[...] biore HMB firmy hi tec nutritnion 200 kapsułek 500mg jedna. W dni treningowe czyli poniedziałek, środę i piątek jem 4 razy dziennie po 2 kapsułki: rano na czczo, ok.45 min przed treningiem, odrazu po treningu i przed snem. W pozostałe dni biorę 3 razy dziennie po 2 kapsułki: rano na czczo, ok. godz. 16 i przed snem.Czy to coś da? [...]
Wiec ostatnio mam tak ze min. gdzies w polowie treningu zaczynam mocno ziewac i wtedy slabo cwicze bo chcialbym juz pojsc do szatni. A z drugiej strony chce cwiczyc. No i w zwiazku z tym niewiem jak mam najlepiej to rozwiazac. Zrobic sobie przerwe pare dni zeby zateskinc czy moze wspomoc sie jakimis specjalami np. kofeinka + guarana ? GARY_25, [...]
Witam :) Na siłowni ćwiczę od 3lat. Brałem już kreatyne mono i jab. jadłem gailnery. Wszystko z różnym skutkiem. Teraz mam przypływ kasy więc pomyślałem że postawie na konkretną suplemację. Cel? MASA!!! Dieta jest mniej więcej ułożona teraz tylko do uzupełnienia jakieś białeczko i gainer. Chcem kupić: 1.Napalm + Detonator 2.AMINOSTAR BCAA 420 [...]
[...] takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg pn,wt,czw,pt- klata tric, nogi brzuch, plecy biceps, barki brzuch + 3x w tyg cardio po 20 min. Problem jest taki, że prace bede miał 5 dni w trasie 2 dni wolnego. Jak moge rozłożyć sobie te treningi na poszczególne partie? Dodam, że do auta bede mógł zabrać [...]
[...] 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu czesciej i robil brzuch moge codziennie ale nie mam na to duzo czasu max 10-15 min. Mie mam sprzetu do brzucha bo nigdy tak na powaznie nie robilem i nie wiem jakie cwiczenia tak aby pracowaly wszystkie miesnie brzucha. I czy takie rozwiązanie troche [...]
[...] jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej długości wyliczyłem kCal. Zmieniony przez - Nacota w dniu 2017-08-01 22:46:07
Uprawiam downhill czyli zjazd na rowerze gorskich dla mniej wtajemniczonych . Brakuje mi wytrzymałosci, kondycji. Na krótkich trasach (1-2 min) jestem w stanie do końca jechać szybko ale czesto na końcu jestem wycięczony , nie moge złapać oddechu na długich wymiękam od października regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na basen od miesiąca na [...]
[...] maszynach typu dragon- chyba zrozumiecie o co mi chodzi). No i teraz mam pytanko do znawców: otóż chciałem wiedzieć czy takie rozciąganie( a rozciągam się codziennie po 12 min. takim sposobem) da mi jakieś rezultaty aby wykonywać coraz wyższe high kicki. Proszę Was abyście mi nie wypominali że takie posty były na taki temat ale nie znalazłem [...]
[...] płaskiej tylko ze z progresja 10-8-8-6 to jak zwiększać obciążenie bo jak teraz ćwiczyłem to było tak 76-77-78 i każda seria ledwo robiona. wiadomo technika zachowana. ale skatowany jestem po każdej serii. i minimum potrzebuje 2-3 min żeby sie pozbierać. ale różnicą w liczbie pow jest np 2 a dokładam 1 kg i z ledwością robie. Jak to powinno być?
Fajny temaT nie A teraz tak powaZnie. Planuje cykl na marzec. Feest konkret, pomozcie mi to rozpisac ewentualnie cos dolozyc. Mam 500 zl i 260 pkt z olimpa. Myslalem o czyms takim. Shock Therpay Storm Gain Fast 4,5kg Tribuactiv *2 BCAA Olimp 300 MC Vita Min Multiple Sport Gold Omega TSE (3 kaps przed treningiem dla kopa) Mono i TCM (mam w domu [...]
[...] pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % wegli i bialka i 20 % tluszczu ? Na koniec [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]
Witam. Dieta w miare ok? Czasowo nei dam rady jesc o innych godzinach- praca fizyczna slusarz 9h, 3 x w tyg fbw,2-4 razy w tyg cardio 45 min w dnt(jezeli jest kardio lub silka, to dorzucam pol worka ryzu co daje mi 150g ww) Wzrost 178 Wiek 27 Waga 76 Ramie 37 Pas 82 Ektomorfik Suple tauryna, tesc, bcaa, zenszen, multi wit, 3-5g omega3, mg+zn. [...]
[...] i mam pytanie. Co możecie mi polecić by zarysować mięśnie brzucha ale też by spalić tk. tłuszczowa? Zastanawiałam się nad a6w. Do niedawna ćwiczyłam na steperze godzine, 8 min ABS i LEGS oraz rozciąganie przed i po. Dodam, że niespełna 4 miesiace temu miałam mononukleozę i ostre wirusowe zapalenie wątroby. Przez tydzień podawane miałam sterydy. [...]
[...] scorcha, gdyż słyszałem sporo dobrych opinii na jego temat. Własciwe pytanie brzmi. Co do niego dorzucic??? Diete sobie ułożyłem nową(dośc esktremalną, ale dam rade ) Ze supli mam i wezme: -WPC ostrowii -vit-min mega caps multiple sport OLIMP Zastanawiałem sie nad xpandem i TCM Olimpu. Dodam ze CP juz łykałem i nie chce go Prosze o szybkie odp
[...] na basen. Założyłem, że chce 2/3 razy w tygodniu chodzić. Chodzi mi o zrzucenie brzucha i kondycje, gdyś trochę się zaniedbałem. Wczoraj byłem 1 raz na basenie i w czasie 45 min zrobiłem sobie taki trening: 200 m rozgrzewka, 8x25 nogi kraul 8x25 ręce kraul 6x25 nogi żabka 6x25 ręce żabka 6x25 nogi grzbiet 6x25 ręce grzbiet 6x25 żabka 6x25 [...]
[...] BRZUCHA BO MIESNIE BEDE MIAL JESZCZE WIEKSZE!!!i nie zjade z pasa? hm glebiej sie nad tym zastanawiajac to nawet madrze gada co Wy o tym myslicie? dodam ze cwicze 4 razy w tyg silowy a po nim 30 min aerobow oraz stosuje diete, czy na razie odpuscic sobie cwiczenie brzucha?-z tego co tutaj czytalem to i tak nie powoduje utraty tkanki tluszczowej
[...] dietę ale nie mogę obliczyć zapotrzebowania na kalorie.Znalazłem kalkulator ale niestety nie mogę sobie z nim poradzić. Typ to endomorfik,96kg,178cm,ćwiczenia trwają ok min.1 godziny 3 razy w tygodniu + 2 razy te interwały (puki co 10 interwałów to ok 20 minut z rozgrzewką)+praca fizyczna 10h,ale raczej lekka.Może ktoś pomóż mi obliczyć mi [...]
[...] jednostek wojskowych. Są podejrzenia, że 2 żołnierzy zmarło po spożyciu jacka3d. http://newhope360.com/sports-amp-fitness-performance/dmaa-linked-death-2-us-soldiers-massive-recall-ensues Jakiś czas temu policja w NY przyczepiła się do kilku supli (min Novedex) i zniknęły one później z rynku. Ciekawe czy będzie podobnie w tym przypadku....
