DT prin - od patyczaka do mięśniaka

kebula

no wtedy to już musisz wprowadzać węgle, nie ma opcji, ale wtedy już insulina działa na Twoją korzyść, więc bez obaw

Tak właściwie to węgle zaczynam już przyjmować na treningu w postaci miodu z wpc i w owocach zaraz po.

Robię się mega ospała po posiłkach z węglami, stąd ten pomysł żeby jechać na BT gdzieś do południa, koncentracja lepsza.
Trening też inny jak robię po śniadaniu

Ja biorę 25. W lutym do kontroli, długo już jesteś na tym leku ?(wybacz za spam)

Dosyć długo już, nie wiem, ok 5lat

DT - 12.12 TRENING B
Czas treningu: 1h 40min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg
Nogi mi bardziej dygały niz ręce

Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 9x32,5kg, 10x32,5kg(10 na 90% wyprostu)
Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg | 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg, 10x30kg, 10x30kg
...
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 50: 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg


Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg
Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg
Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg
...
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg
wrzucę filmiki jutro

Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg
Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
...
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 50: 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg


Tydz 50: 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg
Tydz 49: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg
Tydz 48: 9x40kg, 9x40kg, 9x40kg 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg
...
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg

4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep
Tydz 50: 40 41, 50


Tydz 50: 40 40?, 51
Tydz 49: 40 40 40
Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55
...
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30

4b. russian twist 60 rep
Tydz 50: 40x6kg, 40x6kg, 40x6kg


Tydz 50: 30x6kg, 40x6kg, 40x6kg
Tydz 49: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg
Tydz 48: 40x5kg, 44x5kg, 46x5kg | 44x5kg, 44x5kg, 46x5kg
...
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg

+* barbell rollout max
5, 7, 5
coś mi nie szło dziś, możliwe że przez @
10(wysoko), 5 do ziemi, 6 do ziemi

+ wytrzymka:
jumping jacks (z rękami do poziomu)
burpees
reverse kettlebell lounges 8kg
mountain climbers
x4 30s przerwa

Małpi zwis:
Tydz 50: 1 5smin

Tydz 50: 1min
Tydz 49: 1min 9s
Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s
...
Tydz 45: 1min 15s

Stretching

Miska:
1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) - niedojedzona dziś, nie byłam jakoś głodna z rana
1. 2 jajka
2. 15g wpc + 8g miód + 60g jabłko
3.4,5-całość: jagnięcina190g + basmati 150g, tuńczyk 200g
6. omlet: 1 jajko, 60g owsiane, 5g kokos

Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport
W/O: ogórek, marchew, czosnek
Napoje: woda, zielona herbata, kawa przed treningiem

I nadal masz złe wyniki hormonów ?

prin wyniki badan do konsultacji poprosze

Bułgary z poślizgiem














+ bonusowy rollout




Z uwagi na mega niedoczas tylko sam wczorajszy trening. Dzisiaj ręce skatowane, odciski się pojawiły. Nawet przedramiona, jak nigdy.
Miski ok, wedle założeń.

DT - 15.12 TRENING A

Samopoczucie nie bardzo. Czułam się jakbym bez śniadania ćwiczyła mimo, że było porządne. Chwyt słaby, obolałe ręce nie pociągły tyle co reszta chciała.
Ale nauczyłam się chyba używać brzucha, w mc i w przysiadzie
Wróciłam do przerwy między wyciskaniem a wiosłem.

Czas: 1h 45min (wraz z wytrzymką)

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
Tydz 51: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70, 7x70, 7x70, 7x70, 7x70


Tydz 50: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70 6x70 7x70 6x70 6x70
Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65 | 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 8x65
Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65
Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65
...
Tydz 41: 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg | 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
Tydz 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Tydz 51: 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
kluczem tu było oddychanie

Tydz 50: 13x40kg, 13x40kg, 13x40kg
Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 13x37,5kg | 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
Tydz 48: 14x35kg, 15x35kg, 15x35kg
Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg | 14x35kg, 14x35kg, 14x35kg
...
Tydz 41: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg | 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
Tydz 40: 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 51: 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg


Tydz 50: 15x37,5kg, 15x40kg, 15x40kg
Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg | 12x37,5kg, 13x37,5kg, 15x37,5kg
Tydz 48: 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg |15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
...
Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60s przerwy
Tydz 51: 7x12,5kg, 7x12,5kg, 6x12,5kg, 6x12,5kg


Tydz 50: 6x12,5kg,6x12,5kg,6x12,5kg,6x12,5kg
Tydz 49: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg
Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg
Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg
...
Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Tydz 51:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg


Tydz 50:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg
Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg | 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg
...
Tydz 41:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg | 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

5a. V-ups 60 rep
Tydz 51:27 27 27


Tydz 50:27 27 27
Tydz 49:26 26 26 | 27 27 27
Tydz 48:25 25 25
Tydz 47:23 23 23 | 24 24 24
...
Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25
Tydz 40:22 22 22

5b. side plank max
Tydz 51:P:2:04 2:00 2:00 L:2:04 2:06 2:00
Nie wiem czy coś więcej z tego będzie

Tydz 50:P:2:06 2:06 2:00 L:2:06 2:06 2:00
Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 | P:2:00 1:57 2:00 L:2:00 1:57 2:00
Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47
Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 | P:1:45 1:47 1:45 L:1:45 1:47 1:45
...
Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

+ wytrzymka
burpees
jumping jacks (z rękami do poziomu)
reverse kettlebell lounges 8kg
mountain climbers
x4 30s przerwa

Małpi zwis
Tydz 51: odpuściłam


Tydz 50:1 min
Tydz 49:1min 5s (1 max) | 1min 7s
...
Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s

Stretching

Dałbym głębiej tego bułgara - żeby chociaż było udo równoległe do podłoża (a najlepiej jeszcze głębiej) - ostatniego ćwiczenia nie oceniam bo to utrudnianie sobie życia.

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko?

Utrudnianie? Czemu ?

DT - 17.12 TRENING B
Czas treningu: 1h 19min

Jeden z cięższych treningów jak dotychczas.
Mało było snu, energii brak, bezczelne dobijanie do zakresów z poprz. treningu.. Po pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła
Biorę 2 dni off.

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, 6x35kg+3x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
Musiałam pokornie zdjąć, spalone podejście do 35kg. Ścięła mnie 1 seria.

Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 9x32,5kg, 10x32,5kg | 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg
Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg | 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg, 10x30kg, 10x30kg
...
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 51: 13x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg


Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg | 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg
Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg
Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg
...
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 51: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg


Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg | 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg
Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
...
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 51: 8x45kg, 9x45kg, 9x45kg, 9x45kg


Tydz 50: 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg | 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg
Tydz 49: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 10x40kg
Tydz 48: 9x40kg, 9x40kg, 9x40kg 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg
...
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg

4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep
Tydz 51: 40 41, 42


Tydz 50: 40 40?, 51 | 40 41, 50
Tydz 49: 40 40 40
Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55
...
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30

4b. russian twist 60 rep
Tydz 51: 40x6kg, 40x6kg, 40x6kg


Tydz 50: 30x6kg, 40x6kg, 40x6kg | 40x6kg, 40x6kg, 40x6kg
Tydz 49: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg
Tydz 48: 40x5kg, 44x5kg, 46x5kg | 44x5kg, 44x5kg, 46x5kg
...
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg

Stretching

prin

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko?

Utrudnianie? Czemu ?

Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości.

Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu kondycyjnym niektórych dyscyplin a nie rekreacyjnie trenującej osoby.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-17 16:53:45