Redukcja-suplementacja

Witam serdecznie wszystkie Ladies.

Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji.
Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić.

Wiek : 18
Waga : 58
Wzrost : 165
Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww.
Zapotrzebowanie : DT 1600kcal
DNT 1200kcal

Trening : bieg 12km 5x tydzień
Ogólnorozwojowy Crossfit 4x tydzień
Siła 3x tydzień (plecy, łapy, brzuch)

4.00 bieg 12km, 30 min przed, na czczo 2x Thermo Speed.
6.00 śniadanie
30min przed obiadem 2x TS
19.30 BCAA
Crossfit/ Siła
21.00 3x HMB (1,5mg)
24.00/1.00 3x HMB przed snem.

Moje pytanie, czy taka konfiguracja supli jest w porządku, czy też coś zmienić ?

Jaka konfiguracja supli? Trzeba zacząć od poprawy diety oraz ułożeniu sensownego rozkładu treningów.
Chcesz pomocy? Daj ankietę działu (znajdziesz ją w regulaminie), wypiskę z diety oraz zdjecia w pozycji neutralnej.

Wie : 18

Wiek : 18

Waga : 58

Wzrost: 165


Obwód biustu: 86 cm


Obwód pod biustem: 75 cm


Obwód bicepsa: 25 cm


Obwód bioder: 84 cm


Obwód w talii: 63 cm

Obwód uda: 45 cm


Obwód przedramienia: 22 cm


Obwód łydki: 31 cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, "boczki"
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieg 12km 5x w tygodniu , Crossfit 4x w tygodniu, Trening siłowy 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: błonnik z mlekiem, pieczywo pełoziarniste z kurczakiem, twaróg
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa na parze
Co jako przekąskę : Surowe warzywa, jogurt
Co jako deser : Owoc, błonnik
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, jogging, Crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB ActivLab, BCAA Extra Olimp, Thermo Speed
Stosowane wcześniej diety : Dukana, 1000kcal

Przykładowa rozpiska:

Sam nabiał praktycznie, będzie co w tej diecie poprawiać. Pokaż zdjęcia jeszcze.

i trening jak wyglada twoj silowy ostatnia wypiska z ciezarami duzo nam powie

Zdjęcia co prawda na napince, ale moja muskularura pożal się Boże jest tak słabo rozwnięta, że gdy stoję luźno nie wiele się różnie.

Przód.

Brzuch - luz

Tył.