3 min

[...] .... 1 miesiac po 10 powt. 2 miesiac po 6-7 no i obecnie sila ( dzisiaj nie zrobilem aerobow ) w okresie " masowym " zawsze po treningu robilem aerobby 30 - 45 min ( glownie rowerek poniewaz mam problemy z kregoslupem ) Moje kolejne wazne pytanie brzmi czy w okresie sily ktora obecnie stosuje powininenem wykonywac aeroby .. mam [...]

[...] dojdę tak do 500 na dzień,tak żebym w ostatnie dni nie musiał robić wogóle.Bolec to już przez pierwsze dni mnie wszystko bolało ale jest coraz lepiej i widać że organizm się powoli przyzwyczaja bo np. w 1 dzień 300 pompek robiłem w przeszło 40min. a wczoraj rombłem 340 w niecałe 40min. coś koło 36 min. więc jak widać różnica jest znacząca.pozdro

Siemka.Na treningu porażka,wszystko przeciwko mnie dzisiaj.Po pracy odpocząłem trochę i coś zjadłem,no poszedłem biegać,bieg crossowy.-1:10min. ,biegłem tak jak na ostatnim treningu bez zaklejonych nóg,żadnej waty,kurcze długo mi się to goi,myślałem że szybciej się zagoi,a tu takie zaskoczenie,na początku biegu buty podrażniały trochę miejsca [...]

[...] nie działał,nie wiem czemu.Ale do rzeczy,dietka trzymana,było kilka małych odstępstw,zjadłem kilka ptasich mleczek i loda a potem rurki z kremem.Wczoraj rano wstałem i był 70min.bieg krossowy-muszę znów zacząć wstawać naprawdę wcześnie,bo nie idzie wyrobić w taką pogodę o 8-9 rano,masakra po prostu,biegło się ciężko o tyle,że było strasznie [...]

[...] 8km-38:06 9km-43:30 10km-47:54 Jak by tak porównać z biegiem 5 czerwca,to jest lepiej na 5km,dzisiaj na 5km miałem czas 22:57 a w czerwcu 25:00,więc jest różnica przeszło 2 min. co mnie dzisiaj zadowoliło,ogółem spr. uważam za udany.Jutro jadę kupić HMB i BCAA i napój izotoniczny,bo witaminy B,żelazo i wit. C już mam,tylko C nie jest 500 ani [...]

[...] już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia normalnie-zmniejszyłem przerwy między seriami do 1:30 min. i nie było wielkiej różnicy,trochę ciężej się ćwiczyło. Trening: 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50kg-leciutko poszło,w ostatniej serii było trochę ciężko 2uginanie [...]

[...] nie wiem ile przebiegłem,to nie jest aż tak ważne,miarą jest czas biegu a nie dystans,to jest tak samo jak to co Ci w dzienniku pisałem,czasem masz lepszy dzień i w 15 min. przebiegniesz 4km a niekiedy gorszy i przebiegniesz marne 3km,nie próbuję przebiec jakiegoś określonego dystansu,tylko trzymać się tego co jest w planie. Dziś dieta [...]

Siemka.Dieta dzisiaj i wczoraj trzymana.Wczoraj bieganie,na treningu 20' 75% + P 6x100m/100m marsz -najpierw rozgrzewka jak zawsze ok 1km,no i 20 min. na 75%,potem 6x100m/100m marsz,pogoda dosyć zimna,wiaterek lekki,biegło się dobrze,popijałem napojem,zastosowałem się Shula do Twojej rady na temat picia i jedzenia po treningu,żeby nie było za [...]

