJ zaraz pokaza ci metody Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? zdecydowanie preferuje BCAA Czy pierwszy [...]

Padło wcześniej pytanie o czas aero... Ostatnio very trendy, a za razem user friendly jest lansowanie cardio w wielu krótszych sesjach, nawet 4-6 razy po 10 min. Podobno jest to bardziej skuteczne niż 1 raz 40-60min. Nie przytaknę, bo jeszcze nie sproobowałem...

[...] Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Przed treningiem- bcaa Po treningu- odżywka na mleku Obiad- mięcho [...]

[...] dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT np 250 g w DNT mozesz albo 150 g albo 100 g sprawdzic 3. jesli ta zmiana nie przyniesie efektow podnij ilosc tluszczow !

ktoś stosuje w ogóle poranne aeroby na tej diecie? ja 60 min spacer z psem to tez aeroby z tym ze ja sie nie odchudzam

[...] ten o słodzikach to nie agitacja poprostu osobom ktore nie czytaja Perfect Body umyka znakomite w mojej ocenie zrodlo wiedzy literówki w tekście. kazdy tekst jest min 2-3 razy sprawdzany i za kazdym razem korekta wylapuje jakas literowke ale z doswiadczenia wiem ze najwiecej problemow (poza oczywista pomoca) generuje autorom program w [...]