TEST AMG by RedAlert

super trzymam kciuki ...

Dzisiejszy trening BARKI
1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt
4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset
5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria)
6. szrugsy

łydka
brzuch i 30 min aerobów








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-08 23:22:20

wiadac ze wracasz do formy

Wkręcam się na obroty, dzisiaj idę na pogaduchy do Dominika Hałasa żeby usalić plan działania.

no Dominik to bardzo dobry trener

Weekend w Strzegomiu. Jesteśmy zadowoleni z formy Ani. Ciągle się uczymy i wyciągniemy wnioski przy następnych startach. W planie mamy MPJiW i PP







Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-14 20:29:45

super gratulacje

T.Pabiniak

super gratulacje

Przekazałem Ani. Dziękujemy.

Po powrocie z Kamiennej Rzeźby od razu oboje wzięliśmy się za treningi.
Niedziela: Najszerszy + biceps + brzuch
Poniedziałek: Nogi + brzuch
Wtorek: Klatka + triceps + brzuch +30 min aerobów

No i jeszcze dwie fotki ze Strzegomia .... oczywiście w koszulce Hi-Tec

to moja ulubiona koszulka hi teca

Dziś na treningu ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów.

1. Prostowanie
2. suwnica
3. przysiady sumo
4. wykroki
5. Uginanie podudzi (dwugłowy)
6. "zbieranie grzybów" dwugłowy
+ brzuch + 30 min aerobów





A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g owsa. cynamon i 20g rodzynek