3 min

17 Dzien testu/ NIetreningowy/1 dzien Wakacji Standardowo jak to w Wakacje wstalem o godzinie 10.20. POrcja Xp i 40 min przerwy do śniadania. Na śniadanie Jajecznica z 4 Jajek+ 125g płatków owsianych PO śniadaniu 3caps Omegi 3 + 1caps Vitamin Za godzinke lece na siłke by pojedzic na rowerku stancjonarnym pare km. Greku Tak jak napoczatku okolo [...]

THx zapamietam ;-> zeby moc spompowac to trzeba miec co Czy to jakas aluzja? Odezwał sie ten co jest duzy Dzien Treningowy Dzis wskocze na 30 min na rowerek i odrobie trening tricepsu ktory nie zdazylem zrobic w pon. (Seewy pospieszał ) Tylko nie wiem czy nie bedzie to kolidowac z jutrzejszym treningiem Barków i Bicepsów.<--- Prosze o [...]

Te 15-20 min mozna wykorzystac efektywniej. Zasada jest prosta robisz zawsze najmocniej jak mozesz i notujesz punt odniesienia po treningu np. spalone kalorie, przejechany dystans, moc. I na nastepnym treningu w tym samym czasie 15min musisz tak dawac by pobic ostatni wynik np. spalic wiecej kcal. I tak z treningu na trening dosc szybko te 15min [...]

NANO VAPOR jest ok, ale w dawkach min x2 w moim przypadku. Zależne jest to od wagi, oraz od reakcji organizmu na takie środki. Dawkowanie np tak: crevolution rano Massacre po treningu (massacre zawiera dosyć sporo WW, więc mógłbys odpuścić wtedy Carbo Przed treningiem nano Vapor

białko pieni się strasznie (opada po kilku min) ale w smaku wg mnie jest ok No i cena również zadowalająca bo za 120zł można wyrwać dużą puchę!

[...] Już nie raz widziałem kozaków, dużych ociężałych szukających zaczepki (nie na siłowni ale na "ulicy") jak trafiali na mądrego gościa to ustępował, gorzej jak trafili na upartego, który wiedział do czego służy łokieć i kolano Wuchta, a może TABATA? proponowałem ci to na początku dziennika, 7 min i po sprawie, wydolność na duży +

"Jezeli bede bral 30 minut po treningu, to mam to traktowac jako porcje bialka potreningowego, czyli zjesc wegle a poniej po 30 min wlasnie to... czy mam po treningu wsunac normalny posilek wegle+kurczak i do tego po 30 minutach whey." - bezpośrednio po treningu węgle proste , po 30 min możesz wziąc porcje białka ( lub dodać ją do [...]

[...] jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka 03.05 FBW 15 FRONTY 40KG + WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 X 15 PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE [...]

[...] - przesada szkodzi. Nie pamiętam (ale nie wykluczam, bo pamięć nie śmietnik, a IMHO baboli dr Dukan popełnił sporo w swym wiekopomnym dziele), żeby zabraniał spożywania witamin i soli min. Pamiętam (tak mi się wydaje, że pamiętam), że okresy wykluczenia produktów "niebiałkowych" były relatywnie krótkie względem zdolności adaptacyjnych [...]

[...] masy, to robią musi coś w tym być. Sprawdziłem na sobie picie lightów pod koniec wycinki i w niczym mi nie przeszkodziły, tak samo piłem mleko, a ostatni posiłek jadłem 5 min przed snem. Podchodzę sceptycznie do wszystkich badań, bo większość jest przeprowadzana na osobach dla których jedyny sport, to wchodzenie pod schodach. Im nawet woda [...]

Wczoraj: WS. 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 44 kg 3 x 50 kg 3 x 56 kg / 2 min.przerwy/ WL: 5 x 10 x 60 kg /60 sek/ Superseria: Uginanie szt. łamaną 3 x 10 x 30 kg W.francuskie leżąc: 3 x 10 x 25 kg /60 sek./

[...] treningiem) - sałatka : ryż brązowy 50, tunczyk w s. wł. (70), papryka czerw. (50), ogorek (30), oliwa z oliwek (20), słonecznik (20): 24b 18tł 27ww Cwiczenia: aeroby 10 min, silownia obwodowy (4xtydz. w pozostałe taneczny aerobik), aeroby 40 min albo hiit 30 min. 5. 19 (po treningu) - kasza gryczana (50), kapusta biala (150), marchew (50), [...]

[...] Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Miska na dziś i jutro Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

[...] b/w/t: 1500 kcal Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Poprawiony plan proszę sprawdzić Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 [...]

Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat DT - 12.12 TRENING B Czas treningu: 1h 40min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg Nogi mi bardziej dygały niz ręce Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

a- Nie bierze się tego rano na czczo gdyż nawet sam producent pisze, że najlepsze efekty uzyskasz biorąc go 30 min. przed treningiem i 30 min. po treningu. b- Myślę, że dieta (choć w moim przypadku jest stosowana) nie da Ci siły na treningach takiej jaką powinien Ci dać stak kreatynowy. Ten mój storm ma właśnie nową formułę i nie ma rewelacji. Mój [...]

Myśle że po 30 min możesz spokojnie zjeść posiłek. Po treningu łykaj odrazu storma i tez średnio po 30 min mozesz jeść Pamiętaj żeby pić dużo wody podczas cyklu !

ladnie ziomus mnie tez krotkie przerwy zabijaja, czasami ponad 20 serii w treningu a przerwy po 2 min w malych partiach i po 3 w siadach i ciagach pozdro

Dieta z dziś: 1.4 Jaja, Owsiane + Oliwa 2.Kurak + Razowiec 2 kromki + Oliwa 3.JW 4.Ogórek + Tuna Aero 20 min 5.Ogórek + Białko 6.Kura + Pestki Dyni + Ogórek 7.4 jaja 8.Białko + Oliwa