[...] jest sens brac mete? bo do tej pory takiej sie trzymalem w celu redukcji chodz przez oststnie 2 miesiace nie cwiczylem bo mialem reke zlamana a na silke wróciłem 3 tyg temu i ptyanie ile jeszcze sie powstzrymac z braniem bo do wczesniejszych ciezarow juz wrocilem. Czy aeroby 3x w tyg nie zaszkodza oczywiscie jakies lekkie np 20 min na rowerku
[...] 7 6. DIETA: -białko: co najmniej 3g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: 5xtydz, 40 min bieżni po każdym, zakres powtórzeń 15 do pojedynczych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
Mam 27 lat, 180 cm wzrostu i waze 90 kg. Prowadze troche niezdrowy tryb zycia - tzn praca przy biurku/kompie min. 10-12 godzin na dobe, Od 2 miesiecy chodze na pilke nozna 1 raz w tygodni, na basen tez raz w tygodniu i od 3 tygodni na silownie 1-2 razy w tygodniu (2 lata temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). [...]
[...] od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 pompek już na serię. Klatę trochę wyrzeźbiłem, brzuszki też robię 200 co drugi dzie w 4 seriach po 50, przerwy ok 1min. Na dzień dzisiejszy planuję wystartować z nowym treningiem. Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10 Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) [...]
[...] g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w ciagu roku 100 metki, po miesiacu przerwy 12 tyg prop e2d od czerwca na sucho Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: masa miesniowa, sia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 m-cy po propie Poziom BF% [...]
[...] Formę wykładamy papierem do pieczenia.Połowę ciasta wylewamy na formę, do drugiej połowy dosypujemy kakao, mieszamy i wlewamy ponownie na blachę. Pieczemy około 25-35 min w zależności od piekarnika na 180 stopni. /SFD/Images/2016/2/6/9493739b225246c0931b7eeb7b23e166.jpg /SFD/Images/2016/2/6/fbd9bb4f4e714151a37f7e63f6989779.jpg [...]
[...] górnego podchwyt KLATKA : Wyciskanie hantli skos górny Rozpiętki skos dolny Wyciskanie sztangi płasko Krzyżowanie linek wyciągu NÓG nie robię przez najbliższy miesiąc przez kontuzję kolana. Do każdego treningu robię brzuch i staram się robić 20 min aerobów na rowerku - tylko to nie obciąża mi kolana. Proszę o porady , może jakieś zamiany?
[...] 3.Zagotowujemy wodę w garnku dodając do niej 1 łyżkę octu jabłkowego, łyżką tworzymy wir w wodzie i wlewamy w niego jajo (wcześniej wbite do miseczki) ,gotujemy ok.1,5 min 4. Jajo układamy na sałatce ,polewamy sosem i posypujemy pieprzem i solą. /SFD/Images/2016/2/1/a672917d19a64cb6b86f3f4d546a3754.jpg Wartości: B: 34,6 T: 15,9 [...]
[...] przerwa 35 8szt. 36 7szt. 37 6szt. 38 przerwa 39 4szt. 40 przerwa 41 3szt. 1.Rano na czczo 20 min przed siadaniem 2.przed posilkiem przedtreningowym 3.Zaraz po treningu 4.2 godz. po kolacji NIE WIECEJ NIZ 2 SZT NA JEDEN RAZ!!!!
[...] czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan 15.50 - 20 minut później białko serwatkowe 17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego 21.00 - kazeina z proszku tak na 45 minut przed snem [...]
[...] gram makaronu 2 czerwone cebule 2 pomidory 2 ogórki 100g piersi z kurczaka 3 łyżki majonezu 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu winnego na poczatku gotujemy makaron (ok 15 min) oraz samrzymy pokrojone w kostke piersi z kurczaka. po przyządzeniu wsypujemy do jakiegoś naczynia i następnie dodajemy posiekaną cebule ogórki i pomidory wszystko [...]
[...] i poczuc inne zmeczenie niz to na silowni. Aktualnie biore: jablczan, bcaa i wpc Oto moje pytania : 1. Czego moge sie spodziewac po dodaniu dwoch treningow kb po 1h 15 min kazdy podczas redukcji?? wyrzezbienia sylwetki/zmniejszenia miesni? 2. Ile taka jedna sesja treningowa kb moze palic kcal? 3. Czy na takim treningu 2x kb + 2x silownia w [...]
[...] wskazówki. Robie to pierwszy raz, prosze o wyrozumiałość. wiek: 19 lat wzrost: 173 cm waga: 73 kg zapotrzebowanie: wg. dziennika vitalmax ~2900kcal (trening 6xtyg - 50min - bodybeast); wg. planu body beast(step by step) - 2600kcal cel: zbudowanie masy mięśniowej, przy utracie tkanki tłuszczowej - założenie programu BodyBeast. 1.Śniadanie [...]
[...] styczność już z Cleanburexinem i zamierzam sobie go kupić. i trening jaki miałam wcześniej to był jeden dzień, gdzie ćwiczyłam w domu brzuszki, później było bieganie (2 minuty sprintem, 2 truchtem i tak kilka serii żeby dobiło do 45 min), a dzień taki bez biegania to były same brzuszki. nie wiem, jeśli będziecie mieć jeszcze pytania jakieś, [...]
[...] piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek -Wiosłowanie sztangielkiem 4 x 25 -Pompki z szerokim roztawieniem rąk 4 x 25 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 40 [...]
[...] tyg. Cwicze 4 razy, na kazda partie miesni robie po 5 cwiczen po 15-20 powtorzen stosuje taki typowy trening na rzezbe, oraz po treningu jezdze sobie na rowerku zazwyczaj 15 min. Ułozyłem dla siebie diete wysoko białkowa zalozylem sobie ze do połodnia do 12 godziny jem weglowodany(płatki itp.) ale nie za duza ilosc tylko taka zeby pozwolilo na [...]
[...] kick boxing (od 2 lat) a 4 razy chodzę na siłownię (od 8 miesięcy). Siła mi owszem przychodzi ale z masą stoję w miejscu. Za 2tyg wyjeżdżam na obóz z klubem gdzie mam min 3-4 treningi dziennie (w zeszłym roku brałem witaminy ale i tak mięśnie i stawy pod koniec nie wytrzymały). Co byście doradzili w sprawie odżywek? Nie chodzi mi tylko na [...]
[...] cały problem jak to wygląda od A do Z , żeby było to zrozumiałe. Mianowicie dwa lata temu gdy robiłem pierwszą redukcję szło mi to bardzo łatwo cardio zwiększane od 25 do 45 min gdy waga stawała w miejscu ucinałem kalorie. Nic prostszego. W tamtym roku gdy wchodziłem na masę zaczęło dziać się coś dziwnego , a mianowicie gdy miałem nadwyżkę [...]
[...] z kreatyny na maxa po dlugiej redukcji (malo miesa czerwonego, spadek wagi etc.), waga 80kg suple : 1.Xpand 2x / planuje brac po 15.5g 2x dziennie, rano przed sniadaniem 30min z woda, i przed treningiem to samo (ile min przed treningiem brac?) 2.Sp80 - na noc, porcje po 35-40g zeby uzupelnic diete 3. witaminy / domowe ZMA + Naturell witaminy z [...]