[...] pory roku,uwielbiam go,aż chce się biegać Dzisiaj byłem na stronie Łubianki,żeby zobaczyć czy już ktoś dodał wyniki z zawodów i są,po zawodach na str.53 napisałem brat mi powiedział że byłem coś ok. 20 a wszystkich było z 50,patrzę na zegarek a tam 36 min.-na stronie w wynikach mam 21 miejsce na 49 z wynikiem 36:11,czyli na str.53 blisko byłem

[...] złożony praktycznie ze samego białka i troszkę tłuszczy.Posiłki postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. c.Posiłki(przykładowe): -śniadanie: śniadaniowy mix.-płatki owsiane z rodzynkami lub muslei+mleko+oliwa z oliwek+kakao dla smaku i wszystko mixujemy a potem [...]

[...] muzyka nie leciała,dziś włączyłem sobie i tylko przez 2pare sek.,nie wiem co jest grane,jutro tez postaram się coś nakręcić. We wtorek było bieganie,na treningu wybieganie 50min.-nie mam tutaj co za dużo pisać,bardzo udany i spokojny trening,cały czas równe wolne tempo,bez żadnego zrywania,czułem lekki niedosyt. W środę siłownia,na treningu: [...]

[...] złożony praktycznie ze samego białka i troszkę tłuszczy.Posiłki postaram się spożywać w odstępach 2-4h,przed treningowy 1-1,5h przed treningiem,po treningowy 30-40 min. po treningu. Będzie ona trzymana tak jak ostatnio,czyli 5 dni on i 2 dni w weekend off.Będą też kolejne małe eksperymenty kulinarne,fotki jedzonka wiadomo jak zawsze. [...]

[...] i niektóre warzywa.Ogółem ,,przyjęte'' jest aby stosunek spożytych białek zwierzęcych do roślinnych wynosił pół na pół czyli każde po 50%,ale jak wiadomo mamy 22 różne aminokwasy,z czego nasz organizm potrafi zsyntezować 11 aminokwasów,więc jaki z tego wniosek?Wniosek z tego taki,że któryś białek musi być więcej,tylko jakich?Na to pytanie [...]

[...] jaką jadłeś. Druga sprawa, czekolady są praktycznie pozbawione składników odżywczych, to są typowo "puste" kalorie. Magnezu też mają wbrew temu, co wieść gminna niesie, bardzo mało, co więcej zawierają substancje częściowo blokujące wchłanianie tego pierwiastka.-ok Tylko już nie wpadajmy w paranoję, na każdy jeden posiłek [...]

[...] spaceru i rozciągania,truchtu tylko troszkę,może z 1km.Chciałbym tutaj coś dopowiedzieć do tego rozciągania,mianowicie jak wiadomo rozciąganie zwiększa zakres ruchu,w bieganiu przekłada się to akurat na długość kroku,jego wydłużenie,co dalej prowadzi do 'lepszego wyniku',oczywiście nie będzie to kilka min. ale te parenaście sek. zawsze się zgubi

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

[...] nie bardzo wiem, w jakiej formie spożywasz pokarmy, gdy np masz w posiłku jajko, ciecierzycę i mleko? Czy ja też powinnam sobie kupić jakieś białko? Chętnie zastąpiłabym min. 3 posiłki dziennie koktajlami, jakimikolwiek, forma płynna jest dla mnie najprzyjemniejsza i najłatwiejsza do przenoszenia. Gdy cały dzień jestem poza domem i nie mam [...]

[...] sezonu może być bardziej ekscytująca niż zwykle, bowiem Rossi nie może już sobie pozwolić na taką stratę punktową. To był dla nas świetny weekend - zaczął Lorenzo. Zdominowałem każdą sesję treningową i świetnie czułem się na motocyklu. Nie spodziewałem się wygrać z taką przewagą oraz tego, że Rossi przyjedzie dopiero czwarty. Uważam, że [...]

[...] Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po jakimś miesiącu/ jak już dojdziesz do dostatecznych wyników to [...]

jesli chcesz aby to byl typowy cykl na mase powinienes pic gainera 3 razy dziennie pamietajac aby pic go w odpowiednich porach.Najlepiej po przebudzeniu kreatyna i aminokwasy,sniadanie 20 min pozniej gainer ,po obiedzie gainer po treningu kreatyna 20 min pozniej gainer i przed snem amino.