3 min

[...] 8x65kg - nogi 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg :-) - barki 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki 8/6/6/6 - biceps 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Jak wszedłem na siłownię wszystkie bieżnie oraz oba rowerki zajęte więc postanowiłem [...]

[...] francuskie leżąc 4x12-6 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-8 + prostowanie na wyciągu 1seria na dobicie Odpoczynki 2-2,5 min Jeszcze jakieś tam zdjęcia nóg, żeby nie było ;-) http://i58.tinypic.com/345mmgm.jpg http://i62.tinypic.com/6qkyyo.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-04 08:30:05

[...] cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 serie i drogie cw 3 serie. Po kazdej silce aeroby 35 - 40 min na poczatek. Jesli masz to trzymaj diete i jesli bedzie trzeba to zrob ujemny bilans kaloryczny to waga powinna zaczac spadac w koncu

[...] core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę

Czyli 2 puchy na cykl wystarcza? Z rana HMB 3 tab. i HP 30 min przed posiłkiem 30 min przed treningiem hp Po treningu hmb 3 tab. Hp 30 min po treningu Mutant Mass przed snem hmb 3 tab Moze to tak wygladac? Zmieniony przez - lord_killa w dniu 2008-03-28 15:47:07

Po zmianach I posiłek -30min przed posiłkiem CP 10gr. -100gr płatków owsianych (BTW 11,9 7,2 69,3) -400ml mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) [...]

Efekty TSE: trenuje w bluzie wiec tak czy siak bym sie pocil, ale po aerobach (30 min rowerka) wykrecam koszulke, wiec jak dla mnie dziala za***iscie . A efekty wagowe, trzeba zawdzieczac tez siecie, a spadlem 7 kg w niecale 3 tygodnie (tak sporo w tym wody)

Ja mam jeszcze 40 min do rozpoczecia pracy. Nie wyspany jestes strasznie , oczy mi sie same zamykaja. Damixx to udanego wyjazdu. Ja jeszcze dzisjaj i jutro w pracy a pozniej urlop 3 tygodnie

Szkoda ze nie wyjechalem 4 lata temu. Zeby miec godziwa racje bytu w tym panstwie, trzeba zarabiac min. 3 tys.

****a jak to mozna nie pic caly rok ?? Ja to lubie obejrzec sobie mecz LM do tego min 3 pilsnery i pizza. Jak sie zacznie sezon na mecze to duzo sie pije Ja to na pewno w styczniu nic nie pije Ciekawe czy wytrzymam chociaz bez jednego piwka

trening trwa okolo 1 godz min. (jesli ci o to chodzi) a staz to taki powazny 3 miechy :P

[...] kg 1. Push press 5/5/4/4/3 15//19/24/24/24 kg 2. Zarzut 5x3** 20/25/29/31/31 kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1 20/24/28/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 21,12 min poprzednio 19,45 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Interwały rowerek 30/30, 30, 28 i kilka minut robiłam karpia łypiąc powiecze %-) *także [...]

[...] ponapinac do konca i mial astme, przez co nie mogl przytrzymywac dobrze poz, do tego byl leniem %-) no i dzieki astmie, mial tez szybszy metabolizm(tutaj jest kilka historii min. paul byl tym co motywowalo cutera, zeby cisnac ciezej ale nie bede sie rozpisywal, bo mi sie nie chce %-) ) no i to chyba jedyny murzyn, ktory mial lydki. jak by wyszedl [...]

[...] przy dzisiejszym treningu Trening a2 siłowy przysiady max 65kg wycisk sztangi na ławeczce max 41kg wiosłowanie hantla max 17,5kg Próba 3 obwody 20 podciąganie sie na maszynie z przeciwwagą 20 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 12,5 kg 30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu interwał 10 min, 1min/1min 7km/12km cardio 50 min

[...] kubełka :-)) Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: /SFD/Images/2015/12/31/ced71b3fa93c43acaf5907a2c7cb2260.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Rozgrzewka – 10 minut rowerka. Trochę się nawet namachałem w trakcie. (bieżnie były zajęte) Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Jednak do 8 rep [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1770 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 420 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1770 kcal + [...]

[...] : pierś/wołowina 140g , kasza gryczana 50g i troche warzyw zeby sie nie zapełnić b;36 T;3 w;32 WARZYWA WYWAL 4. zaraz po siłce carbo 30 g , wpc 30g b;24 , t;2 w;30 OK 5: 30 min później : pierś 140g , ryż brązowy 100g + warzywa B;37 t;4 w;68 WARZYWA WYWAL 6. 5 jajek b;38 t;29 w;2 DAJ WARZYWA troche mało zdrowych tłuszczy ew moge zamienić ostatni [...]

posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1675,7 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 90 min x 8 + EPOC(1 x (7% z 1675.7 = 117.3)) = 837.3 kcal Trening aerobowy - 5 x 45 min x8 +35 = 1835 kcal Siła + aeroby = 2672.3 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle 6/16pow Trening bardzo intensywny dosyc długa rozgrzewka intensywna kilka min na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min [...]