3 min

[...] męskich. *********** Witam Wrzucam wypiski z dziś i na jutro, ta dzisiejsza trochę nieładna, to ostatnie to na dwa posiłki. Miłego wieczoru, kobiety ****** Dziś było 30 min na rowerze i drugie 30 na orbitreku. Myślałam, że z nudów umrę na miejscu, coś mi nie podeszło ***** 4nn, Obliques - jaki bilans od jutra, powrót do 1800 kcal i 130 g [...]

[...] banana na twarzy do końca treningu - o takiego ===> Podciąganie drążka wyciągu nie wyszło, ale i tak się cieszę z dziś. Zatem wyglądało to tak: Rozgrzewka - orbitrek 8 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

[...] 80g piers 150g i salatka 18:00 ryż 120g piers 200g i np 70g brokulow gotowanych lub fasolki szparagowej 21:00 zazwyczaj jakis twargo poltlusty 200g z pomidorami, lub jakis mintaj mrozony duszony. Około 24:30 spac Green Magnitude rano na czczo i po treningu w DT i rano na czczo i w odstepie 6h od pierwszej porcji. Leucyne biore 30 min przed i [...]

[...] okresliles to : - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki i szybkosci z czasem przyjdzie sila (nie z [...]

[...] 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie 12p, 40kg 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty. Po treningu próbowałem zrobić kompleksy sztangowe, ale zakwasy na nogach nie pozwoliły mi dokończyć pierwszej serii :D, więc poszedłem zrobić 15 min cardio szybkim [...]

[...] Białko: 30g po treningu 20g przed snem Gainer: po przebudzeniu po treningu kreatyna: 30 min przed treningiem po przebudzeniu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab HMB: 2 po przebudzeniu 2 po treningu mam nadzieje ze troche czytelniej i lepiej

swietna sylwetkajestem pelen podziwu dla Ciebie, nie tylko jezeli chodzi o wyglad i estetyke ciala ale rowniez o to jak szeroko ujmujesz sport, gratuluje nie tylko sylwetki ale i zdrowia jakie masz:)(nie mam na mysle teraz kontuzji ale min pluca, madrzejsi wiedza o co mi chodzi) sog polecial

Dokładnie, jak zjesz złożone to też organizm pociągnie z węgli tylko trochę wolniej ;-) W organizmie procesy trwają... To wszystko nie dzieje się w przeciągu kilku minut ;-) Poczytalem duzo na ten temat i juz bardziej to rozumiem mam jednak pare pytan ktore chcialbym aby zostaly potwierdzone czy dobrze zrozumialem te zasady 1. Podobno warto do max [...]

[...] sztangielek siedząc Uginanie sztangi podchwytem Pompki na poręczach tempo 4-0-2 z przerwami po ok 30-45 sek moze byc? Oczywiście rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne na poczatku treningu ok 10-15 min i do każdej serii właściwej robie 2 serie rozgrzewkowe po min 15 ruchów z małym obciążeniem Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2008-09-08 09:42:50

Dzień 29 (26.12.2013) Dieta i Suplementacja Dieta świąteczna :-) \-) Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g [...]

[...] 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc http://www.youtube.com/watch?v=kCh86SsLcos Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-08 23:22:20

[...] kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. suwnica 3. przysiady sumo 4. wykroki 5. Uginanie podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g owsa. cynamon i 20g rodzynek [...]

a ja juz po sesji w ogóle ten chłop z anatomii dobrze zakrecony, ehh tydzien temu z koła z wydalniczego mialem 2, teraz na liscie ocen widze 3, egzamin razem z kobieta(Czarną) napisalismy jakoś na 4(min. 80% poprawnych odp), ona miała nawet wiecej niż ja, a ja dostałem 3, ona 2, chłop nawet nie sprawdza tylko chyba rzuca pracami albo wzoruje si [...]

[...] gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi leżąc 12x15/12x15kg/12x15,5kg 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg Cardio 12 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d3fd927fa94563bf54c57c227f4350.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4409f3b67d4483ab5028b0bc28378a.jpg

[...] 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x3,55kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg +cardio 15 min. *przy 26,5 pod koniec zaczynałam robić'grzbiet' ;/ Trochę mnie zdołował MC,często widzę dziewczyny po ok 2 mc tutaj robią mc/przysiad w granicach 30-tki spokojnie,a ja [...]

1-nazwa LAVA FUEL 2-smak 3/5 do przezycia 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 0/5 za to wkvrwienie 15/5 5-ogólne odczucia 0/5 Robie raczej krótkie intensywne treningi siłowe po 15 min zaczelo mnie wszystko swedzieć cały czerwony zero koncentracji tylko łazilem i sie drapałem a z ryja aż parowało Nicyna nie dla mnie niestety ciekawe co myśleli innni jak [...]

[...] 2 x 10 powt. 7)Prostowanie przedramion w lekkim opadzie 2 x 10 powt. 8)Unoszenie sztangielek w przód stojąc 2 x 10 powt. Plecy 9)Skłony ze sztangielkami 2 x 10 powt. 10)Ściąganie drążka wyciągu górnego naprzemiennie zza karku i do klatki 2 x 12 powt. Przerwy 1 min. do 1.30 min Na koniec 25-30 minut aerobów (marsz, stepper, wioślarz)

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch 1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10 3.rozpietki lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12 3. Wyciąg dolny 4 x 8-10 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 25 min cardio