[...] zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała. W załączniku postaram się przesłać screeny dotyczące moich danych żywieniowych i przykładowy dzień dotyczący mojej diety. Jeżeli chodzi o tening fizyczny, to zamierzam 2 x tygodniowo po 45 min uczestniczyć w zajeciach aerobiku i raz w tygodni trening siłowy połączony z cardio (20 siłka+25 rowerek)
[...] coś : Rano - 1 tabs spalacza Przed Treningiem - BCAA po treningu siłowym,a przed treningiem aerobowym znów BCAA Po treningu aerobowym(czyli po wszystkim) - CARBO i jakieś 30 min po tym (jak już wróce do domu) - Izolat Białkowy no i oczywiście posiłek -proste było by ? p.s Jest jakiś suplement który bardziej zapobiega katabolizmowi ? typu coś [...]
Cześć wam mogli byście mi podpowiedzieć doradzić jakie witaminki sobie kupić jestem osobą aktywną ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu do tego zazwyczaj co dzień biegam 60 min ( taki bieg + marsz ) :d . Chciałbym sobie kupić tak . -chrom z witaminami b3 i b6 - Magnez chela-mag b6 forte -wapno -maxivit i moje pytanie jest takie czy tego nie [...]
[...] 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy sie 16:50 od razu po niej zazwyczaj wskakiwałem na 25 min cardio. Jeśli okno zaczyna sie o 17 to [...]
Witam. Planuję zaczac cykl na nastepujacych suplementach: mesomorph vitafit bialko 1.5kg base l-glutamina 500g bcaa xtra 0.5kg trec cm3 360caps olimp vita-min 60 caps Vitalmax AAKG ARGININA 3000 120kap Chcialbym prosic o sprawdzenie dawkowania czy wszystko dobrze rozplanowalem. Jeszcze nie mam tych supli, takze jesli jest tego za duzo to mozna [...]
[...] nie mam ( pije tylko wode, 0 fast foodów, nie jem słodyczy, staram się jeść jak najmniej, ale zdrowo ) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu ( trening siłowy + 15 min bieżnia ), planuje też zacząć robić cardio ten 1 lub 2 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy ( miałem 2 razy przerwy 1-2 tygodniowie z powodu kontuzji ) [...]
Witam wszechobecnych, Mam taki problem, mianowicie jestem od 3 tygodni na storm i shock therapy z universal'a - to jest winowajca. Od tygodnia gdy biorę shock 20-30 min przed treningiem, na czczo oczywiście to na treningu jestem strasznie słaby i źle się czuję. Jest tak nawet gdy wezmę pół miarki. Mam na stanie jeszcze no xplode z BSN i po nim [...]
[...] i rzeźbienie klatki. Cały trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine. Bardzo proszę o pomoc i poradę.
[...] co chodzi. Problem jest taki , że już od września 2012 kiedy zacząłem stawiać pierwsze kroki w seniorskiej piłce mam problemy mięsniowe.Wczoraj np rozgrzewałem się około 45 min przed treningiem , wszystkie partie mięśni z akcentem na nogi rozgrzałem,rozciągnałem,wszystko.Po zejściu z boiska mam przykładowo bóle w dwugłowym uda lewej nogi(nie tej [...]
[...] nawiazujac do calkiem swiezego suplementu czyli jablczanu cytruliny, mam kilka pytan moze ktos wie: 1) czy mozna kupic (recepta/bez?) cytruline w aptece? Jest to od dawna srodek na Chronic Fatigue Syndrom i wystepuje pod nazwa handlowa min. Stimol 2) Ile kosztuje 3) Gdzie i jak to mozna u nas zdobyc (nie przez siec ale zwyczajnie, pojsc i kupic)
[...] od 3 dni, wcześniej zrzucalem wagę bez żadnych wspomagaczy ten jest pierwszy . Ogólnie mniej jadłem, zdrowiej i dużo ćwiczę biegam rano o 8 i wieczorem o 20 średnio po 40 min. Do tego dorzucilem a6w rower pompki i trochę kalistaniki wieczorami po bieganiu. Waga bez TSE schodzila dość ładnie 94.4 kg . 25 kw 92.6 . 30 kw 90.9 . 5 Maj [...]
Cześć. Wiem, że takie pytanie już pewnie było- ale nadal mnie to nurtuje i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi. Mam 18 lat 172cm 100kg, według badań masa mięśniowa 72kg, cel redukcja i ćwiczę ok. 5 dni w tygodniu 5x trening siłowy oraz 5x cardio od ponad roku, wcześniej kontuzja niezwiązana z siłownią Moja obecna suplementacja to: -L-carnitine [...]
witam.zaczynam od soboty cykl kretki,kretke bede bral z faza a potem 5g rani i po treningu,30 min po whey gainer 100g.Jak stosowac tauryne? "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."
[...] kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 rowerek do 2 godzin a popołudniu brzuszki,dużo brzuszków. Polecacie mi jakiś spalacz?Dobry dla kogoś kto nigdy z nim nie miał stycznośći? I to co [...]
[...] aby dokładać po 100 kalorii przez tydzień to wyszło by 30g ryżu więcej codziennie przez 7 dni. To jest 722 kalorie. 2. Sprawę z aerobami: robiąc je w danym momencie 5x 45 min. Rozumiem że mam obcinać stopniowo? To robić tak że obcinać po 5 minut z każdej sesji? Czy 5 minut z wszystkich sesji? Prosiłbym kogoś ogarniętego o wypowiedź. Pozdrawiam
[...] w danym posiłku albo płatek.Napisałem diete ale jest ona napisana tak na oko...i nei wiem ile czego ma być.Mógłby mi ktoś to skorygowac.Dam Soga.To t T3 25 mcg 2tab. Glutaminy I śniadanie: płatki kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb razowy) No i tu bywa róznie z czym one są Carbo banan,jabłko Obiad: [...]
[...] tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu ogromnej masy, choć przydało by się troszkę. [...]
Tych produktow juz nie dostaniecie w Irlandii (decyzja IMB) Tribusteron 90 Tribusteron 60 Acetosteron Vita-Min Sport pozostaje nielegalny import z PL bo nikt z dystrybutorow i sklepow sie z tymi produktami nie wychyli...
kretka i tauryna.
