Trening pod straż, wojsko

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego:

pon- dół
wt-swobodny bieg 40min
śr-góra B(w szkole)
czw-wolne
pią- interwały
sob-góra A(w domu)
niedz-wolne


dół-
-Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
-Przysiad tylni ze sztangą 4s 15p
-Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s * 6-8 p
-Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s *8-10p

góraB:
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p
-pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX
- pompki z wybiciem 3s 8p
-Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8

góraA
-Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-pompki klasyczne 30p 3s
-pompki na jednej ręce (tłów podniesiony nogi niżej) 3s 5p
- pompki z wybiciem 3s 10p
-Podciąganie podchwytem 3s (12-10-8 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX
-Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt
-wyciskanie leżąc 4s 4-6 p
Prosze was o ocene i ewentualna poprawe.

Witam.
Nie podajesz za wiele informacji na temat samego egzaminu (termin,dokładnych konkurencji).
Ułożyłeś plan ,więc chyba sam wiesz co musisz podgonić a w czym jesteś wystarczająco dobry.
Pozdrawiam

Egzamin pod straż jest około 27 Czerwca, drążek jest tam dozwolony z bujaniem,podchwyt lub nachwyt do wyboru,bieg na 1 km i na 50 m to wiadomo.
http://sapsp.pl/upload/file/tabele.pdf tu masz tabele z wynikami do straży - jak widać nie są to wyniki kiepskie.

Może i ja skorzystam na tym temacie:)

Osobiście mam problem z biegiem na 1 km(nie mieszcze sie w limicie czasowym czas mam 3:50, natomiast na 50 m nie mierzyłem, drążek - cały czas się waham jaki wybrać chwyt bo drążek tam nie jest za szeroki dlatego skłąniam się ku podchwytowi i trenuję go 3 x tyg.

Witam Ja bym się skupił na poprawieniu wydolności/ ew. szybkości. Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po jakimś miesiącu/ jak już dojdziesz do dostatecznych wyników to zacznij skupiać się na szybkości. Raz w tyg. możesz zrobić sobie sprawdzian ze wszystkich konkurencji. Ja to tak widzę. Pozdr

Za mało biegania raz w tygodniu czy tam dwa to ciężko o jaki kolwiek postęp w bieganiu trzeba zasuwać regularnie.

Proponuje do wiosny biegać 3 razy w tygodniu spokojne rozbiegania 20-40 minut + 2x w tyg siłka i możesz ćwiczyć podciągania na drążku, które też musisz zdać. W niedziele wolne;]
Szybkośc jest potrzebna do 1000m także na niej powinieneś sie skupić. Na stronie są przykładowe plan po 800-1500 powinieneś nimi sie sugerować. www.bieganie.pl - trening - plan treningowy

A gdy przyjdzie wiosna ruszyc z planem pod egzaminy na stronce bieganie.pl ?Czy inny?

Witek Ban!