[...] sokiem, czy to znaczy ze z mlekiem nie mozna ?? czy jest wtedy mniej wydajna ?? pytanie nr.4 najwazniejsze !! W sposobie uzycia kreatyny pisze zeby ja zazywac w dni tren. 30 min przed tren. i bezposrednio po, wiec pije przed wyjsciem z domu i rozrabiam sobie z dextroza 2 porcja i biore ze soba na tren. i ona sobie lezy w plecaku jakies 2godz. i [...]
Witam, otóż odchudzam się od marca schudłam 5-6kg mam kilka pytań co do mojego odżywiania bo nie wiem czy aby napewno wszystko jest w porządku codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 3, test npp hgh 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min minimum ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:akutalnie jestem na 20 tygodniu 11. POZIOM BF%: 16-20 12. TENDENCJA [...]
[...] przemiana materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: seria 120, więcej nie zakladam -przysiad: 175 Witam, od kwietnia mam zamiar ruszyc z cyklem, cel to min 11kg wagi ;) Chciałbym to zrobic mniej wiecej tak: 1-11 T. propionat 100mg eOd 5-12 Meta 30mg ed 8 - Hcg 5000 12-23 T, Enan 500mg e5d 12-22 Deca 250mg e7d 16 - hcg 20 - [...]
[...] 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej [...]
[...] około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g piersi z kury około 1,5 godziny po posiłku 30g białeczka Trecowego przed [...]
[...] dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po treningu. Moim celem jest spaść na około 79kg i poprawić siłę. Wyliczenia na podstawie [...]
Witam aktualnie mam nowa prace w której min to 8 a max 10 jak nie wiecej godzin praca na 8 i koniec o 16:30 17:00 zanim dotrze do domu 18 am itd i teraz nie wiem co mam zrobić kiedy treningi a co najważniejsze nie moge miec ścisłej diety ani za bardzo jesc o stałych porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis [...]
[...] - od porodu schudłam 25 kg - oczywiście nie tak po prostu. Zaczełam od diety - zero węglowodanów i słodyczy, troche Dukan i do tego platforma wibracyjna codziennie ok 20 min. Przy wzroscie 160 cm moja waga zatrzymała sie na 64 kg i waha sie do 66. W sumie mam w miare ubite ciało wiec wygladam w miare szczupło, ale niestety tłuszczyku zostało [...]
[...] jakie suplementy najlepiej kupić i brać. Jeżeli chodzi o suplementy to dostałem kilka: Olimp Knockouta, Olimp Vita-Min multiple SPORT, 60 caps. creatine 1250 Olimpa, Glucosamine flex, 1kg Solid Mass'a Vitamin Shop. Czy te suplementy na coś mi się przydadzą? czy lepiej je sprzedać i kupić jakieś inne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen piątek barki: 3 ćw x 3 ser x 8-10 powt. nogi 3 ćwicz po 2 serie x 8-10 powtrz. oprocz tego mam we wtorek areoby 30-40 min i w czwartki trening muay thai około 70min. Suplementacja: BCAA, AAKG, Glutamina, carbo, S.A.W., Witiny i minetały, omega 3, białko (koncentrat) na masie jestem już 3 [...]
[...] z ok. 100-150g ryżu/ziemniaków + 10ml oliwy z oliwek + jakieś warzywa. (b- 30g, ww 60-80g, tł 15g). W czasie treningu, który że jestem ekto trwa nie więcej jak 1h 15min - typowy trening na masę, spożywam tylko i wyłącznie wodę. Z kolei bezpośrednio po treningu jem ze 2 banany-200g= ok. 45g węgli. Potem jakiś shower itp. itd. czyli [...]
[...] i nie wliczam B/T/W do diety! (nie są oparte na oliwach,sosach itp. czysty miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja 44.9/55.3/70.8 935 II Posiłek 9;00 150g piersi z kurczaka + 86g makaronu pełnoziarnistego 44.5/2.1/55 432 III Posiłek 12;00 Panga 180g+ 250g ziemniaków [...]
[...] Carbo, 10g BCAA, 6g BA Przed snem 1 kapsułka ZMA Trening: 3 razy w tygodniu, celem treningu jest poprawa wytrzymałości, a więc zakres powtórzeń 15-20. Po treningu siłowym 45 min. na bieżni, tętno~130. W dni wolne od treningu siłowego wprowadzę interwały. Dodaje 2 zdjęcia z soboty dla późniejszego porównania [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 26 % Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] takie porównanie, to który suplement - waszym zdaniem lepiej spełniał by swoje zadanie jako "wspomagacz" w nauce (dodam, że stac mnie tylko na stosowanie - albo alc albo lecytyny) Dodam, że od nowego roku planuję także - do alc - jeśli ten suplement "zwycięży" brac vit-min plus olimp + żeń-szeń także olimp. Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam
czas rozpoczęcia : 1 cykl 24 październik 2005 (meta, hmb, bialko, omega3, zma, sylimarol(70mg), hepatil, vigor complet) na zminimalizowanie spadków TCM olimp + Mono vitalmax na odblok posiadam 30tab taoxifenu ale wydaje m isie ze nie bedize przy tej kuracji potrzebny jezeli sie myle to rozpiszcie odblok 1-4 tyg Meta 15mg ed (3x1 śniadanie, [...]
[...] po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki tzn. obiad po lub kolacja przed? Tracę ten tłuszczyk zbyt wolno i mam podejrzenia, że coś źle robię. Dietę mam redukcyjną, ćwiczę codziennie fat burning po 50 min i 3 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniami (hantelki i obciążniki na nogi) po godzinie. Z góry dziękuję za pomysły.
[...] 45cm x 9cm 20kg - wymiary 45cm x 12cm Wysyłka 25zł/30kg Paleta 160zł / 150-600kg Proszę pytać o dostępność potrzebnych ilości obciążeń. Negocjacje ceny przy zakupie od min. 200kg Sprzęt Siłownia Fitness Leszek Kłobuchowski /SFD/2020/5/11/8e1b17a6124848dcaff1dceb9a160bec.jpg /SFD/2020/5/11/3781c31c922e471db1c6abb57cfb2442.jpg Zmieniony przez [...]
