Trening 17 latka do oceny.

Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg.
Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm.
Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę.
Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 pompek już na serię. Klatę trochę wyrzeźbiłem, brzuszki też robię 200 co drugi dzie w 4 seriach po 50, przerwy ok 1min.

Na dzień dzisiejszy planuję wystartować z nowym treningiem.

Dzień 1
Biceps:
Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10
Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10
Dzień 2
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (7kg) 5 serii po 10
Pompki (1 min przerwy między seriami)
1 seria- 28
2- 28
3- 35
4- 35
5- 27
6- 27
7- 23
8- 23
9- 60
Brzuszki:
4 serie po 50
Dzień 3-
Biceps
Dzień 4-
Triceps, Pompki, Brzuszki
Dzień 5- Biceps

Proszę nie śmiać i nie zbłaźnić mnie czytając ten post, wiem że dla was profesjonalistów ciężko czytać takie posty, ale kiedyś zacząć trzeba. Chcę przybrać na masie ok od 5 do 7 kg, wyrzeźbić ładnie i trzymać ten poziom. Nie chcę zabierać się do tego tak profesjonalnie jak wy.

ok to bieganie 45 min w poniedzialek sroda piatek a reszta treningu w miare ok? Sory za bledy ale pisze z telefonu

Myśle, że ciężko ci będzie ćwiczyć i liczyć na efekty trenując np. jednego dnia tylko biceps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w domowych warunkach. Tam plany dla początkujących nie są wymagające a myślę ze efekty po ich przerobieniu miałbys zdecydowanie lepsze. Sam zdecyduj.

Dzięki. Na takie odpowiedzi właśnie liczę. Proste konkrety.

jak bylo napisane ... malo sprzetu - dzial "trening w domowych warunkach" masz tam mase roznych cwiczen i planow do ktorych potrzeba minimum sptrzetu (lub nawet wcale)

Biceps:
Uginanie ramion hantlami siedząc (7kg) 10 serii po 10
Uginanie ramion hantlami stojąc (7kg) 5 serii po 10

15 serii na biceps ? polowa z tego by wystarczyla
wrzuc wiekszy ciezar rob po 12 powtorzen zeby go zmeczyc w kilku seriach

rob mniej serii a ciezej takie moje zdanie

tym bardziej jak chcesz zbudować masę mięśniowa - ciało poza kaloriami potrzebuje bodźców - czyli ciężaru - a w domu idzie naprawdę cuda wymyślić - wszystko w dziale o treningu domowym, machanie hantlami po kilkadziesiąt razy filigranowym ciężarem szybko przestanie dawać efekty

P.S. Ja robiłem przysiady z 2 metrową brechą jako gryf a na krańcach powieszone felgi z oponami na starych paskach klinowych - wyglądało konkretnie:)

Jeżeli ćwiczysz w domowych warunkach polecam Plan Majora Armstronga, doskonały na podciąganie dzięki czemu sobie wyrobisz plecy;) Jeżeli chodzi o brzuszki to nie jest to ani zdrowe ani efektywne. Jeżeli myślisz o brzuchu, to zacznij robić ABS II, jeden trening ABS II daje w kość bardziej niż te tysiące brzuszków a i efekty będą, gdyż brzuszki tak naprawdę ci mięśni brzucha specjalnie nie wyrobią, a kręgosłupa szkoda, ABS II daje nawet dobre efekty.

P.s. z bieganiem bym na twoim miejscu specjalnie nie zwlekał, bo dobrze daje w cztery litery, a jak się zacznie je olewać to po tygodniu czy dwóch sobie je człowiek napewno odpuści;)

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-14 08:49:50

Dzięki za cenne informacje postaram się lepiej ułożyć ten trening, albo biorę gotowca. Dzisiaj wieczorem popatrzę. Pozdrawiam.

Witam. Mam taki problem, bo chcę teraz np robić po 2 serie z większym obciążeniem np 10kg na biceps, ale nie oszukujmy się, nie mam tyle siły. Prawą łapą spokojnie wycisnę te 2 serie, ale z lewą pod koniec 1 serii łapa mi już zaczyna uciekać,a całe ciało zaczyna się krzywić. Więc nie wiem czy jest sens dania tego "dużego" ciężaru, czy tłuc dalej z tym 7, 5 kg? Co wy uważacie?

Zmieniony przez - tajemniczy w dniu 2012-06-15 22:24:28

Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek?

Day 1
Biceps
2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos.
2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos
Triceps
3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
Day 2
Pompki
1 seria- 28
2- 28
3- 35
4- 35
5- 27
6- 27
7- 23
8- 23
9- 60
Barki
Wyciskanie hantli w pionie na siedząco 2x12kg
Małe rozciąganie
Day 3
Powtórka dnia 1
Day 4 Powtórka dnia 2
Day 5
Bieganie godzinne

Bieganie 3-4 razy w tygodniu po 45min a nie raz